İNFOQRAFİKA: Gündüz yuxusu haqqında maraqlı və faydalı faktlar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Uşaq vaxtı günorta yuxusunu çox sevməzdim və məni uşaq bağçasında belə yatızdırmaq mümkün deyildi. Mən böyük qrupda olanda müəllimlər bu boş məşqdən əl çəkdilər və gündüzlər oxumağıma icazə verdilər. Və yalnız institutda mən bu fürsətin dəyərini anladım - günortadan sonra nahardan sonra yatmaq.

Ya evdən işləyənlər, ya da bu tədbirə dəstək verən şirkətlərdə çalışan şanslılar gün ərzində yata bilər. Axı, günorta yuxusunun cəmi 26 dəqiqəsi məhsuldarlığı 34%, zehinliliyi isə 54% artırır! Daha maraqlı faktları bilmək istəyirsiniz?

Müddət

10-20 saniyə - nano-nap.

2 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədər - mikro yuxu. Yuvarlanan yuxululuğa qarşı mübarizədə heyrətamiz effektivlik göstərir.

5 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər - mini yuxu. Oyanıqlığı, dözümlülüyü, performansı artırır.

20 dəqiqə - əsl yaxşı yuxu. Mikro və mini yuxuların faydalarını ehtiva edir və əzələ yaddaşını yaxşılaşdırır və beyni lazımsız məlumatlardan təmizləyir. Bu da öz növbəsində uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdırır.

50 ilə 90 dəqiqə arasında - tənbəl adamın yuxusu. O, yuxunun bütün fazalarını əhatə edir və qavrayış proseslərinə müsbət təsir göstərir. Həmçinin, belə uzun bir günün yuxusu zamanı sümük və əzələlərin bərpası baş verir.

Faktlar

Qısa gündüz yuxusu:

- gün ərzində yuxululuğu 10% azaldır;

- əhval-ruhiyyəni 11% yaxşılaşdırır;

- qarşılıqlı əlaqənin keyfiyyətini 10% artırır;

- diqqətliliyi 11% artırır;

- məhsuldarlığı 11% artırır;

- beyin fəaliyyətini 9% yaxşılaşdırır;

- fiziki sağlamlığı 6% yaxşılaşdırır;

- axşam yuxusuzluğunu 14% azaldır;

- gecə oyaq qalma qabiliyyətini 12% artırır;

- oyandıqdan sonra yenilənmə hissini 5% artırır;

- gecə yuxusunun vaxtını təxminən 20 dəqiqə artırır.

Gündəlik yuxu rejimini tətbiq edən şirkətlər

Nike. Nike işçilərinin indi sakit, rahat yuxu otaqlarına çıxışı var.

Google. Google xüsusi olaraq işçiləri üçün gün ərzində istirahət edə biləcəkləri dağ mənzərəli kampusları icarəyə verir.

British Airways Continental. British Airways Continental uzun reyslərdə olan pilotlarına həmkarları işin öhdəsindən gələrkən bir az yatmağa icazə verir.

2011-ci ildə gündüz istirahəti üçün yerlərin sayı 5%-dən 6%-ə yüksəlib.

Milli Yuxu Fondunun sorğusunda məlum olub ki, sorğuda iştirak edən 1508 böyüklər arasında 34%-nə gün ərzində yatmağa icazə verilir, 16%-nin isə ofislərində bunun üçün ayrılmış otaqlar var.

Müxtəlif ölkələrdə gündüz yuxusu

Hindistanın şimal bölgələrində gündüz yuxusu anlayışı da var - hərfi mənada "bir az yuxu" kimi tərcümə olunan sustana. Yırtmaq lazım deyil, sadə istirahət də bu tərifə uyğun gəlir.

Gündüz yuxusu və məşhurlar

Bill Klinton ABŞ prezidenti olduğu müddətdə günortadan sonra yatıb. Bu, ona ofisin təzyiqinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi.

Johannes Brahms

məşhur laylasını bəstələyən zaman pianoda mürgüləyir.

Napoleon döyüşlər arasında mürgüləmək, at üstündə oturmaq.

Çörçill günortadan sonra yatmaq lazım olduğundan danışdı. Bu, ona döyüş əməliyyatları zamanı üzərinə düşən məsuliyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi.

Marqaret Tetçer daha yaxşı formada olmaq üçün gün ərzində yatdı.

Dahilər bəyənir Tomas Addison və Leonardo da Vinçi gündüz yatmağı da xoşlayırdı.

Eynşteyn gün ərzində yuxuya getdi. Bu, ona aydın olmağa kömək etdi. O, mürgüləyir, kresloda oturub əlində qələm tuturdu. Qələm əlindən düşən kimi dərhal ayıldı. Bu, ona dərin yuxuya getməməyə kömək etdi, bundan sonra oyanmaq daha çətindir.

Son vaxtlar özümü Eynşteyn kimi hiss edirəm - noutbukda yuxuya gedirəm və müvazinətimin itirildiyini hiss edən kimi oyanıram və indi başımı masaya çırpıram:)

Gündüz yuxusuna münasibətiniz necədir və ofisinizdə ən azı qısa bir siestaya icazə verilməsini istərdinizmi?