Stressdən xilas olmaq üçün 9 sadə və təsirli üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu elementar metodların effektivliyi tədqiqatla təsdiq edilmişdir.

1. Dərindən nəfəs alın

Bu məsləhət dahiyanə bir şey qədər sadədir. Dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaq stress səviyyələrini azaltmağın sürətli bir yoludur. Araşdırmalara görə, düzgün nəfəs qan təzyiqini normallaşdırır və bədəni rahatlaşdırır. Eyni zamanda mücərrəd mövzular üzərində düşünmək vacibdir. Başınızdakı stresli problemi həll etməyə davam etsəniz, bu üsul təsirsiz olacaq.

2. Daha çox gülün

YouTube-da gülməli videolara və ya sitcomun başqa bir epizoduna baxdığınız üçün özünüzü qınamayın. Siz təxirə salmırsınız, ancaq zehni stresslə mübarizə aparırsınız. Gülüş stress hormonları olan kortizol və adrenalinin səviyyəsini aşağı salır.

Bununla belə, elm adamları sübut edə bildilər ki, sadəcə əyləncənin əvvəlcədən xəbərdarlığı oxşar effekt verir. Yəni əhval-ruhiyyəni və istirahəti yaxşılaşdırmaq üçün sevimli yumoristik şounun yeni seriyasının buraxılışı haqqında bilmək kifayətdir və ona baxmaq nəticəni möhkəmləndirməyə imkan verəcək.

3. Görüləcək işlər siyahısı hazırlayın və oradan lazımsız şeylərin üstündən xətt çəkin

Aydın bir fəaliyyət planı sizə tapşırıqları təcili olaraq sıralamağa imkan verəcək və o qədər də deyil. Əlinizdə görüləcək işlər siyahısı ilə diqqəti cəmləmək, onları tamamlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu qiymətləndirmək və istirahət etmək daha asandır.

Eyni zamanda, edə biləcəyiniz işləri sabaha təxirə salın, amma bu gün etmək lazım deyil. Özünüzə qarşı həddindən artıq tələblər stressin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Buna görə də, mükəmməllikdən uzaq olun, özünüzü qeyri-kamil və rahat olmağa icazə verin.

4. Alkoqoldan imtina edin

İstirahət etmək üçün içmək əslində sizi pis bir dairəyə sürükləyir. Tədqiqatlar göstərdi ki, kəskin stress daha çox spirtli içki qəbuluna səbəb olur və alkoqol da öz növbəsində stress səviyyəsini artırır. Beləliklə, istirahətə gedən yolda bir az təmkinli olmaq zərər vermir.

5. İdmanla məşğul olun

Bir marafon üçün məşq etmək və ya bir kiloluq çaydanı yelləmək lazım deyil. Zövq aldığınız hər hansı fiziki fəaliyyət, təmiz havada gəzinti də daxil olmaqla, stressə qarşı işləyəcək. Fəaliyyət sevinc hormonunun - endorfinin istehsalını stimullaşdırır, buna görə də həyatın çətinliklərinə dözmək daha asandır.

6. Şokolad yeyin

Alimlər tibb tələbələrinin gündəlik 40 qram tünd və ya südlü şokolad yediyi təcrübə aparıblar. Nəzarət qrupu bu şirinlikdən imtina etdi. 14 gündən sonra şokolad yeyən tələbələr arasında stress səviyyələrində azalma müşahidə olunub. Eyni zamanda, zəriflik qadınlarda kişilərə nisbətən daha effektiv işləyirdi.

7. Ailə büdcənizi qoruyun

Amerika Psixoloji Assosiasiyasının məlumatına görə, maliyyə problemləri ABŞ sakinlərinin stress səviyyələrinə mənfi təsir göstərir. Aydındır ki, pul təkcə amerikalıları stresə salmır.

Özünüzü daha az əsəbiləşdirmək üçün bütün xərcləri və planlaşdırma xərclərini nəzərə alaraq ailə büdcənizi idarə edin. Bu vəziyyətdə, maliyyənin artıq romantikaları gecikdirdiyindən qorxmaq lazım deyil və maaş tezliklə deyil.

8. Kitab oxuyun

Sussex Universitetinin tədqiqatçıları sübut etdilər ki, hətta altı dəqiqə oxumaq kifayətdir. stress səviyyələrini 68% azaltmaq. Alimlərin fikrincə, insan ağlı əzələlərdə, o cümlədən ürəkdə gərginliyi azaltmaqla yanaşı, ədəbi aləmdəki təlatümlərə diqqət yetirir. Maksimum effekt əldə etmək üçün İnternetdə söhbət etmədən yaxşı ədəbiyyat oxumağa dəyər.

9. Kifayət qədər yatın

Məsləhət görməkdən daha asandır. Bununla belə, kifayət qədər yuxu almaq stressi aradan qaldırmağın ən təsirli yollarından biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə orta hesabla 8 saatdan çox yatan insanlarda narahatlıq səviyyəsi çox aşağı olur. Saat 7 normasına çatmayanlar özlərini pis hiss etməkdən, süstlükdən, diqqəti cəmləyə bilməməkdən şikayətlənirlər.

Gün ərzində tam gecə yuxusu ilə yatmaq, öz növbəsində, kortizol səviyyəsini aşağı salır.