Görünüşünüzü idarə etmək üçün obsesif istəkdən necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Güzgüdəki öz əksinə çox bağlı olanlar üçün bələdçi.

Görünüşünüzü idarə etmək üçün obsesif istək müxtəlif yollarla özünü göstərir. Kimsə tez-tez və uzun müddət güzgüdəki əksi öyrənir, kimsə indiki görünüşünü köhnə fotoşəkillərlə müqayisə edir, müntəzəm olaraq bədənin bəzi hissələrini qüsurlara görə yoxlayır və ya kiçik olan paltarları atmır.

Bu vərdiş narahatlıq və ya özündən narazılıqdan yarana bilər. Bədənin dismorfik pozğunluğundan və qidalanma pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlarda yaygındır. Mükəmməllik meyli də onu gücləndirir.

Nəticədə, hətta istənilən nəticəni əldə etsə də, məsələn, kilo itkisi, bir insan görünüşünü idarə etmək üçün obsesif bir istək əlamətlərini saxlayır. O, özünü pis bir dairədə tapır, daim özündə qüsurlar axtarır və onları düzəltməyə çalışır. Fərqlilik yarada biləcəyiniz beş üsul var.

1. Bu vərdişi nəyin gücləndirdiyini müəyyənləşdirin

Görünüşünüzə fiksasiya həmişə müəyyən bir şəkildə baxmaq istəyi ilə əlaqəli deyil. Çox vaxt bu, narahatlıq, özünə şübhə və ya çarəsizlik hissləri hiss edildikdə psixoloji uyğunlaşma cəhdidir. Buna görə də, sizi tez-tez güzgüyə baxmağa və ya özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə nəyin vadar etdiyini başa düşmək çox vacibdir.

Bəlkə kimsə, köhnə bir travma və ya narahatlıqdan narahatsınız. Bu sualın cavabını tapmağa çalışın. O, şəfa üçün başlanğıc nöqtəsi olacaq.

2. Ətrafınızdakı əsas tetikleyiciləri tapın və silin

Bunlar güzgülər, tərəzilər, lentlər, artıq sizə yaraşmayan köhnə paltarlar ola bilər. Əvvəlcə bütün bunlardan qurtulun.

O zaman videozənglər zamanı davranışlarınıza fikir verin. Əgər siz daima başqasına yox, özünüzə baxırsınızsa, üzünüzü görməmək üçün monitoru çevirin. Məsələn, böyütmə, söhbətin digər iştirakçılarına görünən halda öz şəklinizi özünüzdən gizlətməyə imkan verir.

Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, məşqin tetikleyici olub-olmadığına baxın. Sizi nəyin motivasiya etdiyini düşünün: sağlamlıq faydaları və ya görünüşünüzü idarə etmək istəyi. Əgər sonuncu olarsa, idmana münasibətinizi dəyişənə qədər bir müddət idmandan imtina etmək daha yaxşıdır.

3. Gündəlik tutun

O, vəziyyəti tam başa düşməyə kömək edəcək. Gün ərzində neçə dəfə güzgüyə baxmaq və ya bədəninizin bir hissəsini yoxlamaq kimi hiss etdiyinizi jurnalınıza yazın. Bunu əvvəllər düşündüyünüzdən daha tez-tez etdiyinizi görə bilərsiniz. Sonra əksə baxaraq nə əldə edəcəyinizi özünüzdən soruşun. Bu, sizi vərdişin arxasındakı motivi anlamağa yaxınlaşdıracaq.

4. Sosial medianın təsirindən özünüzü qoruyun

Özünüzü Instagram-da insanlarla müqayisə etmək, görünüşünüzü idarə etmək üçün obsesif istəyin başqa bir təzahürüdür. Özünüzə xatırladın ki, təsir edənlər və istifadəçilər eyni şəkildə işlənmiş fotoşəkilləri yerləşdirməyə daha çox meyllidirlər. Lentinizə müxtəliflik əlavə edin: müxtəlif görünüş və fərqli fikirlərə malik insanlara abunə olun.

Reddit-də vaxtaşırı Instagram vs Reality mövzusunu yoxlayın. İnternetdəki şəkillərin reallıqdan nə qədər fərqlənə biləcəyini görəcəksiniz. Siz hətta vaxtaşırı sosial media proqramlarını silə və onlara fasilə verə bilərsiniz.

5. Özünüzə diqqət yetirin

Görünüşlərinə nəzarət etmək istəyi bir çox insanlarda stress zamanı güclənir. Bunun qarşısını almaq üçün özünüzə yaxşı baxın. Bu, diqqəti xəyal edilən qüsurlardan uzaqlaşdırmağa və özünüzə və bədəninizə müsbət münasibətə çevirməyə kömək edəcək. Daxili tənqid axınını boğmağa çalışın. Bu fəaliyyətlərə vaxt ayırın və sizə dəstək olan insanlarla əlaqə saxlayın.

Görünüşünüzü idarə etmək istəyi gündəlik həyatınıza mənfi təsir edərsə, peşəkar dəstək axtarmaq lazım ola bilər. Bir terapevt problemin kökünü anlamağa və obsesif vərdişinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.