Görünüşünüzü bir ay ərzində necə təkmilləşdirmək olar: 25 sadə məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Daha cazibədar olmaq üçün otuz gün kifayətdir. Lifehacker və "" sizə yaxşı görünməyə, daha da yaxşı hiss etməyə və bütün bunlara çox pul xərcləməməyə kömək edəcək təlimatlar hazırlayıblar.

1. Yuxu rejimini qurun

Gecə yarısından sonra uzun müddət yatmaq və ən azı 5-6 saat yatmaq vərdişi, sağlamlığını nəzərə almasaq, görünüşünə ən yaxşı təsir göstərmir. Təcrübə xatirinə bir ay tez yatmağa çalışın ki, ən azı 7 saat yatın.

2. Gecə gec saatlarda smartfon və ya planşetdən istifadə etməyin

Bir xəyal üçün sosial şəbəkələrin lentini vərəqləməyə öyrəşmiş bu ənənədən imtina etmək lazım gələcək. Mavi işıq melatonin istehsalını boğur, nəticədə yuxu və oyaqlıq ritmi pozulur. Yuxunun olmaması ümumiyyətlə sağlamlığa pis təsir edir: yaddaş pisləşir, diqqət azalır, immunitet sistemi tam gücü ilə işləməyi dayandırır. Odur ki, yatmazdan bir neçə saat əvvəl smartfonunuzu gözdən uzaqlaşdırın.

3. Qulaqlıqlar və yuxu maskası alın

Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün dinclik lazımdır. Qulaq tıxacları və maska sizi həm səs-küylü qonşulardan, həm də səhərlər yuxuya mane olan günəşdən xilas edəcək.

4. Fitnes klubunda qeydiyyatdan keçin

Əlbəttə ki, bir ay ərzində həsəd aparan əzələləri əldə etmək işləməyəcək, lakin əzələləri tonlaşdırmaq olduqca mümkün bir işdir, buna görə də əlində dumbbells - və irəli. İdman zalı ilə maraqlanmayanlar üçün yoga, Pilates və bir çox başqa seçimlər var. Əsas odur ki, hərəkət etsin. Bir il abunə almaqdan qorxursunuzsa və sonra idman üçün güc tapmırsınızsa və pul itirirsinizsə, aylıq ödənişli bir zalı seçin.

5. Duruşunuza diqqət yetirin

Burada bir anda bütün cəbhələrdə hərəkət etməyə dəyər. İdman zalında arxa və əsas əzələlərinizi gücləndirən məşqlər edin və güc məşqindən əvvəl uzanmağı unutmayın.

İş zamanı stulunuzun oturacağını elə tənzimləyin ki, oturarkən bud və alt ayağınız arasındakı bucaq 90 dərəcə olsun. Monitorun yuxarı kənarı göz səviyyəsində olmalıdır. Bədəninizi uzatmaq üçün hər saat qısa fasilələr verin.

Belinizi düz tutmağı vərdiş halına salın. Əgər tamamilə dözülməzsinizsə, duruş korrektoru alın - sizi əyilməkdən uzaqlaşdıracaq bir gadget.

6. Masaj kursu keçin

Əzələ-skelet sistemi ilə bağlı problemlərdən narahat olmasanız belə, bu prosedur artıq olmayacaq. Dünyada bel masajına ehtiyacı olan bir ofis işçisi yoxdur. Və eyni zamanda bir az istirahət edin.

7. Daha çox gəzin

Hər gün 10.000 addım getməyə çalışın: bu, sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Bu formada qalmağın ən sərfəli yoludur, çünki heç bir xərc tələb etmir. Hava imkan verirsə, yatmazdan əvvəl ən azı yarım saat gəzin. Və liftdən istifadə etməməyə çalışın - bir növ fiziki fəaliyyət.

8. Manikür edin …

Baxımlı əllər öz-özünə gözəldir, buna görə usta sadəcə dırnaqlara səliqəli bir forma vermək və cuticles və burs ilə məşğul olmalıdır. Bəli, bu məsləhət kişilərə də aiddir: onların da dırnaqlarda qadınlarla eyni problemləri var.

9. Və pedikür

Söhbət hətta estetikadan getmir: kalluslar, çatlar və batmış dırnaqlar əlverişsizdir. Ustaya mütəmadi olaraq baş çəkmək üçün vaxt və ya arzu yoxdursa, lazer faylından istifadə edərək ayaqları özünüz emal edin.

10. Saç düzümünüzü yeniləyin

Və ya uzun müddət xəyal etdiyiniz, lakin cəsarət etmədiyiniz birini edin. Görünüşünüzü dəyişdirməyin bəlkə də ən asan yolu saç düzümüdür. Rəylərə əsasən sehrbaz seçin və yadda saxlamayın. Bacarıqlı mütəxəssis yalnız öz işini səmərəli şəkildə yerinə yetirməyəcək, həm də saçınıza tam olaraq nəyin uyğun olduğunu və ona necə düzgün qulluq etməyi məsləhət verəcəkdir.

11. Saç rəngi ilə təcrübə edin

Evdə bir tonda boyanmanın öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür və peşəkarlara işıqlandırma, ombre və ya balayaj kimi mürəkkəb variantları əmanət etmək daha yaxşıdır.

12. Dərinizə qulluq edin

Üzünüzü gündə iki dəfə yumşaq təmizləyici (sabun deyil) ilə yuyun və nəmləndirici tətbiq edin. Bu həm qadınlar, həm də kişilər üçün minimum proqramdır. Dərinizlə bağlı probleminiz varsa, kosmetoloqunuzla əlaqə saxlayın, o sizə uyğun bir qulluq proqramı hazırlamağa kömək edəcək.

13. Dərinizi ovmayın

Bunun əvəzinə turşu tonikləri və peelingləri sınayın. Salisilik və ya glikolik turşu məhsulları yumşaq, lakin təsirli olur. Onlar qara nöqtələrdən və sızanaqlardan qurtulmağa kömək edəcəklər, buna görə də bir ay ərzində dəriniz daha yaxşı görünəcək.

14. Ultrasonik təmizləmə aparın

Bu yumşaq bir prosedurdur, bundan sonra üzün qaydasına düşməsini çox gözləmək lazım deyil. Dəri təzə və sağlam görünəcək - avtomatik üstəgəl ümumi görünüşə bir neçə eynək.

15. Əllərinizlə üzünüzə daha az toxunun

Xüsusilə zaman-zaman artıq səpgilər varsa. Çirkli əllərlə üzünüzün daimi hissi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Buna diqqət yetirməyə və vərdişlərinizə nəzarət etməyə çalışın.

16. Yeni ətir alın

Bir neçə ildir eyni tualet suyu istifadə edirsinizsə, başqaları bunu sizinlə əlaqələndirirlər. Təsviri dəyişirik, qoxusunu dəyişirik - voila, tamamilə fərqli bir insan.

17. Qarderobu sökün

Sadəcə uyğun bir səbəb: qış paltarları və isti paltarlar çox tezliklə çıxarılmalı olacaq. Nəyi tərk edəcəyinizi və nəyi amansızcasına atacağınızı anlamaq vaxtıdır. Sizin üçün kiçik və ya böyük olan, ümidsizcə korlanmış və ya sadəcə mənəvi cəhətdən köhnəlmiş şeyləri atmaqdan çekinmeyin.

18. Qalan şeylərin bir-birinə uyğun olub olmadığını yoxlayın

Teorik olaraq, az və ya çox universal bir qadın qarderobuna o qədər də ehtiyac yoxdur: cins şalvar, şalvar, yubka, iki köynək (ağ və rəngli - düz və ya gözə çarpmayan çap ilə), pencək, hırka və bir cüt trikotaj tullananlar.

Kişilərdə də mürəkkəb bir şey yoxdur: klassik tünd mavi cins şalvar, bərk yun şalvar, dörd köynək (onlardan ikisi polosdur), bir cüt ağ köynək, V-yaxalı jumper, trikotaj hırka və pencək.

Sadalananlardan çatışmayanların siyahısını tərtib edin və mağazaya gedin.

19. Qarderobunuzu Tinkoff kartı ilə yeniləyin

Əgər alış-veriş etmək üçün doğru anı axtarırsınızsa, o zaman burada! Tinkoff Bank-ın debet kartı var, onunla paltar, ayaqqabı və daha çox şey ala bilərsiniz, sonra da pulun bir hissəsini geri qaytara bilərsiniz.

• Bir kartla ödənilən hər alış üçün rublla xərclənən məbləğin 1% -ni alacaqsınız.
• Daha yüksək cashback olan kateqoriyalar üzrə alışlar üçün bank 5% qaytarır. Bu kateqoriyaları İnternet Bankda özünüz seçirsiniz, beləliklə paltar almağa və ya gözəllik salonuna getməyə qənaət edə bilərsiniz.
• İnternet bankda partnyorların xüsusi təklifləri ilə alış-veriş üçün 3-dən 30%-ə qədər cashback almaq hüququnuz var. Alış-verişdən əvvəl cari təkliflərin siyahısını öyrənin: burada onlayn geyim və kosmetika mağazalarından bonuslar tapa bilərsiniz, məsələn, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche və Golden Apple və bir çox başqaları.
• Hesablama dövrü üçün karta ən azı 3000 rubl sərf etsəniz, 300.000-ə qədər balansdan rublla illik 5% tutulur.

Kartda ən azı 30.000 rubl saxlasanız və ya bankda rubl depoziti açsanız, kartın xidməti pulsuz olacaq. Siz dünyanın istənilən bankomatında Tinkoff Black-dən pul çıxara bilərsiniz, həmçinin xarici və daxili bank köçürmələri üçün komissiya ödəməyə ehtiyac yoxdur. Kart üçün müraciət etmək üçün linkə daxil olun və sorğu buraxın.

20. Qidalanmanı anlayın

Yemək vərdişlərini bir anda dəyişmək çətindir, ona görə də kiçikdən başlayın: ilk növbədə, pəhrizdən hisə verilmiş, çoxlu yağda qızardılmış və şirniyyatları çıxarın. İndi biz təklif etmirik ki, bir ay əziyyət çəkmək üçün ciddi pəhriz saxla, sonra yenidən pizza və kartof qızartmasının isti qucağına at. Söhbət qida istehlakına yanaşmanın tədricən dəyişməsindən gedir. Əbədi, bir neçə həftə deyil.

21. Hər səhər səhər yeməyi yeyin

Bunun üçün vaxtın olmaması hekayəsi inandırıcı səslənmir. Meyvə və ya giləmeyvə ilə yulaf ezmesi bir neçə dəqiqə ərzində bişirilə bilər, eynilə omlet ilə. Səhər yeyin - nahardan əvvəl şokolad və ya peçenye yeməyə həvəsiniz olmayacaq.

22. Naharı işə aparın

Burada hər şey sadədir: yanınızda yemək varsa, o zaman nahardan imtina etməyiniz riski yoxdur və ya adi yemək əvəzinə özünüzü pasta və şirniyyatla məhdudlaşdırın. İdeal qəlyanaltı zülallı bir şeydir (ət və ya balıq) və dənli bitkilərdən bir yan yeməkdir. Səhər vaxt itirməmək üçün axşam yeməyi hazırlayın və qaba qoyun.

23. Ağız gigiyenanıza nəzarət edin

Təzə nəfəs görünüşünüz üçün möhkəm bir bonusdur. Hər yerdə yanınızda diş fırçası daşımayacaqsınız, ona görə də çantanızda təmizləmək üçün köpük və diş ipi saxlamağa davam edin və hər yeməkdən sonra onlardan istifadə edin. Hansı diş fırçasının sizə uyğun olduğunu diş həkiminizlə məsləhətləşin (sterotiplərin əksinə olaraq sərt tüklər, daha yaxşı təmizləməyin, lakin həssas minaya zərər verə bilər) və irriqatorlara daha yaxından baxın.

24. Siqareti buraxın

Nikotin yamaqları. … Hər gün çəkdiyiniz siqaretlərin sayını azaltmaq üçün çap planı. İradə gücü. Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu vərdişlə mübarizə aparmaq üçün bütün mümkün vasitələrdən istifadə etməlisiniz, əks halda qalan məsləhətlərin çoxu faydasız olacaqdır.

25. Heç olmasa bir gün özünüzü narahat etmədən keçirin

Gündəlik işlərdən olduqca yorğun olan bir insan dərhal görünə bilər. Zaman probleminin qurbanına manikür və ya yeni saç düzümü kömək etməyəcək. İstirahətə ehtiyacınız var və öz divanınızda deyil, yüksək keyfiyyətli. Spaya gedin, hətta məqalədə sadalanan gözəllik prosedurlarına bütün günü ayıra bilərsiniz: saç düzümündən tutmuş manikürə qədər. Bu təcrübə, nəhayət, iş və ya ev işləri üçün bir maşın deyil, bir insan kimi hiss etməyə imkan verir. İnanın ki, bu, görünüşünə ən yaxşı şəkildə əks olunacaq.