Tətildən sonrakı depressiya: tətildən minimum itki ilə necə qayıtmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir az daha çox planlaşdırma tələb olunur.

Deyəsən, istirahətə, dincəlməyə gedirlər. Amma çox vaxt insan işə qayıdanda heç özünü enerji ilə dolu hiss etmir. Amerika Psixoloqlar Akademiyasının məlumatına görə, amerikalıların 40%-i işə qayıtdıqdan bir neçə gün sonra enerji artımı və stressin azalması ilə qarşılaşır, 24%-i isə tətilin müsbət təsirlərini dərhal itirir. Rusiyada sorğulara əsasən, respondentlərin dörddə biri məzuniyyətdən sonra stressdən şikayətlənir, rusların 47%-i isə kədərlənir.

İşə qayıtdıqdan sonra pis əhval-ruhiyyə çox vaxt məzuniyyətdən sonrakı depressiya adlanır. Bunun depressiya ilə, yəni həkimin müalicə etməli olduğu xəstəliklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Ancaq stress və kədər həyatı asanlaşdırmır, buna görə mənfi nəticələri minimuma endirməyə çalışmağa dəyər.

Bir az dincəlmək üçün tətili necə planlaşdırmaq olar

Hər iki qüvvənin qalması və işdəki iş yükünün adekvat olması üçün hər şeyi hesablamaq vacibdir.

Daha tez-tez istirahət edin

Əmək Məcəlləsi bizə ən azı 28 gün illik məzuniyyət vəd edir. Bəzən daha uzun ola bilər. Məsələn, dövlət qulluqçuları və ya təhlükəli şəraitdə işləyənlər üçün. Bir sözlə - mütləq yox. Üstəlik, tətil hissələrə bölünə bilər. Yeganə tələb: onlardan biri ən azı 14 təqvim günü olmalıdır.

Tətil planlaşdırarkən bir çox amilləri nəzərə alırıq: hava, tərəfdaşın məşğulluğu, uşaqların tətilləri. Ancaq biz çox vaxt vacib bir şeyi görməməzlikdən gəlirik: öz yorğunluğumuz.

Hələlik bunu fərq etməmək asandır. Ancaq tətil gələndə, sözün əsl mənasında, ona sürünürsən. Mən bir təbəqədə uzanmaq istəyirəm ki, hamı arxada qalsın. Bu həm də istirahət strategiyasıdır və planlarınıza tam uyğun gəlirsə, deməli hər şey qaydasındadır. Ancaq hədəflər çox olduqda, güc onların üzərində tapılmır.

Bunun baş verməməsi üçün özünüzü tam tükənmiş vəziyyətə gətirməmək daha yaxşıdır. İlin hansı dövrlərində tükəndiyinizi təhlil etməli və bir az əvvəldən istirahətə getməlisiniz.

Məsələn, işin xüsusiyyətlərini nəzərə almadan adi bir ili götürək. Yanvar və may aylarında uzun həftə sonları, fevral, mart, iyun və noyabr aylarında əlavə istirahət günləri var. Adi cədvələ əsasən, ilk altı ay həqiqətən heç bir tətil olmadan uzadıla bilər, çünki uzun həftə sonları yükü boşaltmağa imkan verir. Tətilin bir hissəsi yayda keçirilə bilər, çünki insanların çoxu bu dövrdə fasilə vermək istəyir. Ancaq payızın ortalarında belə, qısa bir fasilə zərər verməyəcək: istirahət günləri yoxdur və yağışlar və azaldılmış gündüz saatları güc əlavə etmir.

Fərqli strategiyanız ola bilər, amma mənası aydındır: vaxtaşırı dincəlməyə dəyər və bunu bir və ya iki ildə bir dəfə deyil, daim etmək lazımdır.

Adekvat iş yükünün bölüşdürülməsi ilə bağlı danışıqlar aparın

Tətildə tez-tez olur ki, ideya yaxşıdır, amma həyata keçirilməsi çox yaxşı deyil. Deyək ki, siz iki həftəlik istirahətə getdiniz. Aydındır ki, qalan iş günlərində bir ay ərzində kvotanızın yarısını yerinə yetirməlisiniz. Ancaq praktikada tez-tez olur ki, sakitcə istirahətə getmək üçün daha çox işləməlisən. Geri qayıtdıqdan sonra təcili olaraq qalan işi bitirmək üçün, çünki heç kim planı düzəltməyib.

Bu vəziyyətdə, tətil və onun ətrafında baş verən hər şeyin sizi yalnız bezdirəcəyi və yoracağı açıqdır.

Bu çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün onu rəhbərlərinizlə müzakirə etməli olacaqsınız. Adekvat lider və buna görə də çox güman ki, hər şeyi başa düşür. Sadəcə olaraq problemin öhdəsindən necə gələcəyinizi birlikdə düşünməlisiniz. Tabeliyində olanların rifahı haqqında düşünmək istəməyən bir patron üçün problemin bir növ hazır həllini yüklə gətirmək daha yaxşıdır.

Düzgün uzunluqda tətil edin

Düzdür, hansının olduğunu yalnız siz başa düşə bilərsiniz. Məsələ burasındadır: işdən yayınıb dincəlməyə başlamaq üçün hər bir insanın öz vaxtına ehtiyacı var. Çox qısa bir tətil etmək, ofisdən heç çıxmadığınızı hiss edəcəksiniz. Yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji olaraq işdən çıxmaq üçün vaxtınız olması vacibdir.

Daha da yorulmamaq üçün tətili necə keçirmək olar

Əsas odur ki, işi unudub ifrata varmayın.

İş söhbətlərinə məhəl qoymayın

Qəfil daşqın, yanğın və ya bir milyon dəyərində mühüm müştəri olduqda sizə hansı kommunikasiya kanalları vasitəsilə müraciət etmək olar, həmkarlarınızla əvvəlcədən razılaşın. Digər söhbətlər üçün bildirişləri söndürməkdən çəkinməyin. Əks halda, həmişə işdə bir ayağınız olacaq - tətilə getməyə dəyərmi?

Rejimə riayət edin

Həqiqətən kömək edən banal məsləhət. Gündəlik rejimin geri və irəli yenidən qurulması bədən üçün stresdir. Güclü zərbələr olmadan etmək daha yaxşıdır.

Həddindən artıq istifadə etməyin

Tədbir həm spirtdə, həm də yeməkdə bilməyə dəyər. Bədəni lazımsız işə məcbur etməyin, onun da bir az istirahətə ehtiyacı var.

Keçid

Bəzən, xüsusən də heç yerə gedə bilməmisinizsə, tətil sizin işə getməyinizi gözləməyə çevrilir. Ətrafdakı hər şey həmişə olduğu kimi eyni rejimdir, yalnız ofisə getmədən. Və belə şəraitdə istirahət etmək asan deyil.

Buna görə də, özünüz üçün hər cür, xüsusən də əvvəllər sınamadığınız fəaliyyətləri planlaşdırmaq yaxşıdır. Yeni bir şey hiss etdikdə, bədən sevinc hormonlarından birini - dofamini buraxaraq cavab verir. Və özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik.

Tətildən necə çıxmaq olar ki, dərhal çıxmaq istəməyəsiniz

Hər şeyi tədricən etmək daha yaxşıdır.

Bir neçə gün pulsuz buraxın

Uyğunlaşma üçün vaxt verməyə çalışın. Sadəcə olaraq hər şeyi nizamlamağa, soyuducunu yeməklə doldurmağa, gündəlik işinizin nədən ibarət olduğunu xatırlamağa vaxtınız olacaq.

Vaxtınız varsa, həmişəki kimi yaşamağa başlayın, yalnız işsiz. Məşqlərə gedin, şam yeməyi bişirin, cədvələ əməl edin.

Həftənin ortasında tətildən çıxın

Bazar ertəsi çətin gündür. Tətildən sonrakı ilk bazar ertəsi ikiqat çətindir. Ancaq məsələn, çərşənbə günü çölə çıxa bilərsiniz. Onda həftəsonuna qədər işə cəmi üç gün qalacaq ki, bu da psixoloji cəhətdən transfer etmək çox asandır.

Birdən çox şeyi üzərinizə götürməyin

Dərhal qucaqlamağa tələsmək ağılsızlıqdır. Sizə görüləcək işlər siyahısını yeniləmək, tətil poçtunuzu çeşidləmək, plan hazırlamaq və s. üçün vaxt lazımdır. Sizin edəcəyiniz budur.

Fasilə verin

Ümumiyyətlə, bu, hər iş günü üçün yaxşıdır. Heç kim səkkiz saat ərzində təsirli ola bilməz. Beləliklə, kompüter və ya kağız arxasında oturmaqdan başqa bir şeyə bir neçə dəqiqə sərf etmək faydalıdır. Döşəmədə gəzin, mağazaya gedin, qəhvə için. Bu, işə qayıtmağı asanlaşdıracaq.

Tətiliniz haqqında bizə məlumat verin

Sizi dinləməkdə maraqlı olan insanları tapın və təəssüratlarınızı bölüşün. Bunu iş günü ərzində etmək lazım deyil, sonra da edə bilərsiniz. Hər halda, bu yolla siz yenidən istirahət atmosferinə qərq olacaqsınız və müsbət emosiyalarınızı bərpa edə biləcəksiniz.

Növbəti tətilinizi planlaşdırmağa başlayın

Tətildən tətilə yaşamaq təbii ki, tam düzgün deyil, hər gün zövq almaq lazımdır. Digər tərəfdən, tətilinizi planlaşdırmaq yaxşı hiss edirsə, niyə bundan yararlanmayasınız?