2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu gün sizə rəqqasların 20 dəqiqəlik məşqi ilə video təqdim etmək istəyirik. Bu müddət ərzində siz bütün əsas əzələləri və problemli sahələri mükəmməl işləyəcək, maddələr mübadiləsini gücləndirəcək və məşqdən bir gün sonra bədənin bəzi hissələrində unudulmaz hisslər əldə edəcəksiniz.;)
Heç vaxt rəqslə məşğul olmayanlar rəqs məşqini çətin və yorucu bir şey hesab etmirlər. Bununla belə, 45 dəqiqəlik əsas addımlar texnikasını məşq etdikdən sonra, məsələn, ça-ça-çadan kürü ilk 10 kilometrlik qaçışdan sonra yanmadığı üçün yanmağa başlaya bilər. Stretching rəqs təlimi tamamilə ayrı bir mövzudur. Hətta təcrübəli idmançılar da bunun üstündə inildəyir. Əlbəttə ki, bütün bunlar çox çətin olduğu üçün deyil, yükün alışdığınızdan tamamilə fərqli olduğu üçün baş verir. İşə əvvəllər ya ümumiyyətlə işləməmiş, ya da işləmiş, lakin kifayət qədər olmayan əzələlər cəlb olunurdu və bədən buna uyğun olaraq - ağrı və boğaz ağrısı ilə reaksiya verir.
Bu gün sizi yağ yandıran rəqs məşqini sınamağa dəvət edirik. Əgər əvvəllər heç rəqs etməmisinizsə, bir çox məşq sizin üçün yeni olacaq.;)
Bu məşqin məqsədi bir məşq zamanı maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və eyni zamanda bir neçə əzələ qrupunu cəlb etməkdir. Bu, əzələlərinizi gücləndirəcək və mümkün qədər çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Pilates və balet məşqlərinin birləşməsi bədəninizdə dabanlardan taclara qədər gedəcək, qarın əzələlərini, əsas əzələləri işə salacaq, omba və ombadakı problemli sahələri işlədəcək, qollarınız, ayaqlarınız, çiyinləriniz, döş əzələlərinizlə aktiv işləməyinizə imkan verəcək, oblik qarın əzələləri və arxa əzələlər.
Gözəl incə ombalar, möhkəm və yuvarlaq omba, həmçinin düzgün duruş bonus olaraq sizə təqdim olunur. Və bütün bunlar cəmi 20 dəqiqə ərzində!
Sizə xalça və yüngül dumbbelllər lazımdır. Maşınla məşq zamanı divardan dayaq kimi istifadə edə bilərsiniz: əlinizlə çiyninizdən yuxarı qaldırmadan yüngülcə toxunun.
Tövsiyə:
Günün məşqi: İp atlama ilə güclü 15 dəqiqəlik kardio
İp ilə atlama və güc məşqlərinin birləşməsini sınayın. Effektiv və sərfəli ev məşq avadanlığı
Yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün super intensiv dövrə məşqi
Sertifikatlı Təlimçi Austin Lopezin bu dövrə məşqi təxminən 300 kalori yandıracaq, məşqdən sonrakı enerjini artıracaq və bütün bədəninizdə əzələlərinizi tonlandıracaq
Günün məşqi: Qəhvə içərkən yağ yandırın
Maddələr mübadiləsini gücləndirmək və günə enerjili başlamaq üçün 7 dəqiqə 7 məşq. Bu yağ yandırma məşqi olduqca çətin olsa da, biz bunu asanlaşdırdıq
Günün məşqi: 15 dəqiqəlik intensiv maddələr mübadiləsi məşqi
Bu məşq intensivliyinə görə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və desertdən əlavə kalorilər sizin üçün o qədər də qorxulu olmayacaq
Yalnız 20 dəqiqə çəkən günün sərin yağ yandırıcı məşqi
Bu yağ yandırma məşqi sizə cəmi 20 dəqiqə ərzində təxminən 200 kkal sərf etməyə imkan verəcək. Siz tərləməlisiniz, amma buna dəyər