Günün məşqi: Qəhvə içərkən yağ yandırın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və günə enerjili başlamaq üçün 7 dəqiqəlik məşq edin.

Məşq bütün bədənin əzələlərini yükləyəcək və rektus və oblik qarın əzələlərini xüsusilə yaxşı pompalayacaq. Interval formatı bütün yeddi dəqiqə ərzində ürək döyüntüsünüzü yüksək saxlayır, beləliklə, siz çoxlu kalori yandıracaqsınız və işiniz bitdikdən sonra da daha çox enerji sərf etməyə davam edəcəksiniz.

Necə məşq etmək olar

Kompleks yeddi məşqdən ibarətdir:

1. Çömbəlmə təkanları.
2. Ön kollardakı barda ayağın qaçırılması.
3. Yan taxta.
4. Gəzinti çubuğu.
5. Qamçı ilə qaçmaq.
6. Yüksək omba qaldırma ilə qaçış.
7. Çömbəlmək.

Hər hərəkəti 45 saniyə edin, sonra 15 saniyə istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Qısa bir məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün çox çalışın.

Bəzi məşqlər sizin üçün çox çətin görünürsə, səviyyənizə uyğun olaraq onları sadələşdirin - bunu necə edəcəyinizi yazacağıq. Əgər istirahət etmədən 45 saniyə keçə bilmirsinizsə, iş vaxtınızı da qısalda bilərsiniz. Məsələn, 40 və ya 30 saniyə hərəkətlər edin və bir dəqiqənin qalan hissəsi üçün istirahət edin.

Ürək-damar sistemində problemlər, çoxlu artıq çəki və ya intensiv məşq etməyin tövsiyə olunmayan digər şərtləri varsa, bu məşqi sınamamalısınız.

İdmanı necə etmək olar

Çömbəlmə təkanları

Sinəniz yerə toxunana qədər yuxarı itələyin, sonra ondan itələyin və ayaqlarınızı dəyişdirərək yarım çömbəlməyə keçin. Təkan qaldırma zamanı dirsəklərinizin yanlara deyil, arxaya baxdığından əmin olun. Belinizin aşağı salınmaması üçün qarın kaslarınızı sıxın.

Bu hərəkət sizin üçün çox çətindirsə, müntəzəm təkan hərəkətləri edin, sonra bir atlama ilə ayaqlarınızı əllərinizə yaxınlaşdırın və dəstək mövqeyinə qayıdın.

Ön kollardakı barda ayağın qaçırılması

Ayaqlarınızı kiçik bir dairədə kənara çəkin və geri qaytarın. Belinizin çökməməsi üçün qarın əzələlərini sıxın.

Yan bar

Hər istiqamətdə 23 saniyə mövqeyi saxlayın. Bədəninizi bir cərgədə uzanmış vəziyyətdə saxlayın, çanaqınızın bu prosesdə düşməməsinə əmin olun.

Gəzinti çubuğu

Dəstəkdə uzanaraq bir-bir durun, əllərinizi ön qollarınıza endirin və eyni şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nömrənizi möhkəm tutun, qarın və glutesinizi sıxın.

Qamçı ilə qaçmaq

Yarım barmaqlarda qaçın, güclü işləyin.

Yüksək omba qaldırma ilə qaçış

Dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı yerə açın. Ayaq barmaqlarınızda qaçın, dizlərinizi yuxarı qaldırın və onlarla ovuclarınıza çatmağa çalışın.

Çömbəlmək

Squat tam diapazonu - dabanlarınızı yerə düz saxlaya bildiyiniz qədər dərin. Kürəyinizi düz tutun. Aşağı atlayın, əllərinizlə özünüzə kömək edin.