Günün məşqi: Bədəninizdən qorxmadan kalori yandırın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Beş məşq ürək dərəcəsini sürətləndirəcək və bütün bədənin əzələlərini yükləyəcək.

Bu məşq kardio və güc məşqlərini bədən çəkinizlə birləşdirir. Siz ombalarınızı, qollarınızı, çiyinlərinizi və qarın əzələlərinizi pompalayırsınız və ürək döyüntüləriniz qaçış zamanı olduğundan daha kəskin sıçrayır.

Ürək problemləriniz, oynaq problemləriniz və ya çoxlu çəkiniz varsa bu məşqi etməməlisiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

? HAAAAAAPPY AD GÜNÜ MÜDDƏRİ!? ⁣ ⁣ Bu özəl gündə birlikdə ilk videomuza qaytarırıq! Məni daima ən yaxşısı olmağa sövq edən BFF-yə sahib olduğum üçün çox minnətdaram. Hər gün iş etikanızdan, sürücülüyünüzdən, yumorunuzdan və xeyirxahlığınızdan ilhamlanır! @justtrain dünyamda olduğunuz üçün minnətdaram? Özəl gününüz mübarək SİZƏ! ???

Kaisa Keranen (@kaisafit) tərəfindən 18 avqust 2020-ci il saat 7:27-də PDT-də paylaşılan yazı

Kompleksə beş məşq daxildir:

Burpee yalançı vəziyyətdə və çıxışda "dizləri sinəsinə" atlayır.
Yan tərəfdən yüksək omba qaldırma ilə qaçış.
Ayağın bir növbəsi və toxunuşu ilə push-uplar.
180 ° dönmə ilə çömbəlmək.
Yan barda dizini dirsəyə gətirməklə təkan.

Hər hərəkəti 40 saniyə yerinə yetirin, sonra 20 saniyə istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Hər istiqamətdə 20 saniyə push-up edin.

Bir dövrəni tamamladıqdan sonra, lazım gələrsə, 60 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. 3-5 dairə edin. Fasiləsiz 40 saniyə işləyə bilmirsinizsə, 30 saniyə hərəkət etməyə və qalan dəqiqədə istirahət etməyə çalışın.