Yalnız 20 dəqiqə çəkən günün sərin yağ yandırıcı məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Siz tərləməli olacaqsınız, amma kalori xərcləri dəli olacaq.

Məşq bütün əzələ qrupları üçün hərəkətləri əhatə edir və ombaları xüsusilə yaxşı pompalayır. İntensivlik və bir az istirahət səbəbiylə ürək dərəcəsi bütün məşq boyu yüksək olaraq qalır.

Əgər bunu təyin olunduğu kimi yerinə yetirmək üçün gücünüz varsa, cəmi 20 dəqiqə ərzində siz təxminən 200 kkal yandıra və dərsdən sonra bir müddət enerji sərfiyyatınızı artıra bilərsiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

⚔️Əsgər Stil HIIT⚔️ - BƏYƏNMƏK? QAYD EDİN? | PAYLAŞIN ?? | ƏZİN✅ - Nədir Çempion? Bununla əylənin və gəlin bəzi böyük eşşək çempionunu vuraq! ?????? - ⚠️The Hərəkətlər⚠️ * Hər biri 45 Saniyədə 4-5X Bu Məşqləri Dövrə Stilini yerinə yetirin. Məşqlər arasında sıfır istirahət edin. Dəstlər Arasında 1 Dəqiqəlik İstirahət Edin. Let's Crush It Champ‼ ️ - 1️⃣ Kneeling Soldier Lunge To Knee Drive - 2️⃣ 2x Pop Lunge to Pop Squat Hold - 3️⃣ Plank Jack to Pop Squat Hold - 4️⃣ Canavar? ‍♀️ Yürüyüş - 5️⃣ Plank-Ke - Kicks -?: @jrokkmedia - #fintess #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #fitstagram #fitsporation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessgoals #fitnesslifestyle #atlet #athletes #athletlife #workout #workouts #workoutmotivation #workoutroutine #workoutmotivation #workoutroutine #workoutofni

Paylaşdığı yazı ??? ✮ ?????? ??????✮ ?? (@ sophiarose92) 18 avqust 2020-ci il saat 8:25-də PDT

Kompleksin hər məşqini 45 saniyə ərzində yerinə yetirin və istirahət etmədən digərinə keçin. Hərəkət bir ayaqla aparılırsa, hər biri 20 saniyə edin. Bitirdikdən sonra bir dəqiqə istirahət edin və yenidən başlayın. 4-5 dövrə edin.

Məşq beş məşqdən ibarətdir:

Diz uzadılması ilə lunge-dən tullanma.
İki ağciyər və bir çömbəlmə.
"Ayaqlar birlikdə - ayaqları ayrı" yalançı vəziyyətdə və çömbəlmək.
Çömbələrək gəzinti.
Vurğu yalandan push-up ilə "slayda" qədər.

Əgər 45 saniyə dayana bilmirsinizsə, iş vaxtınızı üçdə bir azaldın və ya məşqlər arasında 15 saniyə istirahət əlavə edin. Bu, məşq üçün enerji istehlakınızı bir qədər azaldacaq, lakin bu, uzun dayanmadan başa çatdırmağa imkan verəcəkdir.