Pompa: üfüqi barlarda mükəmməl doldurma

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İndi səhər qaçışınızı necə bitirəcəyinizi bilirsiniz.

Səhər qaçırsınızsa və ya velosiped sürsəniz, üfüqi barlarla ən yaxın platformaya istiqamətlər alın. Səhər məşqi üçün mükəmməl olan qısa bir məşq hazırladıq: o, bütün əsas əzələ qruplarını pompalayacaq, daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək və sizi gündən əvvəl yormayacaq.

Necə məşq etmək olar

Kompleks aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:

1. Meyilli çəkmələr - 12 dəfə.
2. Əllərin tənzimlənməsində dəyişiklik ilə yerdən təkan - 15 dəfə.
3. Squats "tapançalar" - hər ayaq üçün 10 dəfə.
4. Qeyri-bərabər çubuqlarda dizləri sinəyə qaldırmaq - 12 dəfə.

Hər hansı bir məşq sadələşdirilə bilər. Aşağıdakı videoda mən sizə hərəkətlərin müxtəlif çətinlik səviyyələrini göstərəcəyəm ki, fiziki hazırlığınızdan asılı olmayaraq kompleksi idarə edə biləsiniz.

Bütün məşqləri ardıcıl olaraq istirahət etmədən edin, sonra 60-90 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. Üç dairəni tamamlayın və evə gedə bilərsiniz.

İdmanı necə etmək olar

Maili çəkmələr

Aşağı bir üfüqi çubuğu tapın, düz bir tutuşla tutun və bədəninizi və ayaqlarınızı bir xəttdə uzatın. Sinəniz çubuğa toxunana qədər yuxarı çəkin və arxanı aşağı salın.

Məşqin çətinliyini üfüqi çubuğun hündürlüyü ilə tənzimləyin: vücudunuz üfüqi vəziyyətə nə qədər yaxındırsa, hərəkəti yerinə yetirmək bir o qədər çətindir.

Əllərin qəbulunda dəyişiklik ilə yerdən təkan

Dik durun və ovuclarınızı o qədər yaxın qoyun ki, şəhadət və baş barmaqlarınız birləşsin.

Təkanla hərəkət edin və sonra sağ əlinizlə yan tərəfə bir addım atın ki, ovuclarınız arasında çiyinlərinizin genişliyinə bərabər boşluq olsun. Bu vəziyyətdə yuxarı itələyin və yenidən sağ əlinizi solunuzun yanına qoyun.

Qollarınızın enini dəyişməyə davam edin, sağ və ya sol əlinizlə yana doğru addımlayın.

Yerdən təkanları necə edəcəyinizi hələ bilmirsinizsə, məşqi aşağı üfüqi barda və ya skamyada edin.

Dəstək nə qədər yüksək olsa, hərəkət etmək bir o qədər asan olar.

Çömbəlmək "tapançalar"

Sərbəst ayağınızın dabanının yerə toxunmaması və qalxma zamanı dayaq ayağının dizinin içəriyə dönməməsi üçün çömbəlməyə çalışın.

Əgər hələ də bu çömbəlmələri necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, daha yüngül versiyanı - dayaqdakı yarım mənzilli tapançaları sınayın.

Tezgahın arxasında və ya dəzgahın kənarında dəstəyi olan "tapançalar" da edə bilərsiniz.

Qeyri-bərabər çubuqlarda dizləri sinə qaldırmaq

Qeyri-bərabər çubuqlara atlayın, çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı aşağı salın. Dizlərinizi mümkün qədər göğsünüzə qədər yuxarı çəkin və geri aşağı salın. Hərəkəti əyilmədən həyata keçirin, ayaqlarınızı hamar və nəzarət altında aşağı salın.

Saytınızda barlar yoxdursa, bu məşqi üfüqi barda edə bilərsiniz.