2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu yaxınlarda bir məşq etdim, bu müddət ərzində qaçış texnikamı bir az dəyişdirdim, nəticədə ayaq barmağına çoxlu stress düşdü. Qaçış zamanı buzovlarda xoş bir isti yanma hissi hiss olundu. Ertəsi gün bu xoş yanma hissi cəhənnəm ağrısına çevrildi və qaçışdan əvvəl və sonra həyata keçirilən dana əzələlərinə vurğu ilə səylə isinmə və soyutma məni xilas etmədi. Gəzinti çox rahat deyildi, ona görə də təcili olaraq bu əzələləri uzatmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək məşqlər axtarmalı oldum.
Tapdıqlarımı sizinlə paylaşıram!
Sizə məşqlərin videosunu təqdim etməzdən əvvəl demək istəyirəm ki, əgər sizin xüsusi masaj videonuz varsa, bu sizin xilasınızdır! Təəssüf ki, məndə bu yox idi - 1, 5 litrlik plastik şüşə soyuq su ilə kifayətlənməli oldum.
Video nömrəsi 1
Bu məşqi ilk olaraq mən etdim. Əlinizlə ayaq barmağınıza çata bilirsinizsə, baş barmağınızı indeks və baş barmağınızla tutun və barmağını yavaşca özünüzə çəkin. Ancaq bu tutuşları etməzdən əvvəl, ən sadə iki məşqi növbə ilə yerinə yetirərək baldırlarınızı qızdıra bilərsiniz: barmaq özünüzə - barmaq özünüzə.
Video nömrəsi 2
Video nömrəsi 3
Video nömrəsi 4
Video nömrəsi 5
Və sonuncu sınaqdan keçirildi - itin üzü aşağı (Adho Muk Svanasana) - ən çox kömək etdi!
Tövsiyə:
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq