Ömrü uzadan 4 idman növü

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman depressiya ilə mübarizə aparmağa, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və hətta xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər. Alimlər hansı idman növü ilə məşğul olmağın sağlamlıq üçün vacib olub-olmadığını müəyyən ediblər.

Məlum olub ki, müxtəlif idman növləri sağlamlığımıza müxtəlif şəkildə təsir edə bilər. Bu, araşdırma ilə təsdiqlənir. 1994-cü ildən 2008-ci ilə qədər davam edən Avropa və Avstraliya alimləri. Burada 30 yaşdan yuxarı, müxtəlif gəlirli və sosial statuslu 80 mindən çox insan iştirak edib. Bu illərdə subyektlərdən mütəmadi olaraq müəyyən fiziki məşqlər etmək tələb olunurdu.

Daha sonra elm adamları müəyyən idman növləri ilə məşğul olan insanların xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltdığını və mümkün ömür müddətini artırdığını müəyyən etdilər.

1. Tennis və ya badminton (raketli istənilən idman növü)

Alimlərin fikrincə, tennis, squash və badminton ən böyük sağlamlıq faydalarını təmin edir: daimi hərəkət ürəyi, ağciyərləri və əzələləri hər zaman işlədir. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, raketka idmanı ilə məşğul olmaq ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 56% azaldır. Bu, hər hansı digər idman növündən çoxdur.

Biz inanırıq ki, badminton və tennis təkcə fiziki inkişafınıza kömək etmir, həm də insanın psixi sağlamlığına təsir edir və sosial faydalara malikdir - bəlkə də bu idman növlərinə xasdır.

Dr. Charlie Foster, Oksford Universitetinin professoru

2. Aerobika

Aerobika aşağı intensivliyə və daimi fiziki fəaliyyətə aiddir. Buraya rəqs, gimnastika, yüngül qaçış daxildir. Alimlərin fikrincə, belə idman ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 36% azalda bilər.

Əldə etdiyimiz tapıntılar göstərir ki, idman etməkdən daha çox şey etmək vacibdir. Hansı məşqlərin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyini dəqiq bilməlisiniz.

Emmanuel Stamatakis, Seattle Universitetinin dosenti

Aerobika dərsləri həm gənclər, həm də yaşlılar üçün uyğundur. Alimlərin dediyi kimi Sürətli Məşqlər: İstənilən məşq heç olmasa yaxşıdır., velosiped sürməyə və ya rəqs klubuna yazılmağa vaxtınız yoxdursa, o zaman uzun gəzintilər belə fiziki fəaliyyətə əla alternativ olacaq.

3. Üzgüçülük

Üzgüçülük yalnız əzələlərin işlədiyi və oynaqların istirahət etdiyi zaman bütün bədənin tam məşqi üçün uyğundur. Harvard alimləri 2016-cı ilin Fevral Harvard Ürək Məktubundan üzgüçülüyün ürək sağlamlığı üçün hesab edirlər. ki, üzgüçülük arıqlamağa və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edəcək. Zədə və ya əməliyyatdan sağalanlar üçün üzgüçülük əla idmandır, çünki zədə riski çox aşağıdır. Tədqiqatçıların fikrincə, üzgüçülük ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini 41% azalda bilər.

4. Velosiped sürmək

Alimlər deyirlər ki, velosiped sürmək qarın, qol və çiyin əzələlərini işləyir, tarazlığı yaxşılaşdırır, həmçinin oynaqların elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edir. … Üstəlik, daimi pedal çevirmək endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına səbəb olur.

Araşdırmalara görə, velosiped sürmək ömrü 15% uzada bilir. Alimlər də müəyyən ediblər. işə velosiped sürmək ürək xəstəliyi və xərçəng riskini azalda bilər.

Tədqiqatçıların dediyi kimi, istənilən fiziki fəaliyyət bədənə yalnız fayda gətirir və insanlar hansı idman növü ilə məşğul olmaq istədiklərini özləri seçməlidirlər. Avropa və Avstraliya alimlərinin işində deyilir ki, hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlarda ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski 28% azalıb.

Dr. Mike Capton qeyd etdiyi kimi, bu kimi araşdırmalar sizi futbolu tərk etmək və ya səhər qaçmağı dayandırmaq istəyi yaratmamalıdır. Əksinə, bu cür nəticələr daha çox insanı idmanla məşğul olmağa həvəsləndirmək məqsədi daşıyır.