2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Sürətli və zədəsiz qaçmaq üçün tək qaçış məşqinin kifayət etmədiyi barədə çox danışırıq. Bütün bədəniniz üzərində işləməlisiniz və bunun üçün güc məşqləri və çarpaz məşqlər idealdır. Bu günün mövzusu qaçış performansınızı artıracaq TRX məşqləridir.
TRX, yüzlərlə müxtəlif bədən çəkisi məşqlərini etməyə imkan verən sadə bir döngə məşqçisidir. Bədənin mövqeyini dəyişdirərək fiziki fəaliyyəti dəyişdirməyə imkan verir.
Bir az tarix
TRX ona görə yaranıb ki, ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələrinin Xüsusi Qüvvələri bu növ təlimin ordu üçün ideal olduğuna qərar verib. Bu möcüzə simulyatorunun yaradıcısı Rendi Hetrik Cənubi Kaliforniya Universitetini bitirdikdən sonra 14 il paraşütçü kimi xidmət edib. Vəziyyətlər məlum oldu ki, elit Navy SEAL komandiri kimi karyerasını bitirdikdən sonra Randy indi TRX Suspension Trainer adlanan şeylə təcrübə aparmağa başladı.
1997-ci il. TRX-in ilk prototipləri Jiu-Citsu uniforma kəməri, paraşüt qayışları və ixtiraçılıq idi. Randy Hetrick tapşırıqlar zamanı zirvəsində qalmaq üçün bütün bunlardan istifadə etdi.
2001-ci il. Randy, Stanford Graduate School of Business-ə daxil olur, eyni zamanda simulyatorunu inkişaf etdirməyə davam edir və onu bazara çıxarmağı planlaşdırır. Bu unikal inkişaf bir çox idmançı və məşqçinin diqqətini cəlb edir.
2004 il. TravelFit Inc. rəsmi olaraq mart ayında fəaliyyətə başlayır. Hetrick itinin müşayiəti ilə San-Fransiskoda avtomobilinin yük yerindən TRX-in sələfi Travel X-i satmağa başlayır.
2005 il. Xüsusilə TRX Təlimçiləri üçün Hetrick ilk Suspension Training® kursunu başlayır. Həmin andan etibarən bu simulyatorun və metodologiyanın idman klublarında kütləvi şəkildə yayılması başlayır.
Məşqlər
Dərin çömbəlmələr
Onlar itburnu və topuqlarda hərəkətliliyi yaxşılaşdırır, bədəni isindirir və demək olar ki, hər hansı bir məşqə hazırlayır, düzgün qaçış duruşunu əldə etməyə kömək edir (nəfəs alma və əl işi yaxşılaşır), nüvənin və qolların əzələlərini işləmək üçün birləşdirir.
İrəli ağciyərlər
Bu məşq omba fleksorlarında elastikliyi inkişaf etdirir, əsas əzələləri gücləndirir, bir ayaqlı duruşun koordinasiyasını və tarazlığını yaxşılaşdırır ki, bu da qaçış zamanı ayaqların düzgün yerləşdirilməsi üçün çox faydalıdır.
Aşağı çəkmələr
Əksər qaçışçılar yorulanda çiyinlərinin fırlanması ilə özlərinə kömək etməyə başlayırlar. Nəticədə, bədən həm mexaniki, həm də oksigen istehlakı baxımından çox səmərəli olmayan vəziyyətdədir. Bu məşq əsas və çiyin əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.
Asma lunge
Bu, sol və sağ bədən balanssızlıqlarını düzəltmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu, nüvənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, tarazlığı, sabitliyi və oynaqların hərəkətliliyini inkişaf etdirir.
Taxta
əsas və qolların əzələlərini gücləndirir, sinəni "açır" (düzgün duruş).
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Atletika üzrə idman ustasından qaçışçılar üçün 10 güc məşqi
Bu yazıda siz qaçışçılar üçün dumbbell olmadan da edilə bilən güc məşqləri tapa bilərsiniz. Simulyatora abunə olmağa da ehtiyacınız olmayacaq
Qaçışçılar üçün 7 bədən çəkisi məşqi
Bədən çəkisi məşqləri qarın, arxa və kalçalarınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Bunları həftədə bir neçə dəfə edin və əzələlərinizi düzgün işləməyi öyrədin
Qaçışçılar üçün krossfit məşqi
Bu crossfit məşqi sizi daha fit, daha sürətli və güclü edəcək. Ağır məşq yoxdur. Qatil birləşməsində yalnız tanış variantlar
Qaçışçılar üçün qış çarpaz məşqi: velosiped sürmə, spinning və hidrorider
Velosiped idmanı gələcək "dəmir adamlar"ın hazırlığının tərkib hissəsidir. Hava imkan vermədikdə, pedalları ya evdə velosiped stansiyasında, ya da idman klubunda idman velosipedində çevirmək lazımdır. Evdəki velosiped dayanacaqları, ilk növbədə, darıxdırıcıdır.