Qaçışçılar üçün qış çarpaz məşqi: velosiped sürmə, spinning və hidrorider

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Velosiped idmanı gələcək "dəmir adamlar"ın hazırlığının tərkib hissəsidir. Hava imkan vermədikdə, pedalları ya evdə velosiped stansiyasında, ya da idman klubunda idman velosipedində çevirmək lazımdır. Evdəki velosiped dayanacaqları, ilk növbədə, darıxdırıcıdır. İkincisi, özünüzü bu qədər uzun müddət pedal basmağa məcbur etmək çətindir və başqa bir şeylə diqqətinizi yayındırmaq və ya yanan əzələləri bir az dartmaq istəyi artıq çox böyükdür. Qrup velosiped dərsləri başqa məsələdir! Burada həm komanda ruhunuz, həm də məşqinizdən vaxt ayırmağınıza imkan verməyəcək bir məşqçiniz var.

Lifehacker-də yayımlanan videodan ilhamlanaraq, bütöv bir kolleksiya hazırlamağa qərar verdik. Zövq alın! Və bunun asan olduğunu və bu cür məşqlərin yalnız qızlar üçün olduğunu söyləməyin. İnanın, bu, əslində çox çətindir.

Velosiped və spinning nədir

Velosiped aerobikası, qapalı velosiped sürmə, velosiped sürmə, spinning, spinning (qapalı velosiped sürmə, velosiped sürmə, spinning, spinracing) yüngül stasionar velosiped ergometrindən (velosiped) istifadə edilən tsiklik aerobik növüdür. Müxtəlif proqramların üsulları dərsin formatında və idman velosipedinin dizayn xüsusiyyətlərində bir qədər fərqlənir.

Sportwiki.to

Velosiped sürmək- Bu, velosiped aerobikasının ən geniş yayılmış növüdür. Demək olar ki, bütün əsas şəbəkə idman klublarında tədris olunur. Məşqin müddəti yeni başlayanlar üçün 35 dəqiqədən, daha inkişaf etmişlər üçün 55 dəqiqəyə qədərdir.

Spinningyük balansında velosiped sürməkdən fərqlənir. Velosiped sürərkən yuxarı və aşağı gövdə arasında bərabər paylanırsa (stasionar velosipeddə məşqlər güc məşqləri ilə kəsilə bilər), onda fırlanmada əsas diqqət aşağı bədənə verilir.

Velosiped sürməyi velosiped sürməyə bənzətmək olar, fırlanma isə velosiped sürməyə bənzəyir.

Başqa bir maraqlı seçimdir hidrorider … Bu məşqlər zamanı stasionar velosiped suda olur və siz belinizə qədər suda oturub məşqçinin əmrlərinə pedal basırsınız.

Video

Əslində hər şey bu video ilə başladı.

Video nömrəsi 1

Video nömrəsi 2

Və bu, eyni məşqçinin məşqidir, lakin artıq funky üslubdadır.

Video nömrəsi 3

Və bu məşq xüsusilə rəqs etməyi sevən qızlar üçündür. Beləliklə, pedal çevirmək qətiyyən darıxdırıcı deyil.:)

Video nömrəsi 4

Əgər sizi zəhlətökən və ya hip-hop pedallarını zəhlətökən hesab edirsinizsə, daha kişiyə xas bir seçim sizin üçün ola bilər. Məsələn, Les Mills kimi. Onun proqramında bir çox müxtəlif məşqlər var, o cümlədən intervallı məşqlər və təpələrdə sürmə təqlidi ilə. Ümumiyyətlə, məşqdə öldürmək üçün zəmanət verilir.

Video nömrəsi 5

Stasionar bir velosipedlə iş güc məşqləri ilə kəsildiyi məşqlər var.

Video nömrəsi 6

Hətta Koreya versiyası da var. Koreyalılar həmişə olduğu kimi bütün bunlardan şou hazırladılar.;)