2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Daha yaxşı qaçmaq üçün sadəcə qaçmalısan? Həqiqətən yox. Təkrarlanan hər hansı bir məşq performansın azalmasına, tükənməyə və bəzən istirahət olmamasından yaralanmaya səbəb ola bilər. Qarşılıqlı məşq sizə aktiv olmağa və hər gün aktiv olmağa kömək edə bilər. Alternativlərdən biri ilə qaçış məşqlərinizə müxtəliflik əlavə etməyi təklif edirik.
Qarşılıqlı məşqlərin arxasında duran ideya ondan ibarətdir ki, sevimli idman növündə performansınızı artırmaq üçün alternativ məşq vasitəsilə lazımi keyfiyyətləri inkişaf etdirməlisiniz. Qaçış variantları: üzgüçülük, velosiped sürmə, yoqa və pilates, avarçəkmə maşını və orbit trası - hamısı məqsədlərinizdən asılıdır.
Dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq üçün
Əgər marafon üçün məşq edirsinizsə, yoqa ayaq və arxa əzələlərinizi gücləndirməyə, sürünərək üzgüçülük isə dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər.
Hovuzda aşağıdakı proqramı bir neçə dəfə sınayın:
- 200 m rahat sürətlə sürünmək;
- əlində və ya arxada taxta ilə 100 m üzmək;
- 45 saniyəlik istirahətlə 25 metrlik intensiv tempdə 6 dəst sürünmə.
Qaçışçılar üçün ən yaxşı asanaları burada görə bilərsiniz.
Sürəti artırmaq üçün
Stasionar bir velosipeddə fasiləli məşq buna kömək edə bilər, məsələn:
- 6 km / saat sürətlə 10 dəqiqə;
- alternativ: 30 saniyə - 30 km / saat, 60 saniyə - 10 km / saat (5-10 dəfə təkrarlayın);
- 15 dəqiqə 15-20 km / saat sürətlə.
Əgər polad dizləriniz varsa, plyometrikləri sınaya bilərsiniz.
Arıqlamaq
Əgər siz arıqlamaq üçün qaçırsınızsa, o zaman məşqlərdən xəstə olmamağınız və eyni zamanda orqanizmin ahəngdar şəkildə inkişafı sizin üçün çox vacibdir. Üst bədəninizə diqqət yetirin: kəpənəklə üzgüçülük edin, Pilates və ya intensiv yoqa dərslərindən birini edin və ya avarçəkmə maşınına oturun.
Sevinc içində qaçmaq üçün
Sadəcə sevdiyiniz üçün tez-tez qaçırsınızsa, həftədə 1-2 qaçışı orbit yolunda məşqlə əvəz etməyiniz faydalı olacaq. Siz təxminən eyni kardiyo yükünü alacaqsınız, ancaq oynaqlarda və onurğada əhəmiyyətli dərəcədə daha az stress ilə.
Ancaq çarpaz məşq seçərkən əsas amil müəyyən bir idmana meyliniz olmalıdır. Qeyri-peşəkar idmançıların üstünlüyü idmandan həzz almağı atletik məqsədlərdən üstün tutmaq bacarığıdır.
Tövsiyə:
Notejoy sənədlərlə komanda işi üçün çarpaz platforma xidmətidir
Həmkarlarınızla sənədlər üzərində rahat işləyin və onların dəyişiklikləri barədə real vaxt bildirişləri alın. Layihə üzərində əməkdaşlıq daha rahat olacaq
Özünüzü gücləndirin: Qaçışçılar üçün 5 İdeal Məşq
Bu gün bizə əsas əzələlərinizi lazımi formada gətirəcək sadə, lakin çox təsirli məşqləri xatırladırıq
Offseasonda necə məşq etmək olar: qaçışçılar üçün məsləhətlər
Payızda qaçmaq bizim üçün daha çətindir: bizi qış yuxusuna çəkir. Ancaq idman ayaqqabınızı mezzanine qoymağa tələsməyin - bir məşqçinin məsləhətindən istifadə etmək daha yaxşıdır
Qaçışçılar üçün yoqa: daha çevik və güclü olmağa kömək edəcək 5 məşq
Qaçış təkcə güclü ayaqlar, güclü ürək və inkişaf etmiş ağciyərlər deyil. Məqsədlərinizə xəsarət yetirmədən nail olmaq üçün bütövlükdə bədəni gücləndirmək və çevik qalmaq lazımdır. Qaçış zamanı bədənin yuxarı hissəsi tez-tez sıxılır - çiyinlər və yuxarı arxa.
Qaçışçılar üçün qış çarpaz məşqi: velosiped sürmə, spinning və hidrorider
Velosiped idmanı gələcək "dəmir adamlar"ın hazırlığının tərkib hissəsidir. Hava imkan vermədikdə, pedalları ya evdə velosiped stansiyasında, ya da idman klubunda idman velosipedində çevirmək lazımdır. Evdəki velosiped dayanacaqları, ilk növbədə, darıxdırıcıdır.