Məşqinizi şaxələndirməyin 10 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər siz də mənim kimi bəzən məşqlərə getməkdən sıxılırsınızsa, bu məqalə sizin üçündür. Orada məşqlərinizi şaxələndirməyə kömək edəcək və cansıxıcı olmanıza imkan verməyəcək 10 üsul seçmişik.

Uzun müddət idmanla məşğul olanlar bilir ki, bəzən elə bir vəziyyətə gəlirsən ki, məşq yükə çevrilir. Və bu problemin iki həlli var: özünüzə qalib gəlmək və yenə də məşqə getmək və ya bir bəhanə ilə qol vurmaq.

Amma üçüncü yol da var. Yeni texnikalar, məşqlər və ideyalarla məşqinizi daha əyləncəli etməyə nə deyirsiniz? Bu yaxınlarda məndə belə bir vəziyyət yarandı və mən bir neçə oxşar üsul tapmağa qərar verdim. Onların sayı on nəfər idi, onlar da budur.

TRX

Bu gözəl şeylər hələ bütün salonlarda deyil. Ancaq son iki həftədir ki, onlar mənim idman zalımda göründükdən sonra, sadəcə olaraq, onlardan uzaqlaşmadım. TRX birdən çox maşını əvəz etmək üçün istifadə edilə bilən iki xüsusi döngədir. Onların əsas xüsusiyyəti sabitləşdirici əzələləri güclü şəkildə cəlb etmələridir.

Bu ilgəklərdə təkan və ya çəkmə hərəkətlərini sınayın və bütün bədəninizin titrədiyini hiss edəcəksiniz. Bu, digər məşqlərin köməyi ilə istifadə etmək olduqca çətin olan işdə sabitləşdirici əzələlərin iştirak etdiyini göstərir.

Krossfit

CrossFit getdikcə populyarlaşır. Ağır atletika və məşq qarışığı idman həvəskarlarının qəlbini fəth edə bildi və indi demək olar ki, hər kəs CrossFit haqqında bilir.

CrossFit-in üstünlüklərindən biri odur ki, bir çox məşqlər üçün xüsusi maşınlara ehtiyacınız yoxdur. Yalnız bədən çəkisi və bəzən bir çarpaz kifayət edəcəkdir. Bu barədə ətraflı burada oxuya bilərsiniz.

İnterval kardio

Mənim kimi vaxt sayğacına, pəncərədən kənarda dəyişməyən mənzərəyə baxmaqdan yorulan, trasda qaçarkən ayaqlarının aşağıda necə hərəkət etdiyini izləyənlər üçün əla seçimdir. Fasilələrlə qaçmağa başlayanda, sadəcə olaraq, vaxtınız olmayacaq və ən əsası, qaçışdan başqa bir şeyə diqqətinizi cəmləmək üçün gücünüz olmayacaq.

Və yenə də, Lifehacker artıq interval məşqləri haqqında danışdı və sizə onlar haqqında daha çox öyrənməyi məsləhət görürəm. Bu, yalnız işinizi şaxələndirmək üçün əlavə bir yol deyil, həm də adi kardio ilə müqayisədə daha çox enerji sərf etmək imkanıdır.

Dəstlər

Əgər siz bodibilder və ya fitnes üzrə peşəkarsınızsa, məşqlərinizdə dəstlərdən istifadə etmək onları daha əyləncəli, daha məhsuldar və çətinləşdirə bilər. Drop dəstləri, supersetlər, mənfi, qismən və məcburi təkrarlar - seçim çox böyükdür.

Yarışlar

Bir dostunuz və ya dostlarınızla məşqə gedirsinizsə, onda heç bir şey sizə kiçik yarışlar təşkil etməyə mane olmur. Adi nərdivandan başlayaraq, daha çox sarsıdacaq və ya oturacaqlarla bitir. Sizdən tək bir xahişim var: nə vaxt dayanacağınızı bilin və dostları qarşısında lovğalanmaq üçün barda lazım olduğundan daha çox asılan axmaqlarla bir sırada durmayın. Nəticələri özünü çox gözlətməyəcək.

Nərdivan, iki nəfərin növbə ilə qeyri-bərabər barmaqlıqlarda yuxarı çəkdiyi və ya təkanla qaldırdığı idman oyunudur. İlk təkrardan başlayaraq, hər növbəti yanaşmada daha biri əlavə olunur. Oyunçulardan biri təslim olana qədər.

Çölə çıx

Əgər idman zalında məşq etməyə öyrəşmisinizsə, o zaman küçə məşqləri sizin üçün əsl kəşf olacaq. Küçədə qaçmağın sadəcə daha maraqlı olması ilə yanaşı, ətrafınızdakı dünyaya baxa bildiyiniz üçün açıq havada bunu etmək daha xoşdur.

Bundan əlavə, istənilən şəhərdə üfüqi barmaqlıqlar və paralel barmaqlıqlar olan çoxlu idman meydançaları var və bu iki mərmi bütün bədəni məşq etmək üçün kifayətdir.

Ağırlıq qaldırma

CrossFit-dən sonra bəziləri ağırlıqqaldırmanı da xatırladı. Və yaxşı bir səbəbə görə, ağır atletika fitnes, bodibildinq və krossfitin əcdadıdır. Ağır atletikada cəmi iki məşq olmasına baxmayaraq: birdən qaldırma və təkanla qaldırma, bunu etmək hələ də inanılmaz dərəcədə maraqlıdır. Mən sizə cəhd etməyi məsləhət görürəm, ancaq məlumatlı bir insanın nəzarəti altında. Zədələrə ehtiyacınız yoxdur, elə deyilmi?

Statika

Ən məşhur statik məşqlərdən biri də taxtadır. Ancaq bir çox başqa izometrik məşqlər də var. Üstəlik, etdiyiniz hər hansı bir məşq statik birinə çevrilə bilər.

Bir üfüqi çubuğu yuxarı çəkirsiniz? Orta vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Siz yuxarı itələyirsiniz? Eyni məsləhət. Statik məşqlər əlavə edərək, əzələ gücünü və tendon gücünü inkişaf etdirə bilərsiniz.

Geyinmək

Məşq zamanı darıxmamağın ən təsirli yollarından biri. Ən azı bir dəfə məşqi istədiyiniz zaman deyil, artıq bu planetdə yaşamaq istəmədiyiniz zaman və bədəniniz sinir ucları çoxluğuna çevrilmiş kimi görünəndə bitirməyə çalışın.

Bunu et. Və bunu təkrarlamaq istəyəcəksiniz.

Partlayış təlimi

Fitnes və bodibildinq kifayət qədər monoton idman növləridir. Ancaq onu dəyişdirməyə heç nə mane olmur. Məşqin sürətini bir neçə dəfə artırın və maksimum sürətlə edin. Pitchinq və fitnesin ləng tısbağalar olmadığını başqalarına sübut edin!