Səhər məşqinizi necə mükəmməl etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fitnes mərkəzinə getmək üçün erkən qalxmaq çoxumuza qeyri-real görünür. Bununla belə, səhər məşq etməyin bir sıra faydaları var: Acqarına məşq etmək daha çox yağ yandırır və iş gününüzə uğurlu başlamaq üçün sizə enerji verir. Üstəlik, onlar həmişə axşamlar bəhanə tapanlar üçün çıxış yolu ola bilər: Səhər 5K-nı qaçırdım və bütün günü boşam. Və erkən saatlara baxmayaraq məşqinizi mükəmməl saxlamaq üçün bu ipuçlarına əməl edin.

1. Yavaşlamayın! Yatağa qayıtmaq istəmirsinizsə, bir an belə tərəddüd etməyin. Aydın və məqsədyönlü hərəkət edin, lazımsız hərəkətlərdən və şübhələrdən qaçın. 10-15 dəqiqə ərzində məşqə hazırlaşa bilərsiniz. Bütün digər işləri sonraya buraxın.

2. Oyanmaq üçün hər şeyi edin. Hər kəsin özünəməxsus canlandırıcı tetikleyicileri var: bəziləri qəhvəyə ehtiyac duyur, digərləri isə poçtlarını yoxlamalıdır. Məsələn, mən hər səhər Elevate tapşırıqları ilə başlayıram. Özünüzü tanıyın və zəif cəhətlərinizdən öz xeyrinizə istifadə edin.

3. Narkotik qəhvənizdir? Xoşbəxtlikdən, siz bu dopinqə əylənə bilərsiniz. Qaçışdan əvvəl bir stəkan qəhvə qaçış zolağından keçməyinizə kömək edə bilər.

4. Hədəfi gözünüzün qabağında saxlayın. Səhər məşqinizin səbəbini tapın: axşamları digər fəaliyyətlər üçün boşaldın, yağ yandırın və ya qaçışa hazırlaşın. Bu səbəbi diqqətəlayiq bir yerə qoyun: həyəcan mesajınızda və ya vanna otağınızın güzgüsündə ki, ruhdan salan düşüncələr sizi yatağa salmağa başlayanda hazır olsun.

5. Axşam hazır olun. Uğurlu erkən səhər axşam hazırlığı ilə başlayır: yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun, idman çantanızı yığın, zəngli saatınızı (yaxud daha yaxşısı, iki) qurun. Əsas odur ki, erkən yatın, çünki səhər məşqləri yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmir.

6. Dadlı səhər yeməyi hazırlayın. O, inadkarlığınızın mükafatı olacaq. Üstəlik, əgər səhərlər ümumiyyətlə iştahınız yoxdursa, məşqdən sonra demək olar ki, acgözlüklə müsli üzərinə atılacaqsınız. Somonlu sendviç haqqında nə deyə bilərik.

7. Otağı qızdırın. Sərin otaqda daha yaxşı yatsanız da, hələ də isti yerdə oyanmaq daha asandır. Odur ki, yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırsanız, gecəni pəncərəni açıq qoymayın ki, səhər otaq yenidən isinsin. Bu, qalxmağı çox asanlaşdıracaq.

8. Daha çox işıq! Erkən məşq üçün səhərdən çox əvvəl qalxmalı olacaqsınız. Bədəni aldatmaq olmaz: qaranlıqda yatmaq istəyəcək. Buna görə də, ayağa qalxdığınız zaman, ilin istənilən vaxtında və istənilən genişlikdə günün başlamasını məcbur etmək üçün işıqları tam yandırın.

9. Üzünüzü yuyun! Suyun canlandırıcı təsirini qiymətləndirməyin. Gözlərinizi silə bilmirsiniz? Yataqda uzanıb evin ətrafında sərxoş gəzmək əvəzinə, birbaşa vanna otağına tələsin və üzünüzü sərin su ilə yuyun: yuxu gedəcək.

10. Kiçikdən başlayın. Sizə elə gəlirsə ki, bu səhər planlaşdırılan məşq üçün heç bir şəkildə güc tapa bilməyəcəksiniz, sadəcə bir neçə dəqiqəlik canlandırıcı asanas ilə özünüzü inandırın. Bir dağ və ya döyüşçü pozasını edin və görürsünüzsə, tam hüquqlu bir məşq üçün güc tapacaqsınız. Əgər yoxsa, heç olmasa, çox tənbəl olmadığını, həqiqətən də əlavə yuxuya ehtiyac duyduğunu biləcəksən: bu da olur.

11. Hər gün məşq edin. Sizin üçün çətin olan erkən oyanmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, səhər məşqlərini vərdiş halına gətirməlisiniz. Müxtəlif məşqlər arasında alternativ: qaçış, yoga, üzgüçülük. Fitnes proqramına həftədə 1-2 gün istirahət daxil etsəniz, yaxşı olar. Ancaq yataqdan qalxmağa çox tənbəl olduğunuz bir vaxtda qərar verməkdənsə, onları əvvəlcədən planlaşdırmaq daha yaxşıdır.

12. İstiləşməyi unutmayın. Səhər saatlarında bədən istiliyi normadan bir qədər aşağı olur və əzələlər kifayət qədər elastik deyil. Buna görə zədələnməmək üçün tam istiləşmə edin. İstər sallanma, qaçış, yoqa və ya üzgüçülük olsun, yavaş-yavaş yükü artırmaqla başlamaq lazımdır.

13. Erkən quş dostları tapın. Səhərlər idman zalında o qədər də az adam olmur. Məşqə getməyi daha əyləncəli etmək üçün hər səhər gördüyünüz insanlarla tanış olun. Yaxud dostlarınızdan biri ilə kimin daha çox dərsdən yayınması barədə mübahisə edə bilərsiniz: iş rejiminə rəqabət elementini daxil edin.

14. Əhvalınıza fikir verin. Səhər məşqindən sonra özünüzü heyrətamiz hiss edəcəksiniz: güc, özünə inam və fədakarlığınızla qürurla dolu. Təqviminizə bir təbəssüm qoyun və ya sosial mediada gözəl bir səhər nümayiş etdirin. Ertəsi gün isə əzmkarlığınız üçün ən yaxşı mükafatı düşünün - yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq.

15. Pleylist hazırlayın. Məşqinizin mükəmməl keçməsi və yalnız müsbət emosiyalar buraxması üçün yaxşı bir soundtrack təqdim etməyi unutmayın.