10 dəqiqə ərzində yuxulu səhər apatiyasını necə məğlub etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səhər yuxulu milçək olmaq istəmirsiniz? Və ehtiyac yoxdur! Bir neçə sadə addım hətta yüz faiz bayquşlar üçün də istənilən canlılığı təmin edəcək.

Əgər adətən yuxudan oyanıb yastığınızla ayrılmaqda çətinlik çəkirsinizsə, burada 10-15 dəqiqəlik praktiki təlimat var.

1. Əsnəmək və uzanmaq

Yataqdan qalxmadan ediləcək ilk səhər ritualı geniş əsnəmək və yaxşı uzanmaqdır. Əsnəyərkən ağız və boğaz açılır və bu proses zamanı baş verən dərin inhalyasiya mədəyə hava gətirə bilər. Qan oksigenlə zənginləşir, boyun və üzün əzələləri gərginləşir, nəticədə qan dövranı və beyin funksiyası aktivləşir.

Beləliklə, əsnəmək şadlanmağınıza kömək edəcək. Səhər əsnəməyə həvəsiniz yoxdursa, bir insanın xarakterik bir görünüş və səslə bunu etdiyini təsəvvür edin və ya əsnəməyi simulyasiya etmək üçün ağzınızı daha geniş açın. İnsanların 60%-i əsnəməklə tez “yoluxdurulur”, buna görə də çox güman ki, uğur qazanacaqsınız.

Yeri gəlmişkən, bəzi Yapon şirkətləri hətta ofislərində “əsnəmə dəqiqələri” tətbiq edirlər: onlar monitorda müvafiq şəkilləri və ya videoları işə salırlar ki, işçilər kollektiv şəkildə əsnəsinlər, beyni oksigenlə doyursunlar və sonra daha məhsuldar işləyirlər.

Bir neçə dəfə şirin şəkildə əsnədikdən sonra özünüzü daha az səylə uzatmalısınız. Yuxu zamanı vücudunuz statik vəziyyətdə olur və əzələlər uyuşur. Siz uzanarkən, eyni zamanda bədənin bir çox bölgəsini gərginləşdirirsiniz, bu da qan dövranını tonlamağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əllərin və ayaqların əzələlərini növbə ilə uzatmaq və gərginləşdirmək üçün yarım dəqiqə kifayətdir. Digər şeylər arasında çox xoşdur.

2. Daha dərindən nəfəs almaq

Ayağa qalxmazdan əvvəl bədəni daha da oksigenlə təmin edəcək qısa nəfəs məşqləri edə bilərsiniz. Nəfəs almanın müxtəlif növləri olduğunu bilirsinizmi? Səthi, ağciyərlərin yalnız yuxarı hissəsi prosesdə iştirak etdikdə və dərin, diafraqmatik, insan "mədəsi ilə nəfəs aldıqda".

Arxa üstə uzanaraq, ağciyərlərinizi hava ilə doldurmağa başlayın. Əvvəlcə qarın doldurulur, şişirilməlidir (havanın gəldiyini hiss etmək üçün əlinizi üzərinə qoya bilərsiniz). Sonra alt qabırğalar bölgəsindəki boşluq genişlənir, bundan sonra bütün sinə hava ilə doldurulur.

Sonra bir ekshalasiya var: ardıcıl olaraq, ağciyərlərdən havanı tamamilə buraxın ki, mədə sonda içəri çəkilsin, sanki onurğaya "yapışır".

Öz təcrübəmdən əmin oldum ki, bu, həqiqətən təsirli bir məşqdir və bir dəfə cəhd etsəniz, hər səhər bunu edəcəksiniz. Bu şəkildə nəfəs alanda, deyəsən, gözləriniz öz-özünə açılır və çox yatmaq istəmirsiniz. Ən azı növbəti dəfə məşq etdiyiniz zaman sizi oyaq saxlayacaq.

3. Xoş haqqında düşünmək

Deyirlər ki, yataqdan qəfil qalxmaq yox, yavaş-yavaş qalxmaq daha yaxşıdır ki, “yatan” vəziyyətindən “işə qaç” vəziyyətinə sürətlə keçən bədən üçün stress olmasın.. Ayağa qalxmazdan əvvəl çarpayınıza oturun və xoş bir şey haqqında düşünməyə bir dəqiqə vaxt ayırın.

Məlumdur ki, günün əhval-ruhiyyəsi onun necə keçməsinə təsir göstərir. Deyək ki, siz dünən görüləcək işlər siyahısını tərtib etmisiniz, ona görə də bu dəqiqə sadəcə müsbət bir şey haqqında düşünün: bu gün maraqlı bir layihəyə başlayırsınız, çöldə hava günəşlidir, bir oyunçu ilə işə getmək gözəl olacaq, onun sadəcə yeni musiqisi var., axşama planlaşdırılan dostlarla sərin səhər yeməyi və ya bəlkə də əyləncəli bir partiya olacaq.

Hər gün yaxşı bir şey olur, ona görə də səhər tezdən bu barədə düşünün. Uyğun planlar olmadıqda, "sevdiyiniz serialın yeni bölümünü bir vedrə popkornla izləməyə" qədər bir növ zövqü zehni olaraq planlaşdırın.

Xüsusilə pozitiv düşünməyə öyrəşməmisinizsə, bu çətin ola bilər. Ağlına konkret heç nə gəlmir? Belə vəziyyətlərin bir çıxış yolu var: sadəcə gülümsəyin.

4. Dəqiqə Məşqi

Əgər siz daha uzun şarj etməyə razısınızsa - lütfən, o, yalnız yaxşılaşacaq. Ancaq səhər məşq etməyə vaxtınız və ya istəyiniz yoxdursa, ən azı kiçik bir kompleks edin: 15 saniyə çömbəlmə və təkan, 15 atlama və kiçik bir uzanma. Məşq ürək döyüntüsünü artırır, qanı sürətləndirir, buna görə də özünüzü daha ayıq hiss edirsiniz.

Hətta ən qeyri-idman adamı da özünü bir dəqiqə məşq etməyə məcbur edə bilər, xüsusən səhər iradəsi hələ kiçik sevilməyən işlərə sərf edilməmişdir.

Tədqiqat Bəhanəsiz: Hətta 1 Dəqiqəlik Məşq Sağlamlığa Faydalıdır Yuta Universitetinin alimləri göstəriblər ki, gün ərzində bir dəqiqəlik intensiv fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün tövsiyə olunan 10 dəqiqəlik orta məşq qədər təsirli olur. Alimlər 4,5 mindən çox insanın vərdişlərini öyrəndikdən sonra bu qənaətə gəliblər.

Beləliklə, bir dəqiqəlik səhər məşqiniz çox faydalı olacaq və şübhəsiz ki, oyanmağınıza kömək edəcəkdir. Və daha sonra, gün ərzində, istəsəniz, fiziki fəaliyyətin qalan normasını tuta bilərsiniz: məsələn, işə tez piyada getmək, 10-cu mərtəbəyə piyada getmək və ya axşam velosiped sürmək.

5. Bir stəkan su

Adi su prosedurlarınıza getməzdən əvvəl bir stəkan düz ilıq su için. Su həzm prosesinin başlamasına kömək edir, mədənizi "oyandırır". Səhər yeməyinə oturduğunuz zaman orqanizm yeməyə hazır olacaq və səhərlər bir çox insanın (xüsusilə də bayquşların) çatışmadığı bir iştaha sahib olacaq.

6. Kontrastlı duş

Şübhəsiz ki, günə kontrastlı duşla başlamağı dəfələrlə düşünmüsünüz, amma bunu hər zaman təxirə salın. Belə bir prosedurun bütün faydaları, xüsusən də maddələr mübadiləsini və qan dövranını yaxşılaşdırmaq, qan damarlarını gücləndirmək, bədəni təmizləmək və ümumi gücləndirmək haqqında oxumaq, laqeyd qalmaq çətindir.

Səhər kontrastlı duş üçün vaxtdır, çünki ondan sonra "qaynadılmış" qalmaq çox çətindir.

Əvvəlcə isti suyu yandırın, sonra temperaturu bir qədər artırın, sonra aşağı salın. Bədən soyuq suyun altında olduğundan daha çox isti su altında olmalıdır və hər şeyi düzgün etsəniz, prosedurun sonunda üşümə deyil, canlılıq hiss edəcəksiniz.

Bu altı nöqtəni gündəlik qaydaya çevirmək olar və sonra səhər yuxululuğunuz sadəcə olaraq şansınız olmayacaq.