2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bəzi günlər özünüzü sadəcə sıxılmış limon kimi hiss edirsiniz. Təcili tapşırıqlar, görüşlər, görüşlər, zənglər - davamlı vaxt təzyiqi. O qədər işə düşürsən ki, sonra dayana bilməyəcəksən. Düşüncələr vəhşicəsinə fırlanmaqda davam edir, bir gündə planlaşdırılan hər şeyi edə bilmədiyi narahatlığa qalib gəlir. Bir neçə sadə məşqdən ibarət olan xüsusi 15 dəqiqəlik boşalma bu xoşagəlməz hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
5 dəqiqə fiziki fəaliyyət
Narahat bir ağıl üçün güclü məşqdən daha yaxşı bir dərman yoxdur.
Təkan qaldırma, çömbəlmə, taxta və ya hazırda sizin üçün mövcud olan hər hansı digər hərəkətləri güclü və sürətlə yerinə yetirsəniz, 5 dəqiqə ərzində əzələlərinizi yaxşı işlədə bilərsiniz. Bu, diqqətinizi ötən gün baş verənləri çeynəməkdən yayındıracaq və endorfinlərin ifrazı sizə sakitlik və inam qatacaq.
4 dəqiqəlik su prosedurları
Su prosedurlarının antidepresan xüsusiyyətləri qədim dövrlərdən bəri məlumdur. Hamıya duşun altında və ya vanna otağında bizə sahib olan istirahət və xoşbəxtlik hissi ilə tanışdır. Və bu mərhələni suyun temperaturunda ziddiyyətli dəyişikliklə başa vursanız, siz həm də bonus olaraq böyük bir canlılıq qazanacaqsınız.
3 dəqiqə meditasiya
Bəli, əlbəttə ki, 3 dəqiqə ərzində həqiqətən meditasiya edə bilməzsiniz. Ancaq bir az dincəlmək və başınızdan ötən günlə bağlı obsesif düşüncələrdən xilas olmaq tamamilə mümkündür.
Əgər siz artıq meditasiya ilə məşğul olursunuzsa, onda onun faydalı təsirləri ilə bağlı heç bir sualınız olmamalıdır. Əgər yoxsa, bu məqaləni oxumaqla başlaya bilərsiniz.
3 dəqiqəlik sükut
Bütün gün bizi bütöv bir səslər okeanı əhatə edir. Minlərlə mahnıdan, şəhər səsindən, zənglərdən, bitib-tükənməyən söhbətlərdən və hər tərəfdən səslənən reklamlardan ibarət dalğaları ilə bizi alt-üst edir. Biz onlara o qədər öyrəşmişik ki, artıq başımızdakı bu kakofoniyanı hiss etmirik.
Buna görə də özünüzü tam sükutda tapdığınız an sizi bir az da qorxuda bilər. Buna baxmayaraq, bu, fikrinizi günün təlaşından tamamilə təmizləməyə və yığılmış stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Ağır və əsəbi bir günün ardından yenidən yaşamağa başlamaq üçün sizə cəmi 15 dəqiqə lazımdır. Gündəlik problemlərdən və qarışıqlıqdan xilas olmaq üçün saatın cəmi dörddə biri kifayətdir. Bu gözəl resepti sınayın və özünüz də onun həyatınıza təsirinə heyran qalacaqsınız.
Gündəlik stresslə necə mübarizə aparırsınız? Öz sübut edilmiş üsul və texnikalarınız varmı?
Tövsiyə:
Gündə 20 dəqiqə ərzində bel sağlamlığını necə qorumaq olar
Sağlam bir bel belə gün ərzində uzun müddət oturmaqdan əziyyət çəkə bilər. Sadə bir duruş kürəyinizdəki stressi aradan qaldırmağa və pis duruşun qarşısını almağa kömək edə bilər
3 dəqiqə ərzində işləyərkən necə isinmək olar
Ofislərdə və frilanserlərdəki insanların kütləsi qatil oturaq həyat tərzi sürərkən, iş yerində istiləşmə zəruri olur. Tez və düzgün istiləşməyi öyrənin
10 dəqiqə ərzində yuxulu səhər apatiyasını necə məğlub etmək olar
Səhər yuxulu milçək olmaq istəmirsiniz? Və ehtiyac yoxdur! Bir neçə sadə addım hətta yüz faiz bayquşlar üçün də istənilən canlılığı təmin edəcək. Əgər adətən yuxudan oyanıb yastığınızla ayrılmaqda çətinlik çəkirsinizsə, burada 10-15 dəqiqəlik praktiki təlimat var.
2 dəqiqə ərzində pulsuz olaraq Google Diskə +2 GB-ı necə əldə etmək olar
2015-ci il Təhlükəsiz İnternet Gününü qeyd edərək, Google mövcud Google Disk yaddaşına 2 GB pulsuz yer hədiyyə edir
2 dəqiqə ərzində rəng növünüzü necə təyin etmək olar
Rəng növünün müəyyən edilməsi, dostunuzun şərfinin niyə sizə uyğun olmadığını başa düşməyə kömək edəcək, qarderob seçimini asanlaşdıracaq və sizi açıq şəkildə uğursuz alışlardan xilas edəcək