2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bir sadə duruş belinizdəki gərginliyi götürməyə və pis duruşun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Oturduğunuz zaman, stolun üstündə əyilsəniz və ya arxaya söykənsəniz, kürəyinizdəki yük 40% və ya daha çox artır.
Digər tərəfdən, bir yerdə uzun müddət dayanmaq da çox faydalı deyil. Bu, yükü qeyri-bərabər paylayır və intervertebral faset oynaqlarını həddindən artıq yükləyir. Hündürdaban ayaqqabılar geyinirsinizsə, buna görə bütün dəstək ayağın topuna düşür, aşağı arxada əyilmə artır, bu da onurğanın bel baldırına bir yük yaradır.
Üfüqi mövqe onurğanın istirahəti və yüngülləşdirilməsi üçün ən yaxşı seçimdir, ancaq divanda uzanmaq kifayət deyil. Gün ərzində yığılan stressi effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün müəyyən bir mövqe tutmaq lazımdır.
Kürəyinizdə yerə uzanın, dizlərinizi bükün və baldırlarınızı qaldırılmış platformaya qoyun. Hündürlüyə uyğun stul, şkaf, divan və ya digər mebel tapmaq lazımdır. Ayaqlarınızı üzərinə qoyduğunuz zaman alt ayağınız və budunuz arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır.
Üfüqi mövqe, amansız ağırlıqdan rahatlamağı təmin edərək, intervertebral disklərdən stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, ayaqların mövqeyi sərt hamstringlərin təsirini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Uzun müddət oturduğunuz zaman hamstrings - budun arxa tərəfində yerləşən biseps əzələləri sərtləşir və qısalır. Onlarla birlikdə bütün arxa xətti çəkirlər, çanaq irəliləyir, düz bir bel yaradır.
Ayaqlarınızı qaldırılmış platformaya qoymaqla siz sərt hamstringləri uzatmayacaqsınız, ancaq onları müvəqqəti olaraq zəncirdən çıxarın ki, çanaq sümüyü qabağa çəkməsin və onurğa sütununuzun təbii vəziyyətə qayıdıb istirahət etməsini təmin etsin.
Bu vəziyyətdə 20 dəqiqə saxlayın, gərginlik və yorğunluğun əzələləri tərk etdiyini hiss edəcəksiniz. Əgər işdə bu vəzifəni qəbul edə bilmirsinizsə, evdə bu vəzifədə bir müddət vaxt keçirməyi vərdiş halına salın.
Tövsiyə:
Gündə 10 dəqiqə məşq etməklə bütün bədəninizi necə pompalamaq olar
Bu 10 dəqiqəlik məşq gündəlik hərəkət ehtiyaclarınızı ödəyəcək, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alacaq və sağlam qalmağınıza kömək edəcək
Skriptlər - gündə 5 dəqiqə ərzində heroqlifləri əyləncəli öyrənmək
Uzun müddətdir ki, heroqliflər və onların mənası ilə maraqlanırsınız? Çin, Yapon və Koreya dillərini öyrənmək bu Android proqramı ilə daha asan və əyləncəli olur
Pompa: gündə 20 dəqiqə ərzində bədəninizi güclü və çevik edin
Hərəkətin həzzini hiss edin: biz qanı dağıtan və əzələləri uzatan çeviklik və güc məşqləri seçmişik
Tələbənin sağlamlığını necə qorumaq olar
Məktəblilərin yalnız 10%-ə yaxını tam sağlamdır. Çoxlarında qastrit, duruş və görmə problemləri var. Tələbənin sağlamlığını necə qorumaq olar? Məqaləmizdən öyrənin
Gündə 7 dəqiqə ərzində sizi daha da gözəlləşdirəcək üz masajı
Klassik üz masajı qan dövranını (nəticədə - dəri hüceyrələrinin qidalanması) və limfa axını yaxşılaşdırır, dərinin elastikliyini artırır, əzələ çərçivəsinə tonik təsir göstərir. Dərinin elastikliyini, təravətini və bərabər tonunu bərpa etmək üçün cəmi bir neçə seans lazımdır