Tələbənin sağlamlığını necə qorumaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müasir məktəblilər bir çox xəstəliklərə həssasdırlar. Ən çox görülənlər qastrit, miyopiya və skolyozdur. Bu yazı sizə valideynlərin nəyə hazırlaşmalı olduğunu və bütün bu problemlərin qarşısını necə alacağını izah edəcək.

Məktəbi danlamaq olar, tərifləmək olar, amma rəqəmlər bir şeyi göstərir: sağlam şagird nadir quşdur, onların 10%-dən çoxu yoxdur. Qalanları xəstədir və əksəriyyətinin birdən çox xəstəliyi var. Çox vaxt sertifikata miyopi, qastrit və skolyozun göründüyü bir kart əlavə olunur. Və uşaq yorğun və titrəyir.

Məktəb stresinin təsirləri ilə mübarizə aparmağın bir sübut edilmiş yolu var. Buna rejim deyilir. Onu müşahidə etmək çətin və darıxdırıcıdır, amma başqa heç nə işləmir. Rejimin sizi xəstəlikdən necə xilas edəcəyini anlayaq.

Miyopiya

Görmə problemləri ilk 5 ən pis məktəb hədiyyəsidir. Uşaqların hər 40 dəqiqədən bir (ən azı) işdə fasilələrə ehtiyacı olduğunu yaza bilərsiniz, kompüter ekranı qarşısında gündə 20-40 dəqiqədən çox vaxt keçirməməlisiniz və planşet və smartfonlara baxmağa ehtiyac yoxdur. hamısı. Ancaq biz real dünyadayıq ki, bu cür tələbləri yerinə yetirmək mümkün deyil, xüsusən də yeniyetmələrdən söhbət gedir. Gözlərlə nə etmək lazımdır?

İşıqlandırma və iş yerini təşkil edin. Uşağın bütün iş yerlərində, məktəbdə və evdə yaxşı işıqlandırma tələb olunur. Əsas qayda uşağın gözlərinin divara söykənməməsidir. Masanı elə yerləşdirin ki, uşaq istənilən vaxt pəncərədən baxa bilsin və ya heç olmasa otaqda gəzə bilsin.

Doğru texnikanı satın alın. Qadcetsiz heç yerə gedə bilməyəcəyiniz üçün yaxşı ekranlar və rahat yerləşdirmə üçün pul əsirgəməyin. Oxucular, məsələn, adi kitablardan heç də pis deyillər, ən azı Tekşev liseyində, L. M. …

Amma uşaqlara noutbukdan istifadə etmək tövsiyə edilmir: klaviaturanı hərəkət etdirə bilmədiyi üçün uşaqlar tez yorulur və əyilməyə, ekrana əyilməyə başlayırlar. Bu, Stepanovun həm görmə qabiliyyətini, həm də duruşunu korlayır, M. I. …

Uşağı həddindən artıq yükləməyin. Təlimlərin çoxu kitablar, dəftərlər və ya ekran qarşısında keçirildiyi üçün gözlər bundan əziyyət çəkir. Gələcək dahi yetişdirərkən, yükü SanPiN 2.4.2.2821-10 daxilində saxlayın. … …

Akademik saatlarda icazə verilən maksimum tədris yükü

Dərslər	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
5 gün oxuyursan	21	23	29	30	32	33	34
Əgər 6 gün oxuyursansa	–	26	32	33	35	36	37

Yuxarıdakı cədvəl həftəlik yükü göstərir. O daxildir hamısı dərslər, o cümlədən ev tapşırıqları. Kobud desək, məzun olan şəxs də valideynlərinin işlədiyindən çox oxumalı deyil. Çətin ki, belə bir normada hər kəs repetitorlara və əlavə kurslara daxil ola bilsin, ancaq uşaq növbəti dərnəyə yazılmaqdan imtina edərsə, dəli olmamaq üçün heç olmasa onu beyninizdə saxlayın.

Zəif duruş

Duruş insanın istirahət və hərəkət zamanı bədəninin şaquli vəziyyətidir. Düzgün duruş düz arxa, düzəldilmiş çiyinlər və qaldırılmış başdır. Qalanların hamısı pozuntudur. Uşaqlar çox oturur, böyüklərdən az deyil, bəzən daha çox olur. Buna görə də hər ikinci şagirddə duruş pozğunluğu var.

Uşağınıza daim dik durmağı xatırlatmaq faydasızdır. İnanın, bu kömək etməyəcək, yalnız sonsuzluğunuzla sıxıla bilərsiniz: "Düz oturun."

Sizin vəzifəniz uşağın əyilməsinə imkan verməyən bir əzələ korsetini meydana gətirəcəyi şərait yaratmaqdır.

• Xatırlatmadan rahat oturmaq üçün stol və stul qurun. Kresloda oturaraq, uşaq ayaqlarına söykənməli, dizləri isə düzgün açılarda əyilməlidir. Oturan uşağın qolunu aşağı salın: dirsək stolun üstündən 5-6 sm yüksək olmalıdır. Stolun üstündən gözlərə qədər olan məsafə 30-35 sm-dir.
• Hər iki çiyninə taxıla bilən bərk arxalı kürək çantası alın. Və onu çox yükləməyin: kürək çantasının məzmununun çəkisi birinci sinif şagirdləri üçün 1,5 kq-dan çox olmamalıdır. Dördüncü sinifdə özünüzlə 2 kq, altıncıda - 2,5 kq, səkkizincidə - 3,5 kq götürə bilərsiniz. Doqquzuncu sinifdən sonra və məktəb bitənə qədər kürəyinə 4 kq-dan çox olmayan geyinmək lazımdır. Bu halda, sırt çantasının özü maksimum 700 g ağırlığında olmalıdır SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Uşağı hovuza yazın və ya ondan yoqa elementləri ilə məşqlər etməyi xahiş edin. Bu tələb olunan minimumdur. Əgər uşaq üzgüçülükdən nifrət edirsə, onu başqa idman növü ilə əvəz etmək olar (şahmat sayılmır). Tələbə nə qədər idmansız olsa da, dərslərə getməli olacaqsan.

Qastrit

Çoxları əmindir ki, qastrit elə bir yaradır ki, hər kəs var və uşaqların özləri ilə məktəbə apardıqları sendviçlər günahkardır. Buna görə də, məktəb bufetində yemək lazımdır, şorbaya əmin olun.

Şorbanın faydalarını inkar etməyək, amma qastrit axşam yeməyi ilə müalicə edilmir. Qastritin görünüşünün əsas günahkarı Helicobacter pylori bakteriyasıdır. Həqiqətən, bir çoxları ona yoluxur - ümumi əhalinin 70% -ə qədər. Onlar, əlbəttə, daha az xəstələnirlər. Yəni, yoluxmaq kifayət deyil, hələ də bakteriyaların çirkli işlərinə başlayacağı şərait yaratmaq lazımdır.

Məktəb məhz belə şərait yaradır: ibtidai sinif şagirdləri ağrıdan yuxarı sinif şagirdlərindən Belmer, S. V., Qasilina, T. V. ilə müqayisədə 2,5 dəfə daha çox şikayət edirlər.

Bu fərq haradan qaynaqlanır? Şiddətli stress və həyat tərzində qəfil dəyişiklik bir bakteriyanın gözlədiyi şərtlərdir.

Özünüzü mədə problemlərindən qorumağın ən yaxşı yolu yemək deyil, məktəbə rəvan uyğunlaşmaqdır.

Uşaq yemək otağına qəti şəkildə qarşıdırsa, onu sağlam və dadlı yeməklərlə necə qidalandırmaq lazım olduğunu anlamaq daha yaxşıdır və onu zorla yeməyə məcbur etməyin.

Xroniki yorğunluq sindromu

Sindromun təsviri bu yaxınlarda, 20-ci əsrin sonlarında ortaya çıxdı və iş yerində tükənmə ilə əlaqələndirildi. Amma uşaqlar da geri qalmır: onlarda xroniki yorğunluq sindromu da aşkarlanır. Bundan 15-18 yaşlı orta məktəb şagirdləri əziyyət çəkir, onlar təhsili universitetə hazırlıqla və gərgin ictimai fəaliyyətlə birləşdirməlidirlər.

Bütün tapşırıqları yerinə yetirməli, repetitora müraciət etməli, hobbi ilə məşğul olmalı, həmçinin sosial şəbəkədə oturmalı və ya nəsə oynamalı olan uşağın sadəcə yatmağa və beynini boşaltmağa vaxtı yoxdur.

Və sonra sindromun simptomları görünür: gücün olmaması, daimi yorğunluq, yaddaşın pozulması. Sonra baş və ya bel ağrıları yaranır, bütün xroniki xəstəliklər ağırlaşır, əvvəllər olmayan allergiyalar yaranır, yuxusuzluq, depressiya gəlir.

Nə etməli? Bunun baş verməsinə imkan verməyin. Yükü tarazlayın, intellektual fəaliyyəti orta məşqlə seyreltin, yaxşı yeyin və çox yatın.

Məktəblilər üçün yuxu normaları

Sinif	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Yuxu saatları	10-10, 5 (və daha 2 saat)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Xroniki yorğunluq yeniyetmələrin içinə sıçradığından, bu, həm arxayındır, həm də qorxudur. Yeniyetməni sərt iş və istirahət rejiminə qoymaq olmaz, o, üsyan edə bilər. Ancaq yeniyetmə sağlamlığınız haqqında düşünməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşəcək qədər yaşlıdır.

Zəifləmiş immunitet

Tez-tez xəstələnən uşaq valideynlərin kabusudur. Uşaqlar risk qrupuna düşürlər, çünki ARVI (yəni, tez-tez viral infeksiyaların xəstəlikləri uşağı tez-tez xəstə insanlar qrupuna ötürür) insandan insana ötürülür. Uşaqlar isə insanlarla çox təmasda olurlar. Sinifiniz, fasilələr zamanı digər dərslər, ictimai nəqliyyat, dairələrdə və bölmələrdə qruplar - nəticədə uşaqlar böyüklərdən 1, 5-3 dəfə tez-tez xəstələnirlər.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün məsləhətlər o qədər adi haldır ki, sadalamaq belə ayıbdır. Yatmaq, gəzmək, idman oynamaq, düzgün yemək, əllərinizi tez-tez yumaq, otaqları havalandırmaq, açıq havada daha çox vaxt keçirmək. Əlavə ediləcək bir şey yoxdur, istisna olmaqla, yuxarıda göstərilənlərin hamısının niyə hələ də əsas istiqamətə çevrilmədiyi aydın deyil.

5-17 yaşlı uşaqlar və gənclər hər gün ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı

Bir saat ən azı bir saat təmiz qaçış və ya məşqdir. Ödəniş nəzərə alınmaqla orta aktivlik gündə ən azı iki saat olmalıdır. Hansı idman növü ilə məşğul olmağın əhəmiyyəti yoxdur. Təbii ki, açıq havada olmaq daha yaxşıdır. Ancaq hər gün yaxşı bir parka getmək imkanınız yoxdursa, idman zalında məşq etmək heç məşq etməməkdən yaxşıdır.

Bəs sərtləşmə? Əgər çox və aktiv şəkildə gəzirsinizsə, yüngül paltar geyinirsinizsə, evdə yalnız ayaqyalın gəzirsinizsə (hətta sizə döşəmə soyuq görünsə də), istənilən havada açıq pəncərədə yatın, soyuducudan süd və ya şirə qızdırmayın, sonra soyuq su və buzla üzgüçülük tələb olunmayacaq … Və yuxarıda göstərilənlərin hamısına tədricən və ağrısız şəkildə öyrəşə bilərsiniz.