Müəyyən yerlərdə arıqlamaq mümkündürmü

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tez-tez problemli adlandırılan bəzi yerlərdə yağ xüsusilə tez və böyük miqdarda yığılır. Lifehacker izah edir ki, bu yerlərdən yağ çıxarmaq, qalan təbəqəni isə toxunulmaz qoymaq mümkün olub.

Niyə yağ müəyyən yerlərdə yığılır?

Ən çox yağ hüceyrələri, lipositlər qarın, bud və ombalarda yerləşir - təkamül prosesində bu yerlər yağ anbarı kimi seçildi. Buna görə də, artıq kalori ilə yağ ilk növbədə bu yerlərdə toplanır və arıqlayanda ən son oradan ayrılır.

Qadınlar niyə omba və bud nahiyələrində daha çox piy yığırlar?

Bu hormonlarla əlaqədardır. Reproduktiv yaşda olan qadınlarda estrogen sayəsində hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı bu yerlərdə yağ yığılır. Laktasiya dövründə aclıq zamanı buddan çıxan yağlar asanlıqla parçalanır, qida maddələri verir və sinədəki piy təbəqəsi, əksinə, artır. Uşaq doğurma yaşı keçdikdə və estrogen miqdarı azaldıqda, qadınlar qarın piylərini yığmağa başlayır.

Bədən niyə qarın yağını saxlamalıdır?

İnsan tarixinin arıq dövrlərində yağın saxlanması mexanizmi üstünlük təşkil edirdi. Həddindən artıq kalori ilə yağ həm dərinin altında, həm də daxili orqanların ətrafında (visseral yağ) yığılır. Lipoliz zamanı kalori çatışmazlığı olduqda, yağ əzələlər tərəfindən yanacaq kimi istifadə edilə bilən yağ turşularından imtina edir. Üstəlik, visseral yağda lipoliz prosesləri daha intensiv şəkildə baş verir, yəni daxili yağ aclıq dövründə ən yaxşı enerji mənbəyi kimi xidmət edir.

Əgər qarın əzələlərini güclü şəkildə pompalasanız, qarın yağını çıxarmağa kömək edəcəkmi?

Qarın məşqləri qarın düz və oblik əzələlərini artırır, onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır, lakin heç bir şəkildə yağ miqdarını azaltmağa kömək etmir.

Yağın parçalanması prosesinə başlamaq üçün bədən lipolitik hormonlardan əmr almalıdır: adrenalin, qlükaqon, kortizol və başqaları. Bu hormonlar qan dövranına salınır, yağ hüceyrələrinə çatır və lipoliz prosesini başlatır. Müəyyən bir yerdə qan axını dayandırmaq və hormonların təsirini artırmaq mümkün deyil - onlar həm problemli bölgələrdə, həm də başqa yerlərdə bütün bədəndəki yağ hüceyrələrinə təsir göstərir.

Bəs problemli bölgələrdən yağları necə çıxarmaq olar?

Qarın, cinahlar, budlar və digər yerlərdə yağlardan xilas olmaq üçün kalori çatışmazlığı yaratmalısınız ki, lipoliz prosesi başlasın və yağ ehtiyatları yanacaq kimi istifadə olunsun. Bunu etmək üçün, istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaq və fiziki fəaliyyət əlavə etmək, enerji xərclərini artırmaqla pəhrizə getmək lazımdır.

Əgər mədənizi və budunuzu yapışqan film və ya xüsusi kəmərlə bağlasanız, bu, yağları daha sürətli yandırmağa kömək edəcək?

Xeyr, bu tamamilə təsirsiz və hətta zərərlidir. Film və isti kəmərlər tərləməni artırır, bu da daha çox nəm itirməyə səbəb olur, lakin bu, heç bir şəkildə yağ miqdarına təsir göstərmir. Eyni zamanda, bol tərləmə, bu vəziyyətin bütün mənfi təsirləri ilə susuzluğa səbəb ola bilər.

Hamam və masaj da kömək etməyəcək?

Vanna, masaj, bədən sarğıları və sürtmə - bütün bu tədbirlər qan dövranını sürətləndirir və eyni zamanda, yağ hüceyrələrinə lipolitik hormonların çatdırılmasını təmin edir. Bununla belə, sərbəst buraxılan yağ turşuları bədən tərəfindən istifadə edilməlidir - məsələn, fiziki fəaliyyət və ya yeni hüceyrələr yaratmaq üçün - əks halda onlar yenidən yağ anbarlarına yerləşdiriləcək. Buna görə də pəhriz və məşq etmədən hamam, masaj və digər tədbirlər təsirsiz olacaq.