İdman zalında məşqinizi necə şaxələndirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər şey bir gün cansıxıcı olur, bu idmanla olur. Aşağıda idman zalı məşqinizi şaxələndirməyin beş yolu var.

Hər şey bir gün cansıxıcı olur. Bu da məşq zamanı baş verir. Buna görə bir dəyişiklik üçün həmişə yeni bir şey etməlisiniz. Aşağıda sizə məşqlərinizi şaxələndirməyin və prosesdən maksimum fayda əldə etməyin bir neçə yolu haqqında məlumat verəcəyəm.

Həmişə irəli get

Əgər çəkilər edirsinizsə, o zaman hərəkətsiz dayanmamalı və hər məşqdə əvvəlki kimi eyni çəki götürməlisiniz. Qaldırdığınız ağırlığı artırmağa çalışın, lakin bunu məqbul hədlər daxilində edin. Eyni şey digər təlim növlərinə də aiddir. qaçırsan? Məsafəni daha sürətli qaçın və ya məşq müddətini artırın. Bədən çəkisi məşqləri edirsiniz? İcranızın intensivliyini və sürətini artırın. Bir yerdə dayanmayın, sonra hər məşq bir sevinc olacaq.

Qeyri-standart avadanlıqdan istifadə edin

Barbells və dumbbells hər hansı bir idman zalı məşqinin əsas elementidir. İdman maşınları da pis deyil, lakin ağıllı insanlar onları məşq pəhrizindən tamamilə çıxarmağı məsləhət görürlər və onlarla razılaşmamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bunun əvəzinə məşq rejiminə xüsusi avadanlıq əlavə etməyə çalışın. Məsələn, TRX menteşələri, fitbol və ya çəkilər. Artıq 100 kiloqram skamyada otursanız və ya qarın əzələlərini 100 dəfə dayanmadan yelləsəniz, TRX-də bir neçə çəkiliş etsəniz və ertəsi gün qeyri-adi yüklər səbəbindən ayağa qalxa bilməyəcəksiniz. Yoxlandı!

Xüsusi tətbiqlər

Qeyri-adi məşqlər və məşqləri olan onlarla proqram var. Əgər məşq rutininiz darıxdırıcıdırsa, niyə bunu təcrübəli idmançılar tərəfindən hazırlanmış proqramlarla şaxələndirməyəsiniz? Onların bir çoxunda hər idman zalında tapılan bədən çubuğu, ştanq və ya platforma kimi tanış avadanlıqlarla çox maraqlı məşqlər var.

Təlim proqramınızı dəyişdirin

Bununla belə, həddi aşmayın. Proqramın "köhnəldiyi" optimal dövr ay yarım hesab olunur. Bir aydan sonra yeni məşqlər, texnikalar (supersetlər, düşmə dəstləri) əlavə edərək proqramı təhlükəsiz şəkildə yeniləyə və məşq bölgüsünü dəyişə bilərsiniz.

Peşəkarları izləyin

Onilliklər olmasa da, illərdir idmanla məşğul olan insanlar təsəvvür etdiyinizdən daha çox cəhd etmişlər. Ona görə də onların məsləhətlərini dinləmək çox faydalıdır. Harada izləmək lazımdır? Məsələn, YouTube-da. Biz artıq burada ən yaxşı idman kanallarını seçmişik.

Artıq burada təlimi necə şaxələndirmək barədə yazmışam. İndi məşqlərinizi yeniləməyin 15 yolunuz var. Hələ də kifayət deyil, yoxsa daha yaxşı yolları bilirsiniz? Sonra onları şərhlərdə paylaşın!