Ev ofisinizi işləmək üçün mükəmməl yerə necə çevirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düzgün təşkil edilməmiş iş yeri duruş və görmə üçün pisdir, məhsuldarlığı aşağı salır, yorğunluq və stressə səbəb ola bilər. İş yerinizi daha erqonomik və sağlam etmək üçün bəzi məsləhətlər.

İş yeri sizə necə təsir edir

İş yerinizin necə təşkil olunduğu sizin rifahınızı və nəticədə məhsuldarlığınızı müəyyən edir. Yaxşı təchiz edilmiş, erqonomik ev ofisində siz daha çox şey edə və bu barədə daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı planlaşdırılmış ofisdə işləyən insanlar tapşırıqları daha səmərəli yerinə yetirirlər. Məsələn, Minnesota Universiteti İdarəetmə Məktəbinin araşdırması müəyyən edib ki, stullarını qaçış yolu ilə əvəz edən işçilər məhsuldarlıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə artırıblar.

Əvvəlcə qeyri-adi iş üsuluna görə məhsuldarlığın aşağı düşməsi müşahidə edildi, lakin eksperiment iştirakçıları düzəliş etdikdən sonra onların performansı yaxşılaşdı. Məhsuldarlıq artıb, işin keyfiyyəti və həmkarlarla ünsiyyət yaxşılaşıb.

Bu da əksinə işləyir: pis təşkil edilmiş iş sahəsi sağlamlığa zərər verə bilər və iş səmərəliliyini azalda bilər. Pis düşünülmüş bir iş yerindən yarana biləcək bir neçə problem var:

• əzələlərin və sümüklərin peşə xəstəlikləri;
• servikal onurğanın xəstəlikləri;
• çiyin ağrısı;
• biləklərdə ağrı;
• kürək, bel ağrısı;
• tunel sindromu;
• dirsək ağrısı;
• qeyri-kafi işıqlandırma səbəbindən göz yorğunluğu;
• səs-küy və ya qarışıqlıq nəticəsində yaranan stress;
• oturaq iş səbəbiylə çəki artımı.

Təəssüf ki, bir çox frilanserlər ev ofislərinə kifayət qədər diqqət yetirmirlər. Və nəzərə alsaq ki, frilanser görülən işə görə maaş alır, o, narahat iş yerində təkcə sağlamlığını deyil, həm də pulunu itirir. Axı, onun məhsuldarlığı nə qədər az olsa, bir o qədər az və gəlir.

İş yeriniz necə işləyir

Yeni başlayan frilanserlər tez-tez ev ofisi üçün işlənmiş və ya ucuz mebel alırlar. Və onların biznesi yüksələndə, onlar sadəcə olaraq mebel dəyişdirmək və ya ofislərini yaxşılaşdırmaq üçün çox məşğul olurlar. Belə ki, onların iş yerləri çox rahat deyil.

Hazırda ev ofisinizi təkmilləşdirməyin bir neçə yolu var. İş masanıza, istifadə etdiyiniz texnikaya, kresloya baxın. Bu əşyaları düzgün yerləşdirməyə dəyər və rahatlıq dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

İş masası

Adi bir masadan istifadə edirsinizsə, o, kifayət qədər yüksək olmalıdır ki, onun üzərində əyilmək lazım deyil. Eyni zamanda, o qədər yüksək olmamalıdır ki, yazı yazarkən və ya kompüterdə işləyərkən biləklərinizi sıxmaq məcburiyyətindəsiniz. Düzgün masa hündürlüyü boyunuzdan asılıdır.

Dünyanın ən böyük tibb mərkəzlərindən biri olan Mayo Clinic-in mütəxəssisləri erqonomik iş yeri yaratmaq üçün bir neçə tövsiyələr veriblər. Onların məsləhətinə görə, masa 86 sm-dən yüksək olmamalıdır.

Ümumiyyətlə, masanın standart hündürlüyü 75 sm hesab olunur, lakin bu, orta boylu bir insan üçün ümumi dəyərdir - 175 sm Özünüz üçün ideal masa hündürlüyünü necə hesablamaq olar? Boyunuzu santimetrlə 75-ə vurun və 175-ə bölün. Məsələn, mənim boyum 163 sm-dir, yəni mənim üçün ideal masa hündürlüyü təxminən 70 sm olacaq.

Bu hündürlüyün sizə necə uyğun olduğunu yoxlamaq olduqca asandır. Belə bir masada oturduğunuz zaman dirsəkləriniz masanın üstündə sərbəst dayanmalı, çiyinləriniz isə qalxmamalıdır. Mənim vəziyyətimdə 70 sm hündürlüyü bu parametr üçün ideal oldu.

Və masanızın altında yer boşaltmağı unutmayın: heç bir şey ayaqlarınıza mane olmamalıdır.

İş üçün texnika

Kompüter, noutbuk, planşet və smartfon müasir frilanserlərin çox yayılmış dəstidir. Birdən çox cihaz istifadə edirsinizsə, onların yerini nəzərə almağa dəyər. Ev ofisi yalnız bir cihazı yerləşdirmək üçün nəzərdə tutulduqda, erqonomika əziyyət çəkə bilər.

İş avadanlığının yeri siz hiss etməsəniz belə, rahatlığınıza təsir edir. Ekran çox aşağı olarsa, məsələn, planşetdən istifadə edərkən, siz əyilmiş vəziyyətdə işləyirsiniz, bu da zamanla çiyin və bel ağrılarına səbəb ola bilər. Ekran çox yüksəkdirsə, boynunuz əziyyət çəkəcək.

Texnikadan daha rahat istifadə etməyinizə kömək edəcək bir neçə addım var.

1. Əsas cihazı seçin

İş yerinizi ən çox istifadə etdiyiniz cihaza uyğunlaşdırın, lakin qalan cihazları daha rahat istifadə etməyin yollarını düşünün. Məsələn, əsas iş masasının yanında mobil qurğular üçün başqa bir masa yerləşdirə bilərsiniz.

Təkərləri olan bir stulunuz varsa, mobil cihazlarınızdan nəsə istifadə etmək lazım olduqda asanlıqla bir masadan digərinə keçə bilərsiniz. Və onlarla işləməyi asanlaşdırmaq üçün xüsusi stend sahibləri, iş masası və ya döşəmədən istifadə edin. Onlar asanlıqla tənzimlənir və ekranı rahat iş hündürlüyündə yerləşdirirlər.

2. Ekranın hündürlüyünü yoxlayın

Kürəyiniz düz oturduqda ekran sizin baxış xəttinizdə olmalıdır. Gözlərinizi aşağı salmamalı və yuxarı baxmamalısınız. Ekranın hündürlüyünü tənzimləmək üçün xüsusi stendlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Yaxşı, əgər siz noutbukda işləməyə üstünlük verirsinizsə, əlavə monitordan istifadə edə bilərsiniz ki, başınızı hər zaman əymək məcburiyyətində qalmayasınız.

3. Düzgün məsafəni təyin edin

İşləyərkən irəli əyilməmək üçün kompüterinizi kifayət qədər yaxın saxlayın. Əgər arxanız düz oturarkən barmaqlarınızın ucu ilə monitora toxuna bilsəniz, məsafə düzgündür. Əgər çatmaq lazımdırsa, monitor çox uzaqdır, amma ovucunuzu üzərinə qoya bilsəniz, çox yaxındır.

Kreslo və ya kreslo

Oturaq bir işiniz varsa, yaxşı arxa dəstəyi təmin edən rahat bir kreslo tapmaq çox vacibdir.

İş yerində rahatlığa diqqət yetirən ofis mebeli markaları var. Məsələn, məşhur Aeron erqonomik kreslosunu istehsal edən Herman Miller brendi, həmçinin mebelin ekoloji təmizliyinə və erqonomikliyinə diqqət yetirən Haworth və Humanscale şirkətləri.

Bəli, bu stullar ucuz deyil. Yeni bir erqonomik kreslonun qiyməti 100 min rubldan çox ola bilər. Ancaq yeni bir kreslo almaq heç də lazım deyil, onu əlinizdən götürə və ya daha ucuz analoqları ala bilərsiniz.

Əsas odur ki, stul kürəyinizi yaxşı dəstəkləyir - arxalıq bucağı 90 dərəcədən bir qədər çox olmalıdır ki, arxa əzələlərinizi rahatlaya biləsiniz.

Erqonomik kreslonun əsas xüsusiyyətləri bunlardır:

• tənzimlənən hündürlük;
• arxa dəstəyi, xüsusən də bel dəstəyi;
• qoltuqaltılar klaviatura ilə üst-üstə düşür;
• arxa əyilə bilər, bədənin ağırlığı altında yay.

Bədən mövqeyi

Ən erqonomik iş stansiyası belə, əyilmək kimi səhv mövqedə işləsəniz, sağlam və məhsuldar qalmağınıza kömək etməyəcək.

Düzgün duruş üçün bəzi məsləhətlər:

• Kreslonuzun hündürlüyünü və qollarınızın yerini tənzimləyin. Hər iki ayağınızı yerə qoyun və bud və alt ayağınız arasında 90 dərəcə bir açı ilə oturun.
• Dəstəyi yoxlayın. Kreslonunuz yaxşı dəstək vermirsə, bel bölgənizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yastıqdan istifadə edin.
• Kreslonu iş yerinizin ortasına qoyun. Siz aydın şəkildə əsas iş ekranınızın qarşısında olmalısınız.
• Düz oturun. Stolun üstünə əyilməyin və söykənməyin.
• Müntəzəm fasilələr edin. Masanızın duruşunuz mükəmməl olsa belə, bütün günü oturmağın heç bir xeyri yoxdur.

Alternativ iş stansiyaları

Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya işinizin çox oturaq olmasından narahatsınızsa, alternativ iş stansiyası quraşdırmağı düşünün.

Bir çox iş yeri variantları var və hamısına masa və stul daxil deyil. Alternativlərin bəzi nümunələri bunlardır:

• daimi iş üçün masa;
• kreslo kimi fitness topu;
• treadmill ilə masa;
• ortopedik diz kreslosu.

Əksər frilanserlər ayaq üstə işləyə biləcəkləri masaları seçirlər.

Sərbəst jurnalist Samantha Gluck niyə daimi mövqe seçdiyini izah etdi:

Oturaraq çox vaxt keçirdim. Və bütün bu müddət ərzində sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq üçün bir yol axtarırdım. Fikirləşdim: çalışacağam, bəyənməsəm, əvvəlki kimi işləyəcəm. O vaxtdan bəri heç vaxt əvvəlki kimi işləməmişəm.

Samanta təxminən iki il yarımdır ki, daimi iş masasından istifadə edir. Bu masada onun adi iş seansları təxminən üç saat davam edir və beş saata qədər davam edə bilər.

2010-cu ildən bəri stand-up iş stansiyasından istifadə edən müstəqil yazıçı Jennifer Mattern, işləmək üçün başqa yerlərlə növbələşərək gündə üç-dörd saat vaxtını orada keçirir:

Mən yerdən yerə tullanmağı sevirəm. Kreslodan kresloya, sonra dayanıb işləmək üçün masaya keçirəm, sonra da geri qayıdıram.

Düzgün alternativ tapmaq

Hər kəs əvvəlcə adi masaya mükəmməl alternativ tapmaqda çətinlik çəkir. Çox vaxt problemlər xüsusi iş stansiyalarının yüksək qiyməti ilə bağlıdır. Bahalı mebel ala bilmirsinizsə və ya iş yerinizin təşkilinə sərmayə qoymaq istəmirsinizsə, ayaq üstə işləmək üçün öz stolunuzu düzəldə bilərsiniz.

Məsələn, istədiyiniz səviyyəyə qaldırmaq üçün monitorun altına böyük bir kitab qoyun və klaviatura və siçanı ayrıca, bir qədər yüksək olan masaya qoyun.

Və ya iş yerini adi mebeldən yığan Cennifer Mattern kimi edin. Şkafın üstünə ayaqları olan modul rəf qoydu, o deyil - kiçik bir qutu, üstünə - laptopu.

Yaxşı, özünüz bir masa hazırlaya bilsəniz, təxəyyül üçün çox yer açılır. Evdə hazırlanmış bir iş stansiyasında bütün lazımi avadanlıqları yerləşdirə bilərsiniz.

Əsas odur ki, başınızı əymək məcburiyyətində qalmamağınız üçün monitor gözlərinizlə eyni səviyyədə və ya bir qədər aşağı olmalıdır.

Və əlbəttə ki, klaviaturanın, məsələn, ayrı bir masada rahat yerləşdirilməsinə diqqət yetirməlisiniz. Siz simsiz Bluetooth klaviaturası alıb, heç bir problem olmadan noutbuk və ya planşetlə istifadə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, döşəmə örtüyünün qayğısına qalmaq lazımdır, məsələn, ayaqlarınızın yorulmaması üçün bir mat qoyun.

Alternativ iş yerinin üstünlükləri

Dayanıqlı işləmək üçün masa seçən frilanserlər sağlamlığa müsbət təsir etdiyini qeyd edirlər: bel problemləri aradan qalxır, oturaq işdən yorğunluq aradan qalxır. Bundan əlavə, konsentrasiya və zehnin aydınlığı artır və İnternetdə faydasız sörfinqlərin miqdarı azalır.

Cennifer Mattern qeyd edib ki, belə bir iş yeri tənbəllər üçün də uyğundur: işi nə qədər tez bitirsən, bir o qədər tez otura bilərsən, bu o deməkdir ki, diqqəti yayındırıb işə diqqət yetirirsən.

Bundan əlavə, fəaliyyət növündən asılı olaraq iş yerlərini dəyişə bilərsiniz. Məsələn, əgər tapşırıq konsentrasiyanı tələb edirsə, oturarkən işləyin və araşdırma aparmaq və ya bəzi materialları səlis öyrənmək lazımdırsa - ayaq üstə.

Bununla belə, iş masanız və bədən mövqeyiniz nəzərə alınmalı olan yeganə şey deyil. Ətraf mühit də mühüm rol oynayır.

İş mühiti

Ev ofisiniz sadəcə bir stul, masa və monitor deyil. Evinizdə sağlam iş mühiti yaratmaq üçün ətrafınıza da diqqət yetirməlisiniz. İşıqlandırma və ya səs-küy kimi amillər hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər.

İşıqlandırma

Şimali Karolina Universitetindən Vivian Giang işığın işçilərin məhsuldarlığına təsirini araşdırdı. Araşdırmalara görə, işıq birbaşa məhsuldarlığa təsir edir. Biznes məktəbi bloqunda dərc olunan məqalədə ofis məkanında işığın həm növü, həm də miqdarının vacib olduğu iddia edilir.

Rəng temperaturu 3000 K olan "sərin" işıq məhsuldarlığı artırmağa kömək edir, lakin real gündüz işığı insanlara ən yaxşı təsir göstərir. Bir insanın gün işığına çıxışı yoxdursa və pəncərəsiz otaqda işləyirsə, daha əsəbi olur və daha tez yorulur.

Şimal-Qərb Universitetinin araşdırmasına görə, iş günü ərzində həqiqi gün işığına çıxışı olan işçilər daha yaxşı sağlamlıq və rifaha sahib olur, daha ayıq, enerjili və məhsuldar olurlar.

Beləliklə, iş gününüzdə əsl gün işığından zövq almaq üçün pəncərələri olan bir otaq seçin.

Səs-küy

Səs-küy təkcə işdən yayındıra bilməz, həm də sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, yaşayış və ya iş otağınız səs-küylü küçəyə yaxındırsa, bu, stress, ürək-damar pozğunluqları, əsəbilik və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

Səs-küylə bağlı sağlamlıq problemləri tez-tez baş verir. ÜST-nin Avropa Regional Bürosunun hesabatına əsasən, yol hərəkətinin səs-küyü Avropada demək olar ki, hər üç nəfərdən birinin sağlamlığına zərərlidir.

Ev ofisiniz kifayət qədər səs-küylüdürsə, tədbir görməyə dəyər. Müasir səs izolyasiya panelləri öz əllərinizlə asanlıqla yığıla bilər. Üstəlik, onlar həm də orijinal görünür və interyeri təzələyirlər.

Otağın əlavə səs izolyasiyası üçün xalçalardan, pərdələrdən və üzlüklərdən istifadə edə, yeni yüksək keyfiyyətli ikiqat şüşəli pəncərələr və daha qalın bərk ağac qapılar quraşdıra bilərsiniz.

Ən əsası, unutmayın ki, erqonomik iş sahəsi özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və daha məhsuldar olmağa kömək edir. Beləliklə, onun təşkili ilə bağlı bütün xərclər biznesinizə uzunmüddətli investisiya hesab edilə bilər.