Emosional Möhkəmliyə doğru 10 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Amerikalı psixiatrlar Steven Southwick və Dennis Charney çətin həyat sınaqlarından sağ çıxan bütün emosional sabit insanlar üçün ümumi olan bir neçə keyfiyyəti müəyyən etdilər. Onların araşdırmalarının nəticələri sizə ən pis sarsıntıların öhdəsindən gəlməyi öyrənməyə kömək edəcək.

İnsanlar psixoloji travmadan necə xilas ola bilirlər? Bəzilərinin uzanıb ölmək kimi hiss etdiyi vəziyyətlərdə başqaları necə diqqətəlayiq möhkəmlik nümayiş etdirirlər? Stiven Sautvik və Dennis Çarni 20 il ərzində sərt insanları tədqiq ediblər.

Onlar Vyetnamlı hərbi əsirlərlə, xüsusi təyinatlıların təlimatçıları və ciddi sağlamlıq problemləri, zorakılıq və xəsarətlərlə üzləşənlərlə danışıblar. Onlar öz kəşflərini və nəticələrini “Davamlılıq: Həyatın ən böyük çağırışlarını mənimsəmə elmi” kitabında toplayıblar.

1. Optimist olun

Bəli, parlaq tərəfləri görmək qabiliyyəti dəstəkdir. Maraqlıdır ki, bu halda söhbət “çəhrayı eynək”dən getmir. Ən çətin situasiyalardan keçməli olan və hələ də məqsədə doğru gedən həqiqətən möhkəm insanlar (müharibə əsirləri, xüsusi təyinatlıların əsgərləri) müsbət proqnoz və hadisələrə real baxış arasında tarazlığı necə saxlamağı bilirlər.

Realist optimistlər cari problemə aid olan mənfi məlumatları nəzərə alırlar. Lakin pessimistlərdən fərqli olaraq, bunun üzərində dayanmırlar. Bir qayda olaraq, onlar tez bir zamanda həll olunmayan problemlərdən uzaqlaşır və bütün diqqətlərini həll edilə bilənlərə yönəldirlər.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Və bu xüsusiyyəti müəyyən edən təkcə Southwick və Charney deyil. Amerikalı jurnalist və yazıçı Lorens Qonzales ekstremal vəziyyətlərdən sağ çıxanların psixologiyasını tədqiq edərkən eyni şeyi tapdı: onlar müsbət münasibət və realizm arasında tarazlıq yaradırlar.

Məntiqi sual yaranır: onlar bunu necə edirlər? Qonzales başa düşdü ki, belə insanlar arasındakı fərq onların realist, öz qabiliyyətlərinə arxayın olmasıdır. Onlar dünyanı olduğu kimi görürlər, lakin onun içindəki rok ulduzları olduqlarına inanırlar.

2. Qorxunun gözünün içinə baxın

Nevrologiya deyir ki, qorxu ilə mübarizə aparmağın yeganə real yolu onun gözlərinə baxmaqdır. Emosional cəhətdən sabit insanlar məhz bunu edirlər. Qorxunc şeylərdən qaçanda daha da qorxuruq. Qorxularla üz-üzə gələndə qorxmağı dayandırırıq.

Qorxu yaddaşından xilas olmaq üçün o qorxunu təhlükəsiz mühitdə yaşamaq lazımdır. Və beynin yeni bir əlaqə yaratması üçün məruz qalma kifayət qədər uzun olmalıdır: bu mühitdə qorxuya səbəb olan stimul təhlükəli deyil.

Tədqiqatçılar fərz edirlər ki, qorxunun yatırılması prefrontal korteksdə aktivliyin artmasına və amigdalada qorxu reaksiyalarının inhibə edilməsinə səbəb olur.

Bu metodun travma sonrası stress pozğunluğu və fobiyalar kimi narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində istifadə edildiyində təsirli olduğu göstərilmişdir. Onun mahiyyəti xəstənin qorxu ilə üzləşməyə məcbur olmasıdır.

Həkim və xüsusi təyinatlıların təlimatçısı Mark Hikki hesab edir ki, qorxularla mübarizə aparmaq onları anlamağa kömək edir, onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır, cəsarətini inkişaf etdirir, özünə hörmət və vəziyyətə nəzarəti artırır. Hikki qorxanda “Qorxuram, amma bu çağırış məni daha da gücləndirəcək” deyə düşünür.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

3. Əxlaq kompasınızı qurun

Southwick və Charney müəyyən etdi ki, emosional cəhətdən sabit insanlar yaxşı və səhv hissini yüksək səviyyədə inkişaf etdirirlər. Hətta həyati təhlükəsi olan bir vəziyyətdə belə, onlar həmişə özlərini deyil, başqalarını da düşünürdülər.

Müsahibələr zamanı biz başa düşdük ki, bir çox sərt insanlar güclü stres zamanı və sarsıntılardan sonra həyata qayıtdıqda onları gücləndirən yaxşı və yanlış hissləri var. Fədakarlıq, başqalarına qayğı göstərmək, özü üçün qarşılıqlı fayda gözləmədən kömək etmək - bu keyfiyyətlər çox vaxt belə insanların dəyər sisteminin əsasını təşkil edir.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

4. Ruhani təcrübələrə müraciət edin

Faciədən sağ çıxa bilmiş insanları birləşdirən əsas xüsusiyyət.

Doktor Amad aşkar etdi ki, dini inanc sağ qalanların həm faciəni, həm də sağ qalmalarını izah etmək üçün istifadə etdiyi güclü bir qüvvədir.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Bəs dindar deyilsinizsə necə? Problem deyil.

Dini fəaliyyətin müsbət təsiri odur ki, siz cəmiyyətin bir hissəsi olursunuz. Beləliklə, inanmadığınız bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə olaraq davamlılığınızı artıran qrupun bir hissəsi olmalısınız.

Din və möhkəmlik arasındakı əlaqəni qismən dini həyatın sosial ölçüləri ilə izah etmək olar. "Din" sözü latın religare - "bağlamaq" sözündəndir. Müntəzəm olaraq dini xidmətlərə qatılan insanlar dünyəvi cəmiyyətdə mövcud olandan daha dərin sosial dəstəyə çıxış əldə edirlər.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

5. Sosial dəstəyi necə təmin etməyi və qəbul etməyi bilin

Dini və ya başqa icmanın üzvü olmasanız belə, dostlarınız və ailəniz sizə dəstək ola bilər. Admiral Robert Şumaker Vyetnamda əsir düşəndə o, digər əsirlərdən təcrid olunmuşdu. O, özünü necə saxladı? Hüceyrənin divarını döydü. Qonşu kameradakı məhbuslar qapını döydülər. Gülməli dərəcədə sadə olsa da, onlara əziyyətlərində tək olmadıqlarını xatırladan bu tıqqıltı idi.

Şimali Vyetnam həbsxanalarında keçirdiyi 8 il ərzində Şamaker öz iti zehni və yaradıcılığından istifadə edərək Tap Kod kimi tanınan ünsiyyətə toxunmaq üçün unikal üsul hazırladı. Bu, bir dönüş nöqtəsi idi, bunun sayəsində onlarla məhbus bir-biri ilə əlaqə saxlaya və sağ qala bildi.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Beynimiz optimal işləməsi üçün sosial dəstəyə ehtiyac duyur. Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda, zehni sakitləşdirən və stress səviyyələrini azaldan oksitosin ifraz olunur.

Oksitosin amigdalanın fəaliyyətini azaldır, bu da başqalarının dəstəyinin stressi niyə azaldığını izah edir.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Və yalnız başqalarından kömək almaq deyil, həm də onu təmin etmək lazımdır. Deyl Karnegi demişdir: “İnsanlarla maraqlanırsınızsa, özünüzlə maraqlandırmağa çalışmasanız, iki ayda iki ildən daha çox dost qazana bilərsiniz”.

Bununla belə, hər zaman yaxınlarımızın əhatəsində ola bilmərik. Bu halda nə etməli?

6. Güclü şəxsiyyətləri təqlid edin

Bədbəxt şəraitdə böyüyən, lakin normal, doyumlu həyat sürməyə davam edən uşaqları nə dəstəkləyir? Onların müsbət nümunələr qoyan və dəstəkləyən nümunələri var.

Dayanıqlılığı öyrənən ilk psixoloqlardan biri olan Emmi Verner yoxsulluq şəraitində, disfunksiyalı ailələrdə böyüyən, ən azı valideynlərdən birinin alkoqollu, ruhi xəstə və ya zorakılığa meyilli olduğu uşaqların həyatını müşahidə etmişdir.

Verner tapdı ki, məhsuldar, emosional cəhətdən sağlam olan yetkin olan emosional cəhətdən sərt uşaqların həyatlarında onlara həqiqətən dəstək olan və nümunə olan ən azı bir nəfər var.

Tədqiqatımızda da oxşar əlaqəni tapdıq: müsahibə götürdüyümüz bir çox insan, onların örnək olduğunu söylədilər - inancları, münasibəti və davranışları onları ruhlandıran bir insan.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Bəzən dostlar arasında oxşamaq istədiyiniz birini tapmaq çətindir. Bu yaxşıdır. Southwick və Charney tapdılar ki, çox vaxt gözünüzün qarşısında mənfi bir nümunəyə sahib olmaq kifayətdir - heç vaxt oxşamaq istəmədiyiniz biri.

7. Formada saxlamaq

Dəfələrlə Southwick və Charney tapdılar ki, emosional cəhətdən ən möhkəm insanlar bədənlərini və ağıllarını yaxşı vəziyyətdə saxlamaq vərdişlərinə malikdirlər.

Müsahibə apardığımız insanların çoxu müntəzəm olaraq idmanla məşğul idilər və hiss etdilər ki, yaxşı fiziki vəziyyətdə olmaq onlara çətin vəziyyətlərdə və zədədən sağalarkən kömək edir. Hətta bəzilərinin həyatını xilas etdi.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Maraqlıdır ki, emosional cəhətdən kövrək insanlar üçün formada qalmaq daha vacibdir. Niyə?

Çünki məşq stressi həyat bizə meydan oxuduqda yaşayacağımız stressə uyğunlaşmağımıza kömək edir.

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, aktiv aerobik məşq zamanı insan qorxu və ya həyəcan anlarında görünən eyni simptomları yaşamağa məcbur olur: sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs alma, tərləmə. Zaman keçdikcə idmanı intensiv şəkildə davam etdirən insan bu simptomların təhlükəli olmadığına alışa bilər və onların yaratdığı qorxunun intensivliyi getdikcə azalır.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

8. Fikrinizi məşq edin

Xeyr, biz sizi telefonunuzda bir neçə məntiq oyunu oynamağa təşviq etmirik. Əyilməmiş insanlar həyatları boyu öyrənirlər, zehinlərini daim zənginləşdirir, ətrafdakı dünya haqqında yeni məlumatlara uyğunlaşmağa çalışırlar.

Təcrübəmizə görə, dözümlü insanlar daim öz zehni qabiliyyətlərini qorumaq və inkişaf etdirmək üçün imkanlar axtarırlar.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Yeri gəlmişkən, əzmkarlıqla yanaşı, zehnin inkişafı daha çox üstünlüklərə malikdir.

Keti Hammond 2004-cü ildə London Universitetində apardığı araşdırmada belə nəticəyə gəldi ki, davamlı öyrənmə psixi sağlamlığa kompleks müsbət təsir göstərir: o, rifahı, psixoloji travmadan sağalma qabiliyyətini, stressə qarşı durma qabiliyyətini, inkişaf etmiş özünə hörməti təmin edir. və özünü təmin etmək və daha çox. Davamlı öyrənmə bu keyfiyyətləri sərhədləri aşaraq inkişaf etdirdi - öyrənmə üçün mərkəzi olan bir proses.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

9. Koqnitiv çevikliyi inkişaf etdirin

Hər birimizin adətən çətin vəziyyətlərlə məşğul olduğumuz bir üsul var. Ancaq emosional cəhətdən ən möhkəm insanlar çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə üsuldan istifadə etmələri ilə fərqlənirlər.

Dözümlü insanlar adətən çevik olurlar - problemlərə müxtəlif prizmadan baxırlar və stresə müxtəlif yollarla reaksiya verirlər. Çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün yalnız bir üsula riayət etmirlər. Bunun əvəzinə, şəraitdən asılı olaraq bir mübarizə strategiyasından digərinə keçirlər.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Mütləq işləyən çətinlikləri aradan qaldırmağın ən etibarlı yolu nədir? Sərt olmaq? Yox. Baş verənlərə məhəl qoymursunuz? Yox. Hər kəs yumoru qeyd etdi.

Yumorun çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var. Döyüş veteranları, xərçəng xəstələri və cərrahi əməliyyatdan sağ çıxanlar ilə aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, yumor stressi azalda bilər və davamlılıq və stresə dözümlülüklə əlaqələndirilir.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

10. Həyatın mənasını tapın

Dözümlü insanların işi yoxdur - onların çağırışı var. Onların etdikləri hər şeyə məna verən bir missiya və məqsəd var. Çətin anlarda isə bu məqsəd onları irəli aparır.

Avstriyalı psixiatr Viktor Franklın işin həyatın mənasının sütunlarından biri olması nəzəriyyəsinə görə, insanın öz işində peşəni görə bilməsi emosional sabitliyi artırır. Bu, hətta aşağı ixtisaslı işlərlə məşğul olan (məsələn, xəstəxananın təmizlənməsi) və seçdiyi işi bacarmayan insanlar üçün də doğrudur.

"Qırılmaz: Həyat Sınaqları ilə Mübarizə Elmi"

Xülasə: Emosional Dözümlülük yaratmağa nə kömək edə bilər

1. Optimizm bəsləyin. Reallığı inkar etməyin, dünyaya aydın baxın, amma imkanlarınıza inanın.
2. Qorxularınızla üzləşin. Qorxudan gizlənməklə vəziyyəti daha da pisləşdirirsiniz. Onun üzünə bax və onun üstündən keçə bilərsən.
3. Mənəvi kompasınızı qurun. İnkişaf etmiş doğru və yanlış hissi bizə nə edəcəyimizi söyləyir və gücümüz tükəndikdə belə bizi irəliyə itələyir.
4. Bir şeyə çox inanan bir qrupun üzvü olun.
5. Sosial dəstəyi təmin edin və qəbul edin: hətta kameranın divarına toxunmaq da dəstək olur.
6. Bir nümunə götürməyə çalışın və ya əksinə, olmaq istəmədiyiniz insanı ağlınızda saxlayın.
7. Məşq: Fiziki fəaliyyət bədəni stresə uyğunlaşdırır.
8. Bütün həyatınızı öyrənin: ehtiyac duyduğunuzda düzgün qərarlar qəbul etmək üçün ağlınız yaxşı vəziyyətdə olmalıdır.
9. Çətinliklərlə müxtəlif yollarla mübarizə aparın və hətta ən ağır vəziyyətlərdə belə gülməyi unutmayın.
10. Həyatınıza məna verin: bir çağırışınız və məqsədiniz olmalıdır.

TSSB haqqında tez-tez eşidirik, lakin nadir hallarda TSSB haqqında. Amma belədir. Çətinliklərin öhdəsindən gələ bilmiş bir çox insan güclənir.

Bir ay ərzində bu qorxulu hadisələrin ən azı birindən sağ qalan 1700 nəfər sınaqlarımızdan keçdi. Təəccübümüz odur ki, bir dəhşətli hadisədən sağ çıxan insanlar bir dənə də olsun sağ qalmayanlardan daha güclü (və buna görə də daha firavan) idilər. İki çətin hadisəyə dözməli olanlar bir olanlardan daha güclü idi. Həyatlarında üç dəhşətli təcrübə keçirən insanlar (məsələn, zorlama, işgəncə, istəksiz təmkin) iki dəfə sağ qalanlardan daha güclü idi.

“Rifaşa aparan yol. Xoşbəxtlik və rifahın yeni anlayışı Martin Seligman

Deyəsən, Nitsşe “Bizi öldürməyən hər şey bizi gücləndirir” deyərkən haqlı idi. Southwick və Charney həmsöhbətlərindən biri bunu dedi: "Mən düşündüyümdən daha həssasam, lakin təsəvvür etdiyimdən daha güclüyəm."