RESEPTLER: Qaçışçılar üçün mükəmməl protein kokteylləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Karbohidratlar bizi məşq etmək üçün lazım olan enerji ilə təmin edir və zülallar əzələlərimizin tikinti materialıdır, hormon sintezində və antikor istehsalında iştirak edir. Zülalları yeməkdən müxtəlif yollarla əldə edə bilərsiniz, amma bu gün mən ən dadlılardan birində - evdə hazırlanmış protein kokteylində dayanmağa qərar verdim.

Dadlı, sadə və çox bahalı deyil.;)

Banan, qatıq və fıstıq yağı

Tərkibi:

• 1 banan;
• 150 ml az yağlı təbii və ya soya yoğurt;
• az yağlı 100 ml süd;
• 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
• 1 xörək qaşığı çia toxumu (isteğe bağlı)
• dadmaq üçün darçın.

Bişirmək. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda birləşdirin və çırpın. Kokteyl sizə çox şirin görünmürsə, bir az bal və ya aqave siropu əlavə edə bilərsiniz.

Hindistancevizi Banan Shake

Tərkibi:

• 2 stəkan kokos südü
• 4 böyük çuxurlu xurma, doğranmışdır;
• 1/2 qaşıq vanil proteini (isteğe bağlı)
• 1 kiçik banan (dondurulmuş)
• 1/2 çay qaşığı darçın
• 1-2 stəkan əzilmiş buz;
• 1/3 fincan portağal suyu

Bişirmək. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya göndərin və hamarlanana qədər döyün.

Giləmeyvə-protein qarışığı

Tərkibi:

• 2 stəkan sevimli giləmeyvə (təzə və ya dondurulmuş)
• 1 stəkan yumşaq tofu
• 1/4 fincan nar suyu
• 2-3 xörək qaşığı bal;
• 2 xörək qaşığı kətan toxumu
• 1 çay qaşığı incə rəndələnmiş zəncəfil.

Bişirmək. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya göndərin və hamarlanana qədər doğrayın. Kifayət qədər şirinlik yoxdursa, dadmaq üçün bir az daha bal əlavə edin.

Limonlu Krem Şakası

Tərkibi:

• 1 qaşıq vanil proteini (isteğe bağlı)
• 1/2 fincan az yağlı kəsmik
• 2-3 çay qaşığı rəndələnmiş limon qabığı;
• 1-2 xörək qaşığı limon suyu (və ya 1/2 limon suyu);
• bir neçə damcı vanil ekstraktı və ya bir çimdik vanilin;
• 5-10 buz kubu;
• 1/2-1 stəkan su;
• dadmaq üçün bal.

Bişirmək. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda birləşdirin və krem halına gələnə qədər döyün.

Detoks Giləmeyvə Zülallı Kokteyl

Tərkibi:

• 1/2 fincan dondurulmuş yaban mersini
• 1/2 fincan dondurulmuş və ya təzə zoğal (lakin onları ən azı yarım saat dondurucuya qoymaq yaxşıdır)
• 1/4 limon qabığı ilə (isteğe bağlı)
• 1 xörək qaşığı badam və ya fıstıq yağı
• 1 xörək qaşığı balqabaq toxumu
• 2 doğranmış qoz;
• 1/4 avokado
• 1/2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı (isteğe bağlı, lakin arzu olunan)
• 1/2 fincan şəkərsiz badam və ya soya südü
• 1/2 fincan su

Bişirmək. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamarlanana qədər döyün.

Bir çox reseptlərdə buz sarsıntıların demək olar ki, ayrılmaz hissəsi kimi mövcuddur, lakin şəxsən mən inanıram ki, siz onsuz sadəcə bir az daha çox su, süd, şirə və ya qatıq əlavə etməklə (reseptin tərkibindən asılı olaraq) edə bilərsiniz. Sonra bu sarsıntılar smuzilərə çevriləcək, lakin bu, onları daha az faydalı və dadlı etməyəcək.;)

Bol iştaha və gözəl həftə sonu keçirin!