Mündəricat:
- 1. Siqareti buraxın
- 2. Daha az içmək
- 3. Aktiv olun
- 4. Düzgün yeyin
- 5. Kifayət qədər yatın
- 6. Yeni dil öyrənin
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Demans qocalmanın qaçılmaz hissəsi hesab olunur. Ancaq onun bir çox simptomlarının qarşısını almaq və ya yüngülləşdirmək olar. Gələcəkdə sağlam yaddaşa sahib olmaq üçün bu tədbirlər indi həyata keçirilməlidir.
1. Siqareti buraxın
Beynəlxalq Alzheimer Federasiyasına (ADI) görə., siqaret çəkənlərin demensiyaya tutulma ehtimalı siqaret çəkməyənlərə nisbətən 45% daha yüksəkdir. Yaxşı xəbər odur ki, vərdişi tərk edən uzun müddət siqaret çəkənlər belə sağlam qocalma şanslarını artırır.
2. Daha az içmək
Alkoqol istehlakının azaldılması, eləcə də siqaret çəkmə qocalıq demansının inkişaf riskini azaldır. İdeal olaraq, gündə 1-2 stəkandan çox içməməlisiniz. Daha çox içmək hipertoniya inkişaf riskinizi artırır. Orta dərəcədə spirt istehlakı insult riskini azalda bilər.
Əgər içmirsinizsə, başlamamaq daha yaxşıdır. Sağlamlığınız üçün.
3. Aktiv olun
Fiziki fəaliyyət də gələcəkdə öz bəhrəsini verir. Ancaq ayaqların hərəkətinə əsaslanan məşqlər xüsusilə təsirlidir. Bura Kelt rəqsi, tanqo və velosiped daxildir.
Stressi və qan təzyiqini azaltmağa kömək edən yoqa və tarazlığı yaxşılaşdıran Taijiquan məşqləri də faydalıdır.
4. Düzgün yeyin
Aralıq dənizi pəhrizi demansla mübarizə üçün ən yaxşısıdır. Bu, qırmızı ətin minimal istehlakı və şərab və süd məhsullarının orta istehlakı ilə birlikdə böyük miqdarda tərəvəz, meyvə, zeytun yağı, taxıl daxildir.
Araşdırma. sübut etmək. bu pəhrizə riayət edən yaşlı insanlar beyinlərini daha sağlam vəziyyətdə saxlayırlar.
5. Kifayət qədər yatın
Berklidəki Kaliforniya Universitetinə görə., az və pis yatan insanlar Alzheimer xəstəliyinə daha çox həssasdırlar. Səbəb onlarda beta-amiloidin yüksək konsentrasiyasıdır, bu xəstəliyə səbəb ola biləcək bir maddədir.
Yaxşı yatmaq üçün yuxu həbləri yerinə yoqa kimi sakitləşdirici təcrübələrə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Koqnitiv davranış terapiyası da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Təbii ki, axşam saatlarında kofein, şirniyyat və işlənmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır, çünki onlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
6. Yeni dil öyrənin
Dil öyrənmək beyində yeni sinir əlaqələri əmələ gətirir, yəni ümumilikdə onun vəziyyətini yaxşılaşdırır. Təəssüf ki, bilik əldə etmək yaşla daha da çətinləşir. Ancaq hətta krossvordlar və ya Sudoku kimi tapmacaların həlli beyni işlətməklə və yeni sözlər öyrənməklə qocalıq demans riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Sağlam həyat tərzi keçirənlərin çox narahat olmasına ehtiyac yoxdur. Əgər çoxlu pis vərdişləriniz varsa, heç olmasa birindən imtina etməyə çalışın. Onilliklər sonra belə bir qərara görə özünüzə minnətdar olacaqsınız.
Tövsiyə:
İş Stressini Azaltmağın 4 Asan Yolu
İş yerində stress bir çox səbəbə görə yarana bilər. Onun öhdəsindən gəlmək, məhsuldarlığı artırmaq və yorğunluğu azaltmaq üçün sadəcə olaraq vərdişlərinizi bir az dəyişmək lazımdır
Bel ağrısını azaltmağın 3 yolu
Bel ağrısı demək olar ki, hər kəsə tanışdır və bir çoxları üçün bel bölgəsindəki narahatlıq həyatın daimi yoldaşıdır. Bu problemin öhdəsindən necə gələcəyinizi sizə xəbər verəcəyik
MS Word-də sənəd ölçüsünü azaltmağın 3 yolu
Faylı mümkün qədər sıxışdırın, sənəd ölçüsünü mümkün qədər kiçik edin və sonra yavaş İnternet olsa belə onu tez göndərə bilərsiniz
Biznesə başlamağın dəyərini azaltmağın 10 yolu
Kiçik kapitalla belə öz biznesinizi qura bilərsiniz - bankdan kredit götürmək və ya dostlardan borc götürmək lazım deyil. Və pul hələ də kifayət deyilsə, biznes xərclərini optimallaşdırmağa dəyər. Mastercard ilə birlikdə biznes açmaq və müflis olmamaq üçün hansı addımların atılması lazım olduğunu anlayırıq
Pişiklərə allergik reaksiyaları azaltmağın 6 yolu
Pişik allergiyasının əlamətlərini minimuma endirmək üçün sadə addımlar. Sevimli ev heyvanınızla ünsiyyət qurmaq və əziyyət çəkməmək üçün əlverişli tədbirlər alın