Bel ağrısını azaltmağın 3 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Aşağı bel ağrısı demək olar ki, hər kəsə tanışdır və bir çoxları üçün bel narahatlığı həyatın daimi yoldaşına çevrilir. Ancaq bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz - sadə məşqlərin köməyi ilə, şüurun inkişafı və sevgilinizə özünüzə qarşı ehtiyatlı münasibət.

1. Mikrohərəkətlərə əsaslanan məşqlər

Bu texnikanın məqsədi bel nahiyəsinə normal nəmləndirmə səviyyəsini bərpa etməkdir. Yaşla, toxumalar susuzlaşır, bu da narahatlıq və ağrıya səbəb olur.

Sırtınıza uzanın və bədənin vəziyyətini bir az dəyişdirərək mikro hərəkətlər edin.

Alternativ ayaq uzadılması

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız əyilmiş, qollar başınızın arxasında.
• Sol dabanınızı yumşaq bir şəkildə uzatın, bir neçə nəfəs tutun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.
• Sol ayaqla 5 dəfə təkrarlayın, sonra sağ ayaq üçün məşq edin.

Bu sürüşmə hərəkətləri sıxılmış sinirləri və qan damarlarını rahatlaşdırır, neyrovaskulyar bağlamaların toxumalarda impulsları normal şəkildə keçirmə qabiliyyətini bərpa edir.

Aşağı arxanın uzanması

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız əyilmiş, qollar başınızın arxasında.
• Çanağınızı yumşaq bir şəkildə altına bükün, bel bölgəsini yerə basaraq, bir neçə nəfəs tutun.
• Sonra çanağını qaldırın, kürəyinizi bükün, daha bir neçə nəfəs tutun.
• Çiyinlərinizi və sakrumunuzu yerdən uzaq tutun.

Bu məşq vertebralar arasındakı boşluğu yumşaq bir şəkildə uzadır.

Düz bir ayağı yuxarıya uzatmaq

• Sırtınıza uzanın, ayaqları əyilmiş, əllərinizdə bir kəmər və ya elastik bant tutun.
• Sol ayağınızı yuxarıya uzatın.
• 1-3 dəqiqə yerə perpendikulyar saxlamaq üçün düzəldilmiş ayağınızın üzərinə bir kəmər qoyun.
• Sol ayağı rəvan şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarın və sağ ayaq üçün təkrarlayın.
• Sonra hər iki ayağı yuxarıya uzatın və 1-3 dəqiqə saxlayın.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, ayaqlarınızı uzatın və rahatlayın.
• 5 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri rəvan, sarsıdıcı və ağrılı hisslər olmadan yerinə yetirmək vacibdir. Ən azı bir saat məşq dövrünü təkrarlamaq lazımdır. Ancaq sizdən az səy tələb olunur, ona görə də bu vaxtı istirahət kimi qəbul edə bilərsiniz.

2. Bədəninizə qulaq asın

Tias Little Yoga Coach İnsanlar daha çox iş görür və daha az müşahidə edirlər. Ancaq daha çox məlumat əldə etməyə imkan verən düşünmə və meditasiya prosesidir. Bu, somatik intellektin inkişafı üçün vacibdir.

Müşahidə edin və qeyd edin

İdman edərkən əsas məqsədin sağlamlıq olduğunu unutmayın. Hər şeydən əvvəl, kilometrlərlə, kiloqramlarla və ya dəqiqələrlə deyil, öz hisslərinizi qeyd etməlisiniz. Yoqa və ya uzanma məşqlərində tez bir poza almaq deyil, hər bir maneəni tədricən dəf edərək ona rəvan nail olmaq vacibdir. Musiqi alətində ifa etməyi öyrənməkdə olduğu kimi, diqqətli qulaq asmaq lazımdır, nəinki notları mexaniki olaraq çalmaq lazımdır.

Hər yerdə tadasana məşq edin

Ətrafınızdakı insanlara baxın: yalnız bir neçəsi dik durur - əksəriyyəti ağır çantadan əyilmiş və ya çiyinləri düşüncə yükünün altında əyilmiş vəziyyətdədir.

Nəticədə, bədən çəkisi qeyri-bərabər paylanır və nəticədə, aşağı arxa həddindən artıq yük daşıyır.

Gündəlik həyatda yogilərin təcrübəsindən yararlanın - usta tadasana və ya "dağ pozası".

• Hər iki ayağın dabanları və barmaqları toxunaraq düz durun.
• Dizlərinizi düzəldin, kalçalarınızı sıxın.
• Qarnınızı yuxarı çəkin, göğsünüzü açın və başınızın yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın.
• Ağırlığın bütün ayaq üzərində bərabər paylandığından əmin olun.
• Qollarınızı bədən boyunca uzatın və ya başınızın üstündə birləşdirin.

3. Səksən faiz yük kifayətdir

Onurğa və sakrum normal vəziyyətdə olana qədər, aşağı arxa ilə bağlı problemlər aradan qaldırıla bilməz. Bədən işinin ən vacib aspektlərindən biri özünü nizam-intizamdır. Hər bir məşqi yerinə yetirərkən mükəmməl nəticələrin dərhal mümkün olmadığını daima özünüzə xatırladın. Yüz faiz etmək yalnız əlavə stress yaratsa da, müsbət təsir üçün yükün səksən faizi kifayətdir.

Nə qədər çoxunu unudun, bir o qədər yaxşıdır. Moderatorluğu öyrənin.

Statik məşqlərdə fasyaların düzgün vəziyyətdə olması və hərəkəti əzələlərdən sümüklərə, qan damarlarına və daxili orqanlara ötürməsi üçün bir dəqiqə və ya daha uzun müddət saxlamaq vacibdir. Ancaq bir mövqedən digərinə rəvan keçid də müsbət təsir göstərir. Buna görə də, bel ağrılarından xilas olmaq istəyirsinizsə, ani hərəkətləri unudun.