Bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək 14 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər belinizdə ağrılı ağrılar hiss edirsinizsə, burada sizə kömək edə biləcək 14 məşq var.

Neçə yaşınızın fərqi yoxdur. Bu planetdə demək olar ki, hər kəs bir dəfə və ya daha çox bel nahiyəsində xoşagəlməz ağrılarla qarşılaşmışdır. Bunu asanlaşdırmağa kömək edəcək 14 məşq var.

Əgər ağrı hər gün güclənirsə, o zaman mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Profilaktik tədbir olaraq, siyahıdan iki və ya üç məşq seçib onları edə bilərsiniz müntəzəm olaraq. Bununla belə, hər halda, məşqlərin yanlış seçimi yalnız zərər verə bilər və bütün problemlərinizi öz-özünə müalicə ilə həll etməməyi şiddətlə tövsiyə edirik.

İnversiya cədvəli

İnversiya masası çəkisi ilə arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün əla bir yoldur. Əgər təkrarlanan bel ağrılarınız varsa, bu masanı almaq ən yaxşı investisiya olacaq.

Sarpasana

Sarpasana və ya ilan pozası, beliniz üçün yaxşı bir profilaktik məşq kimi xidmət edəcək bir yoqa pozasıdır. Ayaqlarınızı bir yerdə saxladığınızdan və çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun.

Bel xırıltıları

Bu məşqi edərkən çiyinlərinizi yerdə saxlayın və dizinizi qarşı tərəfə toxundurmağa çalışın.

Körpə pozası

Yerdə uzanın, əllərinizlə dizlərinizi tutun və sinənizə qədər çəkin. Aşağı arxa yerdən qaldırıla bilər. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.

Fitbolun uzanması

Əlinizdə fitbol varsa, ondan da istifadə edə bilərsiniz. Topun üzərində qarnınıza uzanın və rahatlamağa çalışın. İstədiyiniz qədər topun üstündə uzana bilərsiniz.

Ayaqları statik saxlamaq

Bu məşq sizdən heç bir səy tələb etməyəcək. Ayaqları arxadan yuxarı olan bir mövqe, aşağı arxanı qanla təmin edə və ağrıları sakitləşdirə bilər.

Hiperextensiyada uzanır

Hiperextension üzərində məşq fitbolda olduğu kimidir. Ancaq hiperextension mütləq hər hansı bir idman zalında olacaq. Başlanğıc mövqeyini götürün və yavaş-yavaş kürəyinizi uzatın, bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.

Ombaların uzanması

Sırtınızda başlanğıc mövqeyini götürün, bir ayağı dizdən bükün və bir-birinin üstünə qoyun. Ayaqlarınızı göğsünüzə doğru çəkin, bununla da bud və arxa əzələlərinizi uzatın.

Deadlift

Əgər bel probleminiz yoxdursa, bu məşqi etməyə dəyər. Arxa əzələləri mükəmməl inkişaf etdirir və qarşısının alınmasını təmin edir. Ancaq onsuz da bel ağrısı yaşayırsınızsa, o zaman bu, qəti şəkildə kontrendikedir.

Namaz məşqi

Bəzən bel ağrıları qarın əzələlərinin zəif olmasından da yarana bilər. Məşq "dua" bütün qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, lakin bunu etmək üçün idman zalında olmalısınız.

Fitbolun hiper uzantısı

Əgər idman zalına getməyi sevmirsinizsə və evdə fitbolunuz varsa, o zaman hiperextensiyanı mükəmməl şəkildə əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər. Başlanğıc mövqeyini götürün, hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun, aşağı əyilərək arxa əzələlərinizi uzatın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Hipergensiya

Məşq texnikası əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimidir. Hiperextensiyaya çıxışınız varsa, bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirə bilər.

Pelvisin qaldırılması

Arxa üstə uzanaraq başlanğıc mövqeyini götürün. Aşağı bədəninizi yuxarıya doğru itələyin və bu mövqeyi bir müddət saxlayın. Məşqi çətinləşdirmək üçün qarnınıza əlavə çəki verə bilərsiniz.

İş fasilələri

Məşq bel ağrılarından qurtulmağın yeganə yolu deyil. Hər saat fasilə verin və kreslodan qalxın. Bu, mövqeyinizi dəyişdirərək kürəyinizi uzadacaq və əzələlərinizi rahatlaşdıracaq.