Ən yaxşısı yaxşının düşmənidir: ideala can atmaqdan necə imtina etmək və burada və indi xoşbəxt olmaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müvəffəqiyyəti yeni bir şəkildə dərk etməyi öyrənin və zəiflikdən qorxmayın.

Uğur üçün həmişə ən yaxşıya can atmağın və daimi narazılığın zəruri olduğu fikrinə öyrəşmişik. Amma hər halda uğur nədir? Getdikcə daha çox insan depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkir. Yalnızlıq və sosial təcrid epidemiya miqyasına çatıb. Sorğulara görə, işçilərin üçdə ikisi tükənmişlik yaşayır. Uğur kimi səslənmir.

Başqa bir yanaşma da var. Vyetnamlı Zen Buddist rahib Tit Nath Khanın dediyi kimi, əsl uğur həyatınızın gedişatından məmnun olmaq deməkdir. Bu, “işdə və həyatda xoşbəxtliyi burada və indi tapmaq bacarığıdır”. Belə uğurun mahiyyəti ideala çatmaq deyil. Bu fərqlidir: olanı, nəyin “kifayət qədər yaxşı” olduğunu qəbul etmək. Maraqlısı odur ki, biz hər dəqiqə ideala can atmağı dayandırdıqda nəinki xoşbəxt oluruq, həm də inkişaf edirik.

Həyata bu cür baxışla, kifayət qədər yaxşı olmadığınız barədə daimi hisslər aradan qalxdığı üçün özünə inam artır və stress azalır.

Bu, həm də emosional və ya fiziki sağlamlığınızın pozulma riskini azaldır, çünki kimsədən daha yaxşı olmaq üçün hər gün qəhrəmancasına səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə işinizi təkrar-təkrar kifayət qədər yaxşı yerinə yetirməlisiniz. Nəticədə biz davamlı irəliləyiş görürük.

Bu fəlsəfənin gözəl nümunəsi marafon qaçışı üzrə dünya rekordçusu Eliud Kipchogedir. O, sözün əsl mənasında, etdiyi işin ən yaxşısıdır. Bununla belə, o deyir ki, onun uğurunun açarı məşqdə özünü yormamaqdır. O, həmişə başqalarından üstün olmaq fanatik arzusundan azaddır. Bunun əvəzinə, o, sadəcə yaxşı çıxış etməyə amansızcasına çalışır. Onun sözlərinə görə, məşqdə imkanlarının maksimumunun 80-90%-dən çoxunu nadir hallarda istifadə edir. Bu, ona hər həftə müntəzəm olaraq idman etməyə imkan verir. Eliud deyir: "Mən rahat bir düşüncə ilə qaçmaq istəyirəm".

Marafon qaçışı üzrə dünya rekordunu qırmağa cəhd edən və buna nail ola bilməyən bir çox digər idmançılardan fərqli olaraq, Kipchoge heç vaxt bu məqsədlə məşğul olmayıb. Onun üçün qaçış “burada və indi”dir, getdikcə artan gözləntiləri qarşılamaq arzusu deyil. “Qaçarkən özümü yaxşı hiss edirəm. Beynim yaxşı hiss edir. Mən yaxşı yatıram və həyatdan həzz alıram deyə idmançı paylaşır.

Xoşbəxt olmaq üçün nə qədər az səy göstərsək, özümüzü bir o qədər xoşbəxt hiss edirik. Ən yaxşı nəticə göstərməyə nə qədər az çalışsaq, bir o qədər yaxşı nəticə əldə edirik.

Öz təcrübənizə geri dönün. Ən xoşbəxt olduğunuz və ən yaxşı nəticələrinizi göstərdiyiniz anlarda nəyinsə arxasınca gedirdiniz, yoxsa Kipchoge kimi sakit və etdiyiniz işdən məmnun idiniz? Əlbəttə ki, bu o demək deyil ki, siz heç də yaxşılaşmağa çalışmamalısınız. Əksinə. Bunun üçün sadəcə müxtəlif prinsiplərdən istifadə edin.

1. İstinad nöqtənizi qəbul edin

“Hazırda olduğunuz forma əsasında məşq edin. Olmalı olduğunu düşündüyün, olmaq istədiyin, ya da əvvəlki kimi deyil”, - deyə ultramarafon qaçışıçısı Rich Roll məsləhət görür.

Biz tez-tez özümüzü vəziyyətimizin olduğundan daha yaxşı olduğuna inandırırıq. Biz özümüzü başqa şeylərlə yayındırırıq və mövcud vəziyyətə məhəl qoymuruq. Bu, qısa müddətdə ağrıdan qoruyur, lakin uzun müddətdə yaxşı bir şeyə səbəb olmur, çünki biz problemi həll etmirik, əksinə ondan qaçırıq. Qeyri-adekvat idman performansı, münasibətlərdə tənhalıq hissləri və ya işdə tükənmişlik problem ola bilər. İstənilən sahədə irəliləyiş istinad nöqtənizi görüb qəbul etməyi tələb edir.

Tibb professoru və meditasiya haqqında kitabların müəllifi Con Kabat-Zinn yazır: “Qəbul etmək passivlik və istefa demək deyil”. - Dəyməz. Bu o deməkdir ki, siz vəziyyətdən xəbərdar olmalı və nə qədər çətin və ya dəhşətli olsa da, onu mümkün qədər tam qəbul etməlisiniz. Və başa düşmək lazımdır ki, hadisələr bizim xoşumuza gəlib-gəlməməyimizdən asılı olmayaraq, elədir”. Onun fikrincə, yalnız bundan sonra vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq olar.

2. Səbirli olun

Biz indi nəticə əldə etmək istəyirik, lakin bu, adətən baş vermir. Gəlin çəki itirməyi götürək. Bir çox insanlar yüksək karbohidratlı pəhriz, ya paleo pəhriz, ya da aralıq oruc tutaraq bir zərif pəhrizdən digərinə dəyişirlər. Ancaq bu kömək etmir, ancaq arıqlamağa mane olur. Tədqiqatçılar bir il ərzində iştirakçıları müşahidə edərək, az yağlı və aşağı karbohidratlı pəhrizləri müqayisə ediblər. İnsanın hansı pəhrizə sahib olması deyil, ona nə qədər riayət etməsi daha vacib olduğu ortaya çıxdı.

Uzunmüddətli perspektivdə uğur kiçik, lakin tədricən dəyişikliklərdən asılıdır.

Eyni şeyi həyatın digər sahələri üçün də demək olar, istər atletik performans, istərsə də xoşbəxtlik. Əgər çox tələssəniz və ya nəticələr üçün çox erkən gözləsəniz, təkrar-təkrar məyus olacaqsınız.

3. İndiki zamanda olun

Bugünkü cəmiyyət optimallaşdırmanı qeyd edir. Təbii ki, biz də özümüzü optimallaşdırmaq istəyirik. Ancaq beynimiz kompüterdəki kimi işləmir. Biz eyni vaxtda bir neçə tapşırığı yerinə yetirməyə çalışdığımız zaman o, ya tez bir işdən digərinə keçir, ya da bir neçə işi bir anda emal etməyə çalışır, hər birinə az miqdarda zehni qabiliyyəti yönəldir. Və biz iki dəfə çox iş gördüyümüzü düşünsək də, əslində səmərəliliyimiz demək olar ki, yarıya qədər azalır.

Üstəlik, özümüzü daha az xoşbəxt hiss edirik. Alimlər sübut etdilər ki, biz gördüyümüz işə tamamilə qərq olanda və kənar fikirlərlə diqqətimizi yayındırmayanda daha xoşbəxt oluruq.

Təəssüf ki, indi daim diqqətimizi nədənsə yayındırırıq. Bizə elə gəlir ki, sutkada 24 saat onlayn olmasaq, vacib bir şeyi əldən verəcəyik - və beləliklə, sosial şəbəkələrə giririk, poçtu yoxlayırıq, xəbərləri açırıq. Ancaq, bəlkə də, hər şey tam əksinədir: daim İnternetdə olmaq, real həyat üçün darıxırıq.

4. Həssas olun

Sosial şəbəkələrdə insanlar həyatlarını ideal kimi təsəvvür etməyə çalışırlar. Ancaq bu illüziya zərərsiz deyil. Nəticədə, insanların çoxu düşünür ki, yalnız onlar problem yaşayırlar - bu, onlarda nəyinsə səhv olduğunu göstərir. Bu yanlış fikir əlavə stressə səbəb olur. Üstəlik, sosial mediada yetişdirdiyimiz görüntüyə uyğun gəlməyə çalışmaq narahatlıq və koqnitiv dissonans yaradır - ictimai və şəxsi özümüz haqqında iki fikir arasında ziddiyyət.

Dözülməzlik üçün çox səy göstərməyi dayandırın və özünüz olun.

Sosioloq Brené Braunun dediyi kimi, bütün özümüzü gördüyümüz işə qoyduğumuzda özümüzü daha yaxşı hiss edirik. Biz nəinki yorucu dissonansdan xilas oluruq, həm də insanlarla daha səmimi əlaqələr yaradırıq, daha çox dəstək alırıq. Güvən rahatlaşdıqda və həssas görünməkdən qorxmadıqda yaranır. Sonra başqaları da eyni şeyi edə bilər.

5. Offline dostlar çevrəsini qoruyun

Rəqəmsal texnologiyanın yayılmasının bəlkə də ən zərərli nəticələrindən biri digər insanlarla əlaqə illüziyasıdır. Deyəsən, tez bir zamanda tvit, messencerdə mesaj və ya bloq yazısı yaza bilirsənsə, deməli, hər şey qaydasındadır. Rəqəmsal rabitə, hər kəs üçün əlverişli vaxtda real görüş təşkil etmək üçün sərf edilməli olan vaxt və səyə qənaət edir. Bu da bizə hiper-məhsuldar olmağa imkan verir - ən azından özümüzə belə deyirik.

Ancaq şəxsi ünsiyyəti heç nə əvəz edə bilməz və ondan imtina etməklə özümüzə zərər veririk. Psixiatrlar Jacqueline Olds və Richard Schwartz "The Lonely American"da yazdıqları kimi, "məhsuldarlıq və məşğulluq kultu" ilə artan vəsvəsə cəmiyyətlərin dramatik şəkildə daralmasına, sosial təcridin artmasına və əlaqəli affektiv pozğunluqlara səbəb oldu. Şəxsi ünsiyyətə və toxunuşa ehtiyacımız var, onlar xoşbəxtlik, sakitlik hisslərinə təsir edir və hətta ağrıları aradan qaldırır.

Üz-üzə ünsiyyət də səmərəliliyimizə müsbət təsir göstərir. Dəyişən vərdişlərə gəldikdə, texnologiya əsl dostların köməyi ilə müqayisə edilə bilməz. Məsələn, Nyu-York marafonunun keçmiş çempionu Şalan Flanaqan dəfələrlə demişdi ki, onun uğurunda məşq etdiyi insanlar kömək edir. "Təlim tərəfdaşlarım olmasaydı, qaçmağa davam edəcəyimi düşünmürəm" dedi. “Onlar eniş-yoxuş zamanı mənə dəstək olurlar”. Beləliklə, müntəzəm üz-üzə ünsiyyət üçün tələb olunan səy buna dəyər.