İşinizə diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək 4 fənd

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Necə deyərlər, hər şey sadədir. Özünüzü yaxşı hiss etmək və işdə daha yaxşı işləmək üçün çox şey tələb olunmur: fiziki və zehni rahatlığınız üçün narahat olmalısınız.

1. Kimyaçılar daha xoşbəxt olmağı bilirlər

Səhər. Çiçəklər açır, cücələr dimdiyi ilə qabığı deşir, sünbülcüklər yuxarıya doğru uzanır, bütün canlılar yeriyir, sürünərək dəliklərindən sürünür, maral balaları dırnaqları ilə döyür, buynuzlarını hərəkət etdirərək yarışmağa başlayır. Siz isə - bəli, bu sizsiniz - yarım gündür yataqda uzanıb hələ də yorğunluq hiss edirsiniz. Və bütün canlılara təsir edən sirkadiyalı ritmlərin (yaxud daxili saatların) sizə heç bir şəkildə aid olmadığını düşünürsünüz? Hadi.

Daxili xronometriniz kiçik bir qrup neyron - supraxiazmatik nüvə tərəfindən idarə olunur. Hipotalamusun qarşısında yerləşir. Beynin bu hissəsi nə vaxt ayıq və nə vaxt ləng olduğunuzu təyin edən kimyəvi reaksiyaları tənzimləyir. Diaqram fəaliyyətinizi hormon səviyyələri ilə necə sinxronlaşdıracağınızı göstərir.

2. Etdiyiniz işi sevin

Studs Terkel Amerika yazıçısı və radio jurnalisti, müsahibə janrının ustası İş həyatın mənasını və gündəlik çörəyi, tanınma və pul axtarışı, maraq, laqeydlik deyil, bir sözlə, həyat axtarışıdır, bazar ertəsindən cümə gününə qədər tədricən yox., ölür.

Bir işi həyəcanlandıran, digərini isə dağıdıcı edən nədir? Elm adamları bu yaxınlarda bu məsələni araşdırmaq qərarına gəldilər və tədqiqat və böyük həcmli məlumatlarla işləməyi əhatə edən laboratoriya təcrübələri keçirdilər. Toplanmış məlumatlara əsasən, təkcə iş həftəsində deyil, həm də iş həftəsində faydalı olacaq beş vacib nəticə çıxarmaq olar.

Nəticə əldə edin

Harvard Biznes Məktəbinin professoru Teresa Amabille və psixoloq Stiven Kramer yeddi böyük şirkətdəki 238 işçidən gündəlik 12.000-ə yaxın giriş toplayıb və onların ideal iş gününün nədən ibarət olduğunu anlamağa çalışıblar. Nə tapdılar? Ən böyük motivasiya “mənalı işdə irəliləyiş əldə etmək” idi. İşçilərin bir işdə uğur qazandıqları bir gündə - istər "Buick"i təmir etdirsinlər, istərsə də paltarlarında deşik tiksinlər - onların motivasiyası və aktivliyi kəskin şəkildə yüksəldi.

Nəticə: performansınızı necə qiymətləndirdiyiniz, irəlilədiyinizdən və nailiyyətlərinizdən həzz almağınızdan asılıdır.

Özün et

İş öhdəlikləriniz barədə düşünün. Onları indi unudun. Onların yerinə yetirilməsi çox vaxt öhdəliklərdən kənara çıxmaq bacarığından asılıdır. Emi Rezneski Yale İdarəetmə Məktəbinin rəhbərliyini əl işi adlandırır. Xəstəxanalar, satış işçiləri və digər peşəkarlar üçün kadrlar hazırlayarkən, o və həmkarları gördülər ki, ən xoşbəxt insanlar çox vaxt rəhbərliyin göstərişi olmadan işi görürlər, sadəcə öz güclərini və istəklərini göstərmək üçün.

Dost olun

Amerikanın əmək qabiliyyətli əhalisi arasında mütəmadi olaraq sorğular keçirən Gallup İnstitutu işçilərdən 12 suala, o cümlədən aşağıdakılara cavab vermələrini xahiş edib: "İşdə ən yaxşı dostunuz varmı?" Müsbət cavab verən işçilər adi zəhmətkeşlərdən yeddi dəfə daha tez-tez iştirak etməkdən həzz alırdılar. İş bir vəzifədir. Amma bu həm də ünsiyyətdir. Buna görə də bacarırsınızsa, özünüzü həqiqətən bəyəndiyiniz və etibar etdiyiniz bir neçə insanla əhatə edin. Onların sayəsində siz işinizdən daha çox həzz ala biləcəksiniz.

Dəyişmək

Kornell Universitetində gerontoloq olan Karl Pillemer bir neçə il 65 və daha yuxarı minlərlə insanla müsahibə keçirdi. Tədqiqatın əsas nəticəsi belə oldu: əgər bir şey etməkdən nifrət edirsinizsə, bunu etməyin.

Sevmədiyiniz bir işdə illər keçirmək faciəli bir səhv və sonrakı peşmanlıqlara aparan birbaşa yoldur.

İşin əhəmiyyətini anlayın

Keçən il Swarthmore Kollecindən Barry Schwartz ilə birgə müəllifi olduğu Yale-dən Rezneski Hərbi Akademiya kursantlarının onillik araşdırmasına dair bir məqalə dərc etdi. Akademiyaya müxtəlif motivlərlə daxil olan 10 mindən çox kişi və qadın iştirak edirdi. Bəziləri - "instrumental" olanlarla, sonradan karyera nərdivanını yüksəltmək üçün. Digərləri - "mənəvi" motivlərlə: təhsil almağa vətənlərini müdafiə etmək və effektiv idarəçi olmaq üçün gəldilər.

İllər sonra məlum oldu ki, əsasən “instrumental” motivləri olanlar daha aşağı peşəkar zirvələrə çatıblar. Karyera nərdivanını yüksəltmək istəyənlər və eyni zamanda, “mənəvi” motivləri olanlar, karyera baxımından konkret bir münasibətə riayət edənlərdən geri qalırdılar. Bu paradoksdur: bir işdə uğur qazanmağın ən yaxşı yolu fədakar motivlərə sahib olmaqdır. Başqa sözlə, işin sizə nə verə biləcəyini deyil, işinizə nə verə biləcəyinizi özünüzdən soruşmalısınız.

3. İş yerində yatın

Özünüzə bir yaxşılıq edin: biraz yatın. Üstəlik, indi edin. Nə üçün? Yuxudan sonra bu məqaləni daha yaxşı başa düşəcək və xatırlayacaqsınız.

O, həmçinin yaradıcılığı artıracaq və motor bacarıqlarını təkmilləşdirəcək (Yuxunun faydalarını tədqiq edən Riverside, Kaliforniya Universitetinin psixoloqu Sara Mednikin sözlərinə görə). Günorta yuxusu, gecə kifayət qədər yatsanız belə, sizə güc verəcək.

Əlbəttə ki, iş yerində yatmaq problem yarada bilər - kifayət qədər çox çalışmırsınız və ümumiyyətlə tənbəl kimi görünə bilərsiniz. Bəli, bir neçə qutu enerji sıralarda olduğunuzu görməyə kömək edəcək (öz sağlamlığınızı heç bir şeyə qoymasanız). Ancaq bir neçə dəqiqəlik yuxu daha tez aktivliyə qayıtmağınıza kömək edəcək. Mednik deyir: "Qısa bir yuxu insanların daha məhsuldar olmasına kömək edirsə, lakin ofisdə buna icazə verilmirsə, onların sadəcə olaraq işlərini dəyişməsi tamamilə mümkündür".

Stenford Universitetindən Jamie Zeitzer isə yuxuya getməzdən əvvəl bir fincan qəhvə içməyi tövsiyə edir. Kofeinin təsir göstərməsi təxminən 45 dəqiqə çəkir - sakit bir otaqda və ya məsələn, avtomobildə tez yuxuya getmək üçün kifayətdir. Ancaq sonra şən və xoşbəxt oyanırsınız və asma kimi deyil. "Ancaq seçiminiz varsa: kofe içmək və ya yatmaq üçün gedin, yatın" deyir Zeitzer.

4. Xoşbəxt gözlər, xoşbəxt beyinlər

Əgər siz hər şeyin gözünüzün qarşısında bulanıq olduğunu və monitorun davamlı hipnozlanması səbəbindən başınızın ağrımağa başladığını hiss edirsinizsə, cəhd edin. Bu pulsuz proqram tədricən monitorunuzdakı rənglərin və işığın göstərilməsini tənzimləyəcək.