Məkrli adrenalin və zehni iztirab: diqqətinizi işə cəmləməyə nə mane olur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Siz artıq kofe içmisiniz, həmkarlarınızla söhbət etmisiniz və bütün sosial şəbəkələri yoxlamısınız, amma heç vaxt işə başlamamısınız. Buna görə də bu baş verir.

1. Siz sadəcə yorulmusunuz

Məsələn, çox işləmək və ya kifayət qədər yuxuya getməmək. Nəticədə siz masa arxasında əsnəyirsiniz, pis düşünürsünüz və tapşırıqlarınızın öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsız.

Yuxunun olmaması idrak qabiliyyətlərinə ən yaxşı təsir göstərmir: yaddaş, anlama, konsentrasiya.

Üstəlik, uzun müddət yuxusuzluq beyin sapında yaddaş, diqqət və ayıqlıqdan məsul olan makuladakı neyronları məhv edir.

Nə etməli

Ən azı 10-15 dəqiqə açıq havada qalın. Gəzinti qanı qızdırmağa və dağıtmağa kömək edəcəkdir. Həmçinin alimlər müəyyən ediblər: gündüz işığında olanda diqqətimiz kəskinləşir və nəticədə performans yaxşılaşır.

Bir stəkan su da içə bilərsiniz. Bəli, qəhvə və ya güclü çay deyil, sudur: letarji susuzlaşdırmanın, yəni maye çatışmazlığının nəticəsi ola bilər.

Bütün bunlar yuxululuq və enerji çatışmazlığı ilə burada və indi mübarizə aparmağa kömək edəcək sürətli tədbirlərdir. Ancaq etməli olduğunuz əsas şey yuxunu normal vəziyyətə gətirməkdir. Unutmayın ki, 18-64 yaş arası bir insanın gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var.

2. Öz düşüncələriniz sizi narahat edir

Diqqətin yayındırılması həm daxili, həm də xarici ola bilər. Və hələ də bildirişlərdən və ya səs-küydən gizlənə bilirsinizsə, o zaman fikirlərimiz həmişə bizimlədir. Fərqi yoxdur ki, sevinsinlər, ya kədərlənsinlər. Məsələn, həyəcan və həyəcan adrenalinin ifraz olunmasına gətirib çıxarır, artan miqdarda isə psixomotor həyəcan və hətta narahatlığa səbəb olur. Bu hadisə Yerkes-Dodson qanunu adlanır. Sevincdən sakit oturmaq və heç olmasa bir şeyə diqqət yetirmək mümkün olmadığı vəziyyət budur.

Nə etməli

Narahatlıqlardan gizlənmək mümkün olmayacaq. Bəzi düşüncələrdən nə qədər qurtulmağa çalışsaq, bir o qədər israrla beynimizə girir.

Bunun əvəzinə, zehinlilik meditasiyası üzərində qurulan bir texnikanı sınaya bilərsiniz: nədənsə narahat olduğunuzu etiraf edin və diqqətinizi öz nəfəsinizi müşahidə etməyə yönəldin. Bunu etmək üçün, öz inhalyasiya və ekshalasiya üzərində cəmləşərək bir müddət səssiz oturmaq lazımdır. Eyni zamanda, düşüncələrin özləri heç bir yerdə yoxa çıxmır, ancaq bir müşahidəçi mövqeyinə keçir və sizi sürükləmədən başınızdan keçmələrinə icazə verirsiniz. Bu, dincəlmənizə kömək edəcək, adrenalin səviyyələriniz normallaşacaq və diqqətinizi işinizə yönəltmək daha asan olacaq.

Əgər bu işə yaramırsa, 15 dəqiqəlik fasilə verin və başınızı rahatlaşdırmaq üçün sizi narahat edən hər şeyi dəftərə və ya dəftərə yazın.

3. Eyni anda bir neçə işlə məşğul olursunuz

Sübut edilmişdir: çoxlu tapşırıqlar məhsuldarlığı artırmır, azaldır. Hər şeyə birdən baş vursanız, daha tez yorulursunuz və daha az vaxtınız olur. Bundan əlavə, siz stress altındasınız, yəni böyrəküstü vəzilər adrenalini qana buraxır. Bu, bizi həyəcanlandırır və işə konsentrə ola bilmirik.

Nə etməli

Ən bariz həlli diqqəti bir işə yönəltməkdir. Ancaq bunu söyləmək etməkdən daha asandır. İnternet və sosial şəbəkələr bizə davamlı olaraq birindən digərinə tullanmağı öyrətdi, ona görə də beynimiz sadəcə diqqəti yayındırmaq üçün bəhanə gözləyir. Deməli, onu bu fürsətdən məhrum etmək lazımdır.

Bildirişləri söndürün, lazımsız brauzer nişanlarını bağlayın, telefonunuzu başqa otaqda və ya çantanızda buraxın, hətta hər zaman ehtiyacınız yoxdursa, interneti də söndürə bilərsiniz. Səs-küylü bir mühitdə işləyirsinizsə, qulaqlıq taxın.

Günün məqsəd və vəzifələrini aydın şəkildə müəyyənləşdirin ki, ilk növbədə nə etməli olduğunuzu biləsiniz və bir çox ikinci dərəcəli məsələlərə səpələnməyəsiniz.

İşi 25-50 dəqiqəlik kiçik bloklara bölün - bu, konsentrasiyanı saxlamağınızı asanlaşdıracaq.

Məsələn, Pomodoro texnikasından istifadə edə bilərsiniz: 25 dəqiqə işləyin və 5 dəqiqə istirahət edin. Və ya sizin üçün uyğun olan intervalları tapın.

4. İşinizi bəyənmirsiniz

Bu vəziyyətdə, ondan yayınmaq üçün hər hansı bir fürsət axtaracaqsınız. Sosial şəbəkələr, qəhvə maşınları və bir neçə söz mübadiləsi edə biləcəyiniz həmkarlar köməyə həvəslə gələcəklər.

Həm də olur ki, ümumilikdə işdən razısınız, lakin bəzi tapşırıqları qətiyyən bəyənmirsiniz və onları tamamlamaq üçün özünüzü bir araya toplaya bilmirsiniz. Burada problem təkcə diqqət çatışmazlığı deyil. Xoşagəlməz bir şey etmək zərurəti bizə zehni ağrıya səbəb olur və bundan qaçmaq tamamilə təbiidir.

Nə etməli

Təəssüf ki, burada sehrli reseptlər yoxdur. Sevilməyən bir məşğuliyyətdən çəkinə bilmirsinizsə və ya işinizi dəyişdirə bilmirsinizsə, dişlərinizi qıcayıb vəzifələrinizi yerinə yetirməli olacaqsınız. İradə gücü məhdud bir mənbədir, ona görə də ən çətin olanı əvvəlcə etmək daha yaxşıdır. Sonra qalan tapşırıqları yerinə yetirmək daha asan olacaq.