Diqqəti cəmləmək bacarığı haqqında: bizə nə mane olur və diqqəti yayındıran şeyləri necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sosial medianın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Psixologiya ilə təkamül günahkardır.

Konsentrasiyaya münasibətimizdə səhv nədir

Biz daim eşidirik ki, müasir insanlar konsentrə olmağı unudublar. Müvəffəqiyyətli ilə orta səviyyəni dərindən ayıran məhz diqqəti cəmləmək və işləmək bacarığıdır. Məncə, bu yanaşma çox sarsıdıcı və biabırçıdır.

Diqqəti yayındırdığınızı etiraf etməklə, bu, uğursuz olduğunuzu bəyan etmək kimi bir şeydir. Axı kim özünü cəfəngiyyatdan yayındıran və məqsədlərinə cəmləşə bilməyənlərdən biri hesab etmək istəyir. Nəticədə, bir çoxları diqqəti cəmləşdirməyin çətin olduğunu inkar edirlər.

Bəs diqqəti uzun müddət yayındırmamağı bilənlərin mədəni şəkildə qeyd olunan “mənəvi üstünlüyünü” unudaraq konsentrasiyanı sırf praktiki baxımdan qiymətləndirsək necə? Bu, mənim konsentrasiyamı yaxşılaşdırmaq üçün başlanğıc nöqtəsi idi. Mən Chris Bailey-nin Hyperfocus kitabından bir parçadan ilham aldım.

“Bu sualı illər boyu araşdırdıqdan sonra mən “məhsuldarlıq” sözünün əlavə mənalarla aşıldığını gördüm” deyə yazır. “Bu, adətən soyuq, korporativ və həddindən artıq səmərəliliyə yönəlmiş bir şeylə əlaqələndirilir. Mən fərqli, daha səmimi tərifə üstünlük verirəm: məhsuldar olmaq, əldə etmək üçün qarşımıza qoyduğumuz şeyə nail olmaq deməkdir. Əgər gündə üç min söz yazmağı, rəhbərliyə təqdimat etməyi, e-poçtları təhlil etməyi planlaşdırsaq və bunların hamısını uğurla yerinə yetirmişiksə, məhsuldar olmuşuq. Eyni şəkildə, rahat bir gün keçirəcəkdiksə və həqiqətən heç bir şey etməmiş olsaydıq, yenidən məhsuldar olurduq.

Elə həmin kitabda öyrəndim ki, diqqəti cəlb edən şey niyyətdir - diqqətimi cəmlədiyim şeydir.

Konsentrasiyanın müddətini artırmaq üçün bunun mənim üçün niyə vacib olduğunu bilməlisiniz. Onu öyrətmək sadəcə mənasızdır.

Praktik məsləhətlərə keçəcəyik, amma əvvəlcə bu barədə danışaq:

• İndi konsentrasiya qabiliyyətimizlə nə baş verir (qızıl balıqla məşhur müqayisəni rədd edin).
• Diqqətimizi cəmləməyə mane olan əsl səbəblər hansılardır (spoiler: texnologiyanın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur).
• Diqqətimiz necə təşkil olunur (və bundan öz xeyrinizə istifadə etmək üçün necə).

Bu məqalə uzundur, lakin bu sizin üçün konsentrasiyanın ilkin sınağı olsun. Bəlkə sonda hər şeyin o qədər də pis olmadığını görəcəksən.

Konsentrasiya vaxtını ölçmək niyə faydasızdır?

Yəqin ki, insanların rəqəmsal əsrdə diqqəti cəmləmək qabiliyyətini itirməsindən şikayət edən bir məqalə oxumusunuz. Çox vaxt onlar yazırlar ki, konsentrasiyanın orta müddəti 2000-ci ildəki 12 saniyədən 2013-cü ildə 8 saniyəyə qədər azalıb. Yəni, indi, bloggerlərin və jurnalistlərin bizə dediyi kimi, qızıl balıqlar bizdən daha uzun müddət - 9 saniyə ərzində diqqət mərkəzində qalır.

Bu rəqəmlər bir çox nüfuzlu nəşrlər tərəfindən sitat gətirilib, adətən Kanadalı Microsoft-un araşdırmasına işarə edərək və bunun Statistik Beyin Tədqiqatları İnstitutuna, digər mənbələrə istinad etdiyini fərq etmədən. Xoşbəxtlikdən daha dərin qazanlar var idi. Məlum olub ki, bu rəqəmlər havadan götürülüb və heç bir elmi məlumatla dəstəklənmir.

Bu ifadənin etibarlılığı da şübhəlidir, çünki psixologiya nöqteyi-nəzərindən konsentrasiyanın orta müddəti anlayışının mənası yoxdur.

Nə qədər çox diqqəti cəmləyə biləcəyimiz kontekstdən asılıdır, ona görə də ümumiləşdirilmiş rəqəmlərin praktiki əhəmiyyəti yoxdur.

Psixoloq Gemma Briqqsin qeyd etdiyi kimi, hər şey konkret tapşırıq və insanın vəziyyəti ilə bağlıdır. Və bu məntiqlidir. Konsentrasiya qabiliyyətim gün ərzində dəyişir. Səhər 2 saat dayanmadan yaza bilirəmsə, günorta belə bir uğura imza atmaq demək olar ki, mümkün deyil. Bundan əlavə, diqqət tapşırığın nə qədər səy tələb etməsindən asılı olaraq fərqli davranır. Məsələn, elmi məqalə oxumaq həyəcanlandıran trilleri oxumaqla heç də eyni deyil.

Beləliklə, hər şey itirilməyib, konsentrasiyanız dönməz şəkildə yoxa çıxmayıb. Bəli, uzun müddət bütün diqqətinizi bir işə yönəltmək sizin üçün çətin ola bilər, lakin bu, beyninizin qırıldığı anlamına gəlmir. Çox güman ki, 21-ci əsrdə diqqəti cəmləmək qabiliyyəti o qədər də dəyişməyib, sadəcə olaraq yeni yaşayış və iş şəraiti beynin təbii diqqətdən yayınma meylini gücləndirir.

Niyə texnologiya tək başına konsentrasiyaya mane olmur?

Diqqət problemlərinə görə onları günahlandırırdıq. Smartfonlarda yığılmağa davam edən bildirişlər və onların tətiklədiyi bir şeyi əldən vermək qorxusu biz adətən diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirik. Amma bu, məsələnin yalnız zahiri tərəfidir və problemin kökü daha dərindədir.

Bunu telefona olan aludəliyimi aradan qaldırmağa çalışanda anladım. Başlamaq üçün heç bir səbəb olmadan ona yaxınlaşdığımda qeyd etməyə başladım. Məlum oldu ki, həmişə bir səbəb var. Adətən bu, qaçmaq istədiyiniz bir növ emosional narahatlıqdır: cansıxıcılıq, yöndəmsizlik, narahatlıq.

Başqa sözlə desək, telefondan istifadə və onunla birlikdə media və sosial media məzmununun həddindən artıq istehlakı diqqəti yayındıran səbəb deyil, xoşagəlməz təcrübələrə reaksiya idi.

Həqiqətən diqqətimizi cəmləməyə nə mane olur

İnsanlar həmişə konsentrasiya ilə bağlı problemlərlə üzləşiblər. Nir Eyalın “Dağırılmayanlar” kitabında yazdığı kimi: “Əvvəlki nəsillərə sosial təzyiq kömək edirdi – fərdi kompüter ixtirasından əvvəl, masa üstü süründürməçilik ətrafdakı hər kəsə görünürdü. Jurnal oxumaq və ya həftə sonları haqqında telefonda danışmaq həmkarlarınıza işdən vaxt ayırdığınızı aydınlaşdırdı.

Bu gün hər şey o qədər də aydın deyil və evdən işləsəniz, sosial amil tamamilə yox olur. Ümumiyyətlə, vəziyyət dəyişdi:

• Həmişəkindən daha çox insan intellektual işlə məşğul olur, onlar üçün uzun müddət konsentrasiya çox vacibdir.
• İntellektual iş adətən insanın böyük miqdarda məlumatı emal etməli olduğunu nəzərdə tutur.
• Diqqətin yayındırılması - elektron cihazlarımız həmişə əlimizin altındadır. Üstəlik, bizdə saxta məhsuldarlıq hissi yaranır, məsələn, İnternetdə məqalələri oxuyanda və buna “materialların toplanması” deyəndə.
• Başqalarının diqqətini yayındıran amillərin görünməməsi sosial məsuliyyəti azaldır.

Bütün bu hallar konsentrasiya problemlərini daha nəzərə çarpan edir, lakin onlara səbəb olmur. Diqqətlə bağlı çoxlu kitablar oxuyub özümü müşahidə etdikdən sonra belə qənaətə gəlirəm ki, səbəblər bizim psixologiyamızdadır.

1. Məqsədin olmaması

Məhsuldarlıq çox vaxt vasitədən məqsədə doğru bir fetişdir. Biz məhsuldar olmağa və məhsuldarlığa diqqət yetirməyə çalışırıq. Ancaq bu yanaşma ilə beyin niyə konsentrə olmalı və ümumiyyətlə səy göstərməli olduğunu anlamır. Təbii ki, bu yolla yaxşı nəticə əldə etmək mümkün deyil.

2. Yeniliyə can atmaq

Uzun müddət bir şey üzərində cəmləşmə qabiliyyəti təkamül üçün əlverişsiz idi. Daha vacib olanı, gözlənilməz təhlükəyə cavab olaraq diqqəti tez yönləndirmək bacarığı idi. Nəticədə beynimiz hələ də daim yenilik axtarır. Bu davranış yeni bir tapşırığa, brauzer nişanına və ya TV proqramına keçdikdə dopaminin sərbəst buraxılması ilə gücləndirilir.

Üstəlik, yeni stimullar axtarışında bir insan çox uzağa getməyə hazırdır. Bir araşdırmada iştirakçılardan otaqda 15 dəqiqə oturub sadəcə düşünmələri istənilib. Otaqda yalnız bir cihaz var idi ki, onun köməyi ilə elektrik cərəyanı ilə özünü yüngül, lakin ağrılı şəkildə vura bilər. Təcrübədən əvvəl bütün iştirakçılar bunun qarşısını almaq üçün pul ödəməyə hazır olduqlarını söylədilər. Ancaq otaqda cansıxıcılıqla tək olduqları zaman kişilərin 67%-i və qadınların 25%-i cihazdan, bəziləri hətta bir dəfədən çox istifadə edib.

3. Tıxac

Diqqəti cəmləmək qabiliyyəti qeyri-məhdud deyil. Sərhədləri aşdıqda və diqqətimizi həddindən artıq yüklədikdə, diqqəti toplamaq qabiliyyətimizi itiririk. Bu, eyni anda çox şey etməyə çalışdıqda və ya çox uzun müddət çətin bir şeyə diqqət yetirdikdə baş verir.

Chris Bailey-in yazdığı kimi, biz nə qədər tez-tez diqqətimizi kənara qoysaq, tapşırıqlar arasında keçid etmək üçün bizə nə qədər çox vaxt lazımdır, yolda lazımsız məlumatları bir o qədər az süzgəcdən keçirə bilirik və bizim üçün bir o qədər çətin olur. bir işdən digərinə keçmək istəyini boğmaq.

4. Emosional diskomfort

Bu mənim üçün ən böyük problemdir. Özümü telefondan ayırarkən gördüm ki, gün ərzində saysız-hesabsız emosiyalar və sensasiyalar olur. Onlar məni diqqətimi etdiyim işdən başqa bir işə yönəltməyə təşviq edirlər.

Yenilik arzusu kimi, təkamül inkişafımızla bağlıdır. Alimlərin yazdığı kimi, məmnunluq və həzz daimi olsaydı, biz yeni faydalar və üstünlüklər axtarmağa davam etmək həvəsini itirərdik. Yəni bu hisslər bizim növümüzə heç bir fayda vermədi və bu gün biz daim narahatlıq yaşayırıq.

Son üç il ərzində mən bu problemləri həll etməyə çalışıram. Dişlərimi sıxıb fikrimdən yayınmamağa çalışırdım. İşə yaradı, ancaq müəyyən dərəcədə: beynin strukturundan yan keçə bilmədim. Diqqətimi cəmləməkdə çətinlik çəkdiyim səbəbləri qəbul edəndə işlər dəyişməyə başladı. Mən onlarla döyüşməyi dayandırdım və onları öz xeyrim üçün necə sarmağı öyrənməyə başladım. Bunun üçün diqqətimizin necə təşkil olunduğunu başa düşməliyik.

Diqqəti necə düzgün idarə etmək olar

Diqqəti bir anda yalnız müəyyən sayda tapşırıqları yerinə yetirə bilən fiziki bir məkan kimi düşünün. Bu, onların hər biri üçün “hesablama gücümüzün” nə qədər tələb olunduğundan asılıdır. Məsələn, eyni zamanda paltarlarınızı ütüləyə, radio dinləyə və mahnı oxuya bilərsiniz. Belə hallar kifayət qədər yer tutur, biz onları demək olar ki, avtomatik edirik.

Çətin vəzifələr fərqlidir. Onlar şüurlu iştirak və daha çox yer tələb edir. Bu, məsələn, ciddi söhbətdir, məruzə yazmaq, fəlsəfədən kitab oxumaqdır. İş nə qədər mürəkkəbdirsə, başqalarının sinxron icrası üçün bir o qədər az yer qalır. Məsələn, bir dostunuzun problemləri ilə bağlı hekayəsini diqqətlə dinlədiyiniz zaman çay dəmləməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, baxmayaraq ki, normal şəraitdə bunu tərəddüd etmədən edirsiniz.

Diqqətinizi cəmləmək bacarığı diqqət məkanınızı necə idarə etdiyinizdən çox asılıdır. Ən yaxşı nəticələr üçün bu təlimatlara əməl edin.

"Boş" yer buraxın

Mürəkkəb bir iş zamanı bu, iki şeyi etməyə imkan verir. Əvvəlcə ən yaxşı strategiya haqqında düşünün. Diqqət imkanlara yönəlsəydi, baş verməyəcək fikirlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Məsələn, təqdimatdan uzun bir girişi çıxarın və birbaşa əsas mövzuya keçin. İkincisi, diqqətinizi hara yönəltdiyinizə diqqət yetirin və istər-istəməz diqqətinizi yayındırdığınız zaman işə qayıdın.

Maraqlıdır ki, eyni yanaşma zehinlilik meditasiyasında tətbiq olunur. Meditatora deyirlər ki, bütün diqqəti nəfəsə yönəltməsin. Qalan hissəsi şüurda baş verənləri müşahidə etmək üçün lazımdır.

"quyruqlardan" qaçmağa çalışın

Bir şeydən digərinə keçəndə, xüsusən birincisi tamamlanmadıqda yaranır. Tutaq ki, vacib bir mesaj yazırsan və birdən telefon zəng çalır. Siz danışarkən beyniniz mesaj haqqında düşünməyə davam edir və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bu cür fikirlər əvvəlki işin “quyruğudur”. Bunun yaranmasının qarşısını almaq üçün, mümkünsə, bir vəzifədən digərinə keçməməyə çalışın.

Daha yaxşı konsentrə olmağı necə öyrənmək olar

Konsentrasiyanı poza biləcək dörd psixoloji amili nəzərdən keçirin.

Problem məqsədsizlikdirsə

Nə üçün şəxsən konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağınız lazım olduğunu bilmək vacibdir. Əks halda, belə çıxır ki, siz bunu boş yerə edirsiniz.

Praktik bir məqsəd tapmağa çalışın. Əgər onlara daha yaxşı diqqət yetirə bilsəniz, hansı hərəkətlərin həyatınızdakı ən böyük fərqi yaradacağını düşünün. Məsələn, uşaqlarla ünsiyyət qurmaq, mətnlər yazmaq və ya öyrənmək. Sonra yadda saxla ki, adətən ondan yayınırsan.

Mənim üçün mətn yazmaq konsentrasiyanın artırılmasını tələb edən bir məsələ idi. Mən qeyd etdim ki, yalnız yaxşı konsentrasiya ilə ən yaxşı fikirlərimi sözlərə çevirə və arzuladığım karyeranı qura bilərəm. Diqqətini yayındıran şeylərdən o, iş zamanı sosial şəbəkələri yoxlamağı, qəlyanaltı yeməyi və dostlarına mesaj göndərməyi seçdi.

Əgər problem yenilik axtarışındadırsa

Diqqəti yayındırmamaq üçün, əksinə, kömək edir, tapşırığı zövqə çevirməyə çalışın. Bunu etmək üçün onu yenidən nəzərdən keçirin və ya ona yanaşmanı dəyişdirin. Mürəkkəb elementləri oyunun bir hissəsi edin.

Məsələn, mən bu yazını yazarkən fikrimi cəmləmək çətin idi. Nə vaxtsa mənə elə gəldi ki, ümumiyyətlə, heç nə edə bilməyəcəm, çox çətindir. Sonra prosesi oyuna çevirdim: öz yaradıcılığına o qədər qərq olmuş romantik yazıçı olduğumu təsəvvür etdim ki, o, artıq heç nə ilə maraqlanmır.

Mən məlumatların toplanmasına daha dərindən girdim və məqaləyə daxil edilməsələr də, maraqlı fikirləri yazmağa başladım. Kitabları və qaralamaları stolun və döşəmənin üstünə yaydı. Elə şərait yaratdım ki, özümü filmin personajı kimi hiss edirəm. Problemi beləcə oyuna çevirdikdən sonra necə yazmağıma, qeydlər aparmağıma, cümlələr qurmağıma fikir verməyə başladım. Və işdə mümkün yeni yanaşmaları gördüm. Bu, prosesə kifayət qədər yenilik gətirdi ki, diqqətimi başqa şeylərdən yayındırmırdı.

Başqa bir yol, diqqətinizi yayındıran kiçik şeylərə icazə verməkdir. Onlar hətta konsentrasiya üçün yaxşıdırlar və bunun səbəbi:

• Diqqət yerini bir neçə dəqiqəlik boşaldırlar. Bu, zehni səylərə bir az ara verməyə imkan verir.
• Fəaliyyət dəyişikliyindən dopaminin sərbəst buraxılmasına səbəb olurlar, eyni zamanda işinizdən çox da uzaqlaşmırlar.

Mini-diqqət yeni vəzifələr kimi diqqət məkanına daxil deyil, onun daxilində doğulur. Budur bəzi nümunələr:

• pəncərədən bir az çölə baxın;
• pozanızı dəyişdirin;
• qəsdən bir qurtum çay və ya qəhvə qəbul edin.

Nə vaxt diqqətimi yayındırmaq istədiyimi görəndə özümə bir neçə dəqiqə belə bir şeyə sərf etməyə icazə verirəm. Bu diqqəti yayındıranlar yeni fikirlər gətirmir (sosial mediadan fərqli olaraq) və onlar qısadır, ona görə də nə etdiyimi unutmağa vaxtım yoxdur.

Problem diqqətin sıxılmasıdırsa

Çətin işin öhdəsindən gəlməzdən əvvəl onun diqqət məkanınıza "uyduğuna" əmin olun. Əgər çox böyükdürsə, onu bütün yolu yuxarı itələməyə çalışmayın. Onu kiçik addımlara bölün və bir-bir atın.

Açılış və bağlanma rituallarını təqdim edin ki, "quyruqlar" görünməsin. Yəni, əvvəlki hərəkətlə bağlı düşüncələr sizi sonrakı hərəkətlərə təqib etməsin. Bunlar işin başlanğıcını və sonunu qeyd edən bir növ simvolik hərəkətlər olmalıdır. Onlar beyni gələcək üçün hazırlayacaq və bir vəzifədən digərinə keçidi asanlaşdıracaqlar.

Məsələn, yazmazdan əvvəl mən şam yandırıram, buxur yandırıram və ya sadəcə kompüterin yanına bir fincan qəhvə qoyuram. Və işi başa çatdırmaq üçün bu gün əldə etdiklərimi yazmağı və ya bir dəqiqə meditasiya etməyi xoşlayıram.

Diqqətinizi yayındıran amilləri vaxtında izləyin. Bunun üçün mütəmadi olaraq özünüzdən soruşun: "İndi diqqətim nəyə yönəlib?" Onda siz öz hisslərinizə şüurlu şəkildə cavab verə biləcəksiniz və avtomatik olaraq onlara cavab verməyəcəksiniz.

Məsələn, bunu yazarkən özümü ac hiss edirəm. Amma bilirəm ki, diqqətin həddən artıq yüklənməsi məsələsini demək olar ki, başa vurmuşam. Bu, yemək üçün mətbəxə qaçmaqla diqqətimi yayındırmağa deyil, şüurlu seçim etməyimə kömək edir: yazmağı bitirmək, sonra nahar və istirahət üçün uzun müddət fasilə vermək.

Faydalı diqqəti yayındıranları tanıyın. Facebook-a getmək istəyi, diqqətinizin tükəndiyini və fasilə vermə vaxtının gəldiyini göstərə bilər. Kresloda əyilmək gəzintiyə çıxmaq və ya uzanmaq üçün lazım olan şeydir.

Faydalı diqqəti zərərlidən ayırmaq üçün özümə bu sualları verirəm:

• İndi diqqətimi yayındırsam narahat olmamaq üçün kifayət qədər yaxşı işləmişəmmi?
• Diqqəti yayındırmaq istəyi artıq çox iş görmüşəm və yorğun olduğum üçünmi, yoxsa mən sadəcə tapşırığa tam batmamışam?
• İndi bu diqqəti yayındırmasam, növbəti 5 dəqiqə ərzində tam diqqətimi bərpa edə bilmə şansım nədir?

Problem emosional narahatlıqdırsa

İlk 5-10 dəqiqə dayanmağa çalışın. Böyük bir işə başlamaq adətən ən çətindir, ona görə də əsas o, ilkin narahatlığı aradan qaldırmaqdır.

Məsələn, yazmağa başlaya bilməyəndə öz-özümə deyirəm ki, ilk 10 dəqiqə boş bir səhifəyə baxsam, yaxşı deyil. Bu müddət ərzində özümü heç nəyə nail olmağa məcbur etmirəm. Mənim yeganə məqsədim müqaviməti dəf etməkdir. Adətən, ekrana bir neçə dəqiqə baxdıqdan sonra nə isə yazmağa başlaya biləcəyimi başa düşürəm. Beləliklə, mən asanlıqla tapşırığa daxil oluram və sonra konsentrasiyanı saxlamaq mənim üçün daha asandır.

Emosional narahatlığı dərhal aradan qaldırmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, bütün diqqətinizi xoşagəlməz hisslərə yönəldin.

Mən bunu edirəm: hansısa hissin məni diqqəti yayındırmağa sövq etdiyini görəndə 10 şüurlu nəfəs və ekshalasiya alıram. Özünüzə deməyin ki, bundan sonra diqqətiniz yayınmayacaq. Əvvəlcə bu məşqi yerinə yetirmək şərtilə, istədiyinizi edəcəyinizə söz verin.

Nəfəs və narahat hisslərin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Tədqiqatlar göstərdi ki, onları mənfi qiymətləndirmədən sadəcə müşahidə etmək onların səpilməsi ilə nəticələnir. Məndə olur. Ən azı 70-80% hallarda 10 şüurlu inhalyasiya və ekshalasiyadan sonra diqqəti yayındırma istəyi öz-özünə yox olur.

Konsentrasiya tövsiyələrini necə tətbiq etmək olar

Beləliklə, siz praktiki məsləhətlərlə silahlanmışsınız. İndi onları bir yerə yığmaq və ən vacib sahələrdə konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün necə tətbiq edəcəyinizi anlamaq lazımdır. Bunun üçün mən üç mərhələli plan təklif edirəm.

1. Konsentrasiyanın faydalarını yaşamaq üçün şərait yaradın

Konsentrasiya tələb edən bir şey üçün bir neçə saat ayırın. Bütün mümkün diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırın və özünüzə tapşırıqdan həzz almağa icazə verin. Vaxt bitdikdə işinizdə və ya hiss etdiyiniz hər hansı dəyişikliyi düşünün və yazın. Mümkün qədər çox fayda tapmağa çalışın.

İlk dəfə işləmirsə, təslim olmayın. Bütün səylərinizə baxmayaraq, hər zaman diqqətinizi yayındıran gözlənilməz bir şey ola bilər. Təkmilləşdirilmiş konsentrasiyanın praktik faydalarını hiss edənə qədər bu addımı bir daha təkrarlayın.

2. Sizin üçün çox vacib olmayan şeylər üzərində məşq edin

Yaxşı konsentrasiyanın faydalarını qiymətləndirdiyiniz zaman yuxarıda təsvir olunan üsullardan istifadə edərək məşq edə bilərsiniz. Çox təzyiq hiss etməmək üçün sizin üçün çox da vacib olmayan bir işdən başlayın.

İdeal olaraq, bəyəndiyiniz və əlavə konsentrasiya ilə daha yaxşı olacaq bir şeyi seçməlisiniz. Məsələn, yemək bişirmək, gəzmək və ya oxumaq. Biz bütün bu hərəkətləri avtopilotda yerinə yetirə bilərik, lakin onlara kifayət qədər diqqət yetirsəniz, daha çox zövq verirlər.

Məşqə qaçmaqla başladım. Düşünmədən qaça bilirəm, amma diqqətimi nəfəs almağa, sürətə, bədənimə və ətrafdakı mənzərəyə cəmlədikdə hisslərin daha dolğunlaşdığını gördüm. Bu, mənə diqqəti inkişaf etdirmək üçün motivasiya verdi. Eyni zamanda, uğur və ya uğursuzluğumdan çox şeyin asılı olduğunu hiss etmədən təcrübə edə bilərdim.

3. Ən vacib problemləri həll etmək üçün bacarıqları tətbiq edin

Bir müddət məşq etdiyiniz zaman diqqətinizin necə işlədiyini anlamağa başlayacaqsınız. Onu nəyin dəstəklədiyini, nəyin pozduğunu və təklif olunan vasitələrdən hansının sizin üçün ən yaxşı olduğunu görməyə başlayacaqsınız.

İndi əldə edilmiş bacarıqları ən vacib vəzifələrə tətbiq edə bilərsiniz. Məqsədiniz və ondan yayındıran şeylər haqqında aydın olmağı unutmayın. Zaman keçdikcə konsentrasiyanı saxlamaq üsulları vərdiş halına gələcək. Onları dünyanın ən təbii şeyləri kimi istifadə etməyə başlayacaqsınız.