Rəqabət üstünlüyü kimi yuxu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt təcili işlərimiz olanda, nəticədə qalib gələcəyimizə sadəlövhcəsinə inanaraq, “yuxulu” saatımızdan onları tamamlamaq üçün vaxtı oğurlayırıq. Bununla belə, bu məqalənin müəllifi əmindir ki, yalnız tam yuxu (və onun olmaması deyil) qarşıya qoyulan vəzifələrin öhdəsindən uğurla gəlməyə kömək edəcəkdir.

Hamımız uşaqlıqdan yuxunun faydaları haqqında bilirik. Ancaq böyüdükcə nədənsə bu sadə həqiqəti unuduruq və ehtiyatsızlıqla ona etinasızlıq etməyə başlayırıq. Sizi düzgün yuxunun əhəmiyyətli faydalar verdiyinə əmin olan amerikalı jurnalist və yazıçı, The Energy Project-in təsisçisi və baş direktoru Toni Şvartsın hekayəsini oxumağa dəvət edirik.

Keçən cümə günü axşam saat 6-da təyyarə ilə Banqalora (Hindistanın böyük şəhəri) getdim. Çərşənbə axşamı mən bir neçə günlük işgüzar görüşlərdən və doqquz saat qurşağı üzrə 34 saatlıq səyahətdən sonra Nyu Yorka qayıtdım.

Özüm də daxil olmaqla heç kimə bu qədər işgüzar səfərlər arzulamıram. Bununla belə, bir üstünlük var idi: reaktiv gecikmə ilə praktiki olaraq heç bir narahatlıq yaşamadım - bioritmlərim yaxşı idi. Hindistanda görüşdüyüm bir çox rəhbərlərdən fərqli olaraq, onlar uzun uçuşlarından sonra açıqca tükənirdilər və məncə, evə çatanda daha da yorğun idilər.

Paradoks odur ki, mən adi bir insandan daha çox saat yatmalıyam. Amma yuxuya çox aludə olduğum üçün demək olar ki, hər yerdə, istənilən vaxt yuxuya getməyi öyrənmişəm. Nəticədə, daimi ezamiyyətlərdən ibarət həyatım məndən çoxlu fiziki və psixoloji xərclər tələb etsə də, özümü çox nadir hallarda yorğun və yorğun hiss edirəm.

Məsələn, Hindistana gedərkən mən doqquz saat yatmışam və evə gedəndə də eyni miqdarda yatmışam. Yuxuya getməyimə kömək etmək üçün iki yolum var:

1. Başınızda fırlanan bütün fikirləri yazın (bu yolla özünüzü gündüz düşüncələrindən azad edirsiniz, başqa heç nə sizi dişləmir və siz təhlükəsiz yuxuya gedə bilərsiniz).
2. Dərindən nəfəs alın (ac beyni oksigenlə doyurmaq üçün bu lazımdır) və birdən saymağa başlayın (və burada hər birinin öz nömrəsi var, mən adətən altıya gedirəm).

Mənim sirkadiyalı ritmlərim Hindistana səyahət etmək üçün açıq bir problemdir. Banqalorda iki gün keçirdim: yuxuya getdiyimi hiss etsəm, sadəcə otağıma getdim və bir neçə saat yuxuya getdim. Çərşənbə axşamı günorta Nyu-Yorka qayıdanda özümü əla hiss etdim və günün qalan hissəsini işdə keçirdim.

Hindistanda danışdığım rəhbərlərin əksəriyyəti çox az yatır. Üstəlik, bunu öz üstünlükləri hesab edirlər, onlar üçün bu, güc sınağı kimi bir şeydir. Məşhur qrupun vokalistinin necə postulasiya etdiyini xatırlayırsınız?

Yaşadığım qədər yaşayacam. Öləndə yatacağam.

Bon Jovi

Budur mənim versiyam: “Nə qədər ki, mən sağam, rifaha qovuşacağam, ona görə də rahat yatacağam”.

Bir çoxumuz bir saat az yatsaq, o saatı ən böyük fayda ilə keçirəcəyimiz mifinə inanmağa davam edirik. Əslində, yuxudan “oğurlanan” hər saat nəinki bizi yorğun hiss edir, həm də etdiyimiz hər şeyə zərərli təsir göstərir. Yuxuya nə qədər az saat sərf ediriksə, bir o qədər diqqətimiz dağılır, diqqətsiz oluruq, diqqətimizi qarşıya qoyduğumuz işlərə cəmləyə bilmirik və səmərəliliyimiz azalır.

Tədqiqatlar göstərir ki, bir çoxumuz gün ərzində gümrah hiss etmək üçün yeddi-səkkiz saat yuxuya ehtiyac duyuruq və insanların yalnız kiçik bir hissəsi kifayət qədər dincəlmək üçün yeddi saatdan az yuxuya ehtiyac duyur. Tədqiqatçıların qeyd etdiyi kimi, kifayət qədər yuxu almayan insanlar öz bədənlərinə vurduqları zərəri təsəvvür belə edə bilmirlər. Onların əksəriyyəti yuxuda olmağın necə olduğunu unudub.

Mən əminəm ki, səkkiz saat yuxu bizim yüksək məhsuldarlığımızın açarıdır. İşdə sizə nə qədər çox tapşırıq verilirsə, yatmaq və istirahət etmək üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır. Əksinə, əksəriyyətimiz bunun tam əksini edirik: nə qədər çox işimiz varsa, bir o qədər az yatırıq, sadəlövhcəsinə bu yolla daha çox iş görəcəyimizə inanırıq.

Stenford Universitetində araşdırma aparılıb. Stanford basketbol komandasından yeddi həftə ərzində gecə 10 saat yatmaq istənilib. Təcrübənin demək olar ki, əvvəlində komanda üzvləri kifayət qədər yuxu aldıqlarını, gün ərzində canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss etdiklərini qeyd etdilər. Komandanın çalışdırıcısı yetirmələrinin idmandakı uğurlarının da xeyli artdığını diqqətə çatdırıb.

Həyatım boyu gecə səkkiz saat yatıram. Bəzən bu rəqəm işdə nə qədər təcili işim olduğuna görə səkkiz yarım və ya doqquz saata qədər yüksəlir.

Kifayət qədər yuxu təkcə iş həyatınızda deyil, şəxsi həyatınızda da faydalıdır və sağlamlığınız üçün də əvəzsizdir. Düzgün prioritet verin.