Tələbə günü üçün düzgün rejimi necə seçmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı düşünülmüş dərs və istirahət cədvəli tələbələrin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq. Və valideynlərinin sinir hüceyrələrini qoruyacaq.

Tədrisi asanlaşdırmaq və daha əyləncəli etmək üçün tələbəyə bir rejim lazımdır. Fəaliyyətlərin və boş vaxtların aydın şəkildə dəyişməsi sayəsində uşaq daha az yorulacaq, daha çox vaxt keçirəcək və əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşacaq.

Tələbə üçün gündəlik iş rejimini tərtib edərkən yuxu normalarını, pəhrizi, həmçinin istirahət və fiziki fəaliyyətə ehtiyacı nəzərə almaq lazımdır. Hər bir maddəni ayrıca nəzərdən keçirək.

Yuxu rejimi

Yuxunun miqdarı və keyfiyyəti uşaqların rifahına və iş qabiliyyətinə həlledici təsir göstərir. Əgər uşağınız kifayət qədər yata bilmirsə, yuxunun olmaması uşaqların öyrənmə tərzinə təsir edir, yaddaşı pisləşir və əhval-ruhiyyəsi aşağı düşürsə, onun diqqətini dərsə cəmləməkdə çətinlik çəkir, planlaşdırma ilə bağlı problemlər yaranır. Və yeniyetməlik dövründə yuxu problemləri də yeniyetmələrdə piylənməyə səbəb kimi yuxu çatışmazlığına səbəb ola bilər: yemək və fəaliyyət davranışlarına təsirlər, kilolu olmaq.

Nə qədər yatmaq lazımdır

Rospotrebnadzor məktəblilərin gün rejimini necə düzgün təşkil etmək olar, məktəblilər üçün aşağıdakı yuxu normalarını tövsiyə edir:

• 10-10, 1-4-cü siniflər üçün 5 saat;
• 5-7-ci siniflər üçün 10, 5 saat;
• 6-9-cu siniflər üçün 9-9, 5 saat;
• 10-11-ci siniflər üçün 8-9 saat;

Birinci sinif şagirdlərinin sağalmaları üçün günortadan sonra 2 saat yatması məsləhətdir.

Yuxu rejimini necə təşkil etmək olar

Burada bir neçə qayda var və onlar olduqca sadədir.

• Eyni zamanda yatağa getməlisiniz. Təxminən - saat 9-10-da. Həftə sonları bu rejimdən kənara çıxmamaq məsləhətdir. Ancaq şənbə və bazar günləri zəngli saatın səsinə tullanmadan daha çox yata bilərsiniz.
• Yatmazdan iki saat əvvəl emosional stressi azaltmaq vacibdir - səs-küylü oyunlar, messencerlərdə sinif yoldaşları ilə aktiv yazışmalar və ya YouTube-da videolara baxmaq şəklində.
• İstirahət rituallarını qurun. Rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək, çay süfrəsi arxasında danışmaq, rahat gəzmək, oxumaq (məsələn, klassik ədəbiyyat) yuxuya gedir.
• Yatmazdan əvvəl yataq otağınızı havalandırdığınızdan əmin olun.

Pəhriz

Məktəb illərində yetkinlik dövründə sağlamlığa təsir edən bir çox yemək vərdişləri inkişaf etdirilir. Qeyri-kafi və ya düzgün olmayan qidalanma ilə Uşaqlar, yemək və qidalanma, uşağın sadəcə oxumaq üçün kifayət qədər enerjisi yoxdur, o, tez yorulur, diqqətsiz və əsəbi olur.

Nə qədər yemək lazımdır

Adətən, məktəblilərə güclərini artırmaq üçün 3, 5-4 saat fasilə ilə 4-5 yemək lazımdır. Rospotrebnadzor standartlarına görə, bir məktəblinin gün rejimini necə düzgün təşkil etmək olar, orta gündəlik enerji tələbatı 7-11 yaşlı bir uşaq üçün 2350 kkal və 11 ildən sonra 2713 kkal təşkil edir. Pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti 1: 1: 4 olarsa optimaldır.

Pəhrizi necə təşkil etmək olar

Yuxuda olduğu kimi, eyni zamanda yemək lazımdır. Bunu yolda deyil, sakit bir atmosferdə, heç bir tələsmədən etmək daha yaxşıdır. Təbii ki, mümkün olduqca ədviyyatlı və qızardılmış yeməklərdən, fast fooddan və qazlı içkilərdən uzaq durmalısınız.

Valideynlərin sağlam nümunə olması vacibdir. Razılaşın, yeniyetməni atası və anası bu şəkildə yesələr, nahar üçün borş əvəzinə çipslərin zərərli olduğuna inandırmaq çətindir.

Gündə beş dəfə yemək əsas götürərək, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

• Səhər yeməyi. O lazımdır - dövr. Üstəlik, səhərlər bir tələbə gündəlik pəhrizin dörddə birini yeməlidir, bu da bir sendviçin kifayət etməməsi deməkdir. Səhər yeməyi üçün isti yemək təqdim etməyə çalışın - südlü sıyıq, omlet, cheesecakes və ya ətli bir şey.
• İkinci səhər yeməyi (məktəb qəlyanaltısı). Buraya pendirli sendviç, qoz-fındıq, peçenye, meyvə və ya qatıq daxil ola bilər.
• Şam yeməyi. Bu, adətən 3-4 müxtəlif yeməkdən ibarət olan əsas yeməkdir (gündəlik pəhrizin 40%-ə qədəri). Masada bir salat, ilk növbədə, balıq və ya ət, üstəlik desert üçün bir şey varsa idealdır.
• Günorta qəlyanaltısı. Başqa bir yüngül qəlyanaltı, məqsədi enerji ehtiyatlarını doldurmaq və axşam yeməyinə qədər sakitcə yaşamaqdır. Bunun üçün meyvə və giləmeyvə, həmçinin fermentləşdirilmiş süd məhsulları uyğun gəlir.
• Şam yeməyi. Axşam saatlarında tələbəyə səhər yeməyi üçün olduğu kimi yemək tövsiyə olunur. Ancaq ət və balıqları istisna etmək daha yaxşıdır, çünki zülallar sinir sistemini həyəcanlandırır və yavaş-yavaş həzm olunur.

Təhsil və istirahət rejimi

Aktiv və qayğıkeş valideynlərin etdiyi ümumi səhvlərdən biri övladı üçün çox sıx bir cədvəl qurmaqdır. Aydındır ki, mən skripka çalan, üzən və eyni dərəcədə yaxşı rəsm çəkən uğurlu bir insan yetişdirmək istəyirəm. O, həmçinin üç dil bilir və robot texnikasını başa düşür.

Amma tələbəni həddən artıq yükləməklə siz çox güman ki, əks effekt əldə edəcəksiniz – potensial dahi istənilən fəaliyyətə marağını itirəcək. Buna görə də, təhsil və istirahət arasında düzgün alternativ olmaq, həmçinin uşağın kifayət qədər hərəkət etməsini təmin etmək çox vacibdir.

Nə qədər oxumaq və istirahət etmək lazımdır

Rospotrebnadzor mütəxəssisləri bu cür normaları rəhbər tutmaq üçün bir məktəblinin gündəlik işini necə düzgün təşkil etməyi təklif edirlər.

Dərsləri tamamlamaq üçün:

• 2-3-cü siniflərdə 1, 5 saat;
• 4-5-ci siniflərdə 2 saat;
• 6-8-ci siniflərdə 2, 5 saat;
• 9-11-ci siniflərdə 3, 5 saat.

Gəzinti və açıq oyunlar üçün:

• gənc yaşda 3-3, 5 saat;
• Orta məktəbdə 2, 5 saat.

Bundan əvvəl mütəxəssislər məktəblilərin kompüter və ya planşet ekranlarında keçirdikləri vaxtın məhdudlaşdırılmasını da tövsiyə edirdilər. Lakin smartfonların çoxalması və onlayn öyrənməyə kütləvi keçid ilə uşağı ekrandan uzaq tutmaq çətin bir işə çevrilir. Valideynlər yalnız oyunlara, ani mesajlaşmalara və məktəbdən yayındıran və sağlamlığa fayda gətirməyən digər resurslara girişə məhdudiyyət qoya bilərlər.

Təhsil və istirahət rejimini necə təşkil etmək olar

Hər bir şagirdin maraqlarından, dərsdənkənar fəaliyyətindən və fizioloji xüsusiyyətlərindən çox şey asılıdır. Bununla belə, bəzi ümumi məsləhətlər var.

• Məktəbdən qayıtdıqdan və nahar etdikdən sonra, dərslərə oturmazdan əvvəl uşağın bir saat yarım dincəlməsi lazımdır. İbtidai məktəb yaşından danışırıqsa, bu zaman şagirdin yatması arzu edilir.
• Yaxşı olar ki, dərsləri saat 4-dən başlayasınız, DƏRİŞƏN ƏN YAXŞI VAXT NƏDƏDİR: SABAH, GÜNOX, YA GECE? günortadan sonra, beyin yeni əlaqələr qurmağa və məlumatları aktiv şəkildə mənimsəməyə başlayanda.
• Ən sıx qrafiklə belə, uşağın hər şeyi edə biləcəyi bir və ya iki saat boş vaxta ehtiyacı var. Məsələn, sadəcə qarışmaq.

Şagird günü rejimi

Rospotrebnadzorun nöqteyi-nəzərindən təxmini gündəlik iş rejimi belə görünür. Məktəb şagirdinin gündəlik rejimi. İbtidai məktəb yaşlı uşaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Orta və liseydə dərs üçün tələb olunan saatların sayı artacaq, lakin yuxu və istirahət üçün daha az vaxt olacaq.

• 7:00 - qalxma, səhər məşqləri, su prosedurları, yataqların təmizlənməsi, tualet.
• 7: 15-7: 30 - səhər yeməyi.
• 7: 40-8: 10 - məktəbə və ya səhər gəzintisinə sürün.
• 8: 30-13: 05 - məktəbdə dərslər.
• 13: 30-14: 00 - məktəbdən yol və ya dərsdən sonra gəzinti.
• 14: 00-14: 30 - nahar.
• 14: 30-15: 30 - günortadan sonra istirahət və ya yuxu.
• 15: 30-16: 00 - Gəzinti və ya oyunlar və açıq idman fəaliyyətləri.
• 16: 00-16: 15 - günortadan sonra qəlyanaltı.
• 16: 15-17: 30 - ev tapşırığına hazırlıq.
• 17: 30-19: 00 - təmiz havada gəzin.
• 19: 00-20: 00 - şam yeməyi və asudə vaxt.
• 20:30 - yatmağa hazırlaşır.
• 21:00 - telefonu bağla.