İnanmağı dayandırmalı olduğunuz 6 su mifi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman və moda jurnalları suyun faydaları haqqında həsəd aparan müntəzəmliklə yazır. Sosial şəbəkələrdə onun haqqında çoxsaylı və bəzən ziddiyyətli məlumatlar yayılır. Life haker məşhur yanlış fikirləri təhlil edir və suyun nə vaxt, hansı formada və miqdarda istifadə olunacağını öyrənir.

1. Gündə səkkiz stəkan içmək lazımdır

Səkkiz eynək üçün formula jurnaldan jurnala gəzir. Hələ 1945-ci ildə xarici mətbuatda dərc edilmiş bu absurd sadələşdirilmiş qayda gündə istehlak edilən mayenin (yeməklə birlikdə) təxminən iki litr suya bərabər olacağını nəzərdə tutur. Su istənilən formada istehlak edilə bilər: şorba, şirələr, tərəvəz və meyvələr, çay. Amma “gündə səkkiz stəkan su içmək” ifadəsi hərfi mənada qəbul edilir.

İki litr əl əməyi ilə məşğul olmayan sağlam bir yetkin üçün uyğun olan orta dəyərdir. Kişilər və qadınlar, idmançılar və ofis işçiləri, isti və soyuq ölkələrin sakinləri müxtəlif miqdarda suya ehtiyac duyurlar.

Ən yaxşısı susuzluğa diqqət yetirməkdir. İçmək istəyirsənsə, iç. Əsas odur ki, artıq çəkisi olanlar üçün xüsusilə vacib olan maddələr mübadiləsini təmin edən su itkisini bərpa etməkdir. Navi Mumbaydakı Hindistan Tibb Kollecinin alimləri "Su ilə əlaqəli termogenezin" bədən çəkisi, bədən kütləsi indeksi və kilolu subyektlərin bədən tərkibinə təsiri haqqında bir araşdırma apardılar. səkkiz həftə ərzində gündə üç dəfə yarım litr su içən 18-23 yaşlı bir qrup insanda: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əvvəl. Təcrübənin sonunda subyektlərin çəkisi azalıb.

Təmiz su içmək də faydalıdır. Şirələrdən, qəhvədən və ya süddən fərqli olaraq suyun tərkibində kofein, yağlar, karbohidratlar və həddindən artıq istehlak edildikdə bədənə zərər verə biləcək digər maddələr yoxdur.

2010-cu ildə tədqiqatçılar çəki artımını cilovlamaq üçün su içmək təyin etdilər? Klinik sınaq sadə iştaha nəzarət metodunun effektivliyini təsdiqləyir. yeməkdən əvvəl su içməyin kalori qəbulunu azaldır.

2. Şişelenmiş su içmək lazımdır

Bu yanlış fikir Rusiyanın müxtəlif şəhərlərində kran suyunun keyfiyyətinin aşağı olması ilə bağlı kifayət qədər obyektiv məlumatlar ilə dəstəklənir. Amma krandan sanitar normalara cavab verən su axsa, onu içə bilərsiniz. Düzdür, bunu yalnız laboratoriyada yoxlamaq olar, ona görə də kran suyunu süzüb qaynatmaq daha yaxşıdır.

İstehsalçılar şişelenmiş içməli və mineral su istehsal edirlər və bu, krandan tökülən eyni maye ola bilər, yalnız daha bahalıdır. Mineral su da müalicəvidir - xüsusi tövsiyələr və məhdudiyyətlər olmadan belə suyu içə bilməzsiniz.

3. Yeməklərlə birlikdə içmək zərərlidir

Gülməli, amma şorbaların faydasına və qurudulmuş çörək yeməyin zərərlərinə əmin olan insanlar belə deyirlər. Əslində, yeməklə birlikdə su içmək mədəyə yediklərimizi mənimsəməyə kömək edir.

4. İdman zamanı içmək zərərlidir

Köhnə sovet gimnastları bəzən deyirlər ki, məşq zamanı içilən maye qan həcmini artırır, ürəyi daha çox işləməyə məcbur edir. Əslində isə hər şey tam əksinədir. Maye itirildikdə qan qalınlaşır. Bu, ürək əzələsinin işləməsini çətinləşdirir. Diyetisyenler və məşqçilər məşq zamanı və məşqdən əvvəl və sonra istənilən vaxt içməyi məsləhət görürlər. Əsas odur ki, çox içmək deyil, daha çox aşağıda.

5. Çox içə bilməzsiniz

Bu ifadə yarım mifdir. Bol su içməyin arıqlamağa mane olduğu tezisinin heç bir elmi əsası yoxdur, çünki suyun maddələr mübadiləsimizi təmin etdiyini xatırlayırıq. Həddindən artıq su bədəndən təbii şəkildə xaric olur. Vücudunuz maye yığmağa meyllidirsə, həkiminizə müraciət edin.

Bədənə su ilə zərər vermək üçün, bəlkə də iradənizin əksinə, çoxlu içmək lazımdır. Melburndakı Neyrofiziologiya və Psixi Sağlamlıq İnstitutunun alimləri iddia edirlər ki, su normadan artıq istehlak edildikdə insan beynində udma refleksini boğan mexanizm işə düşür.

Saatda üç litrdən çox su içmək xüsusilə idmançılar üçün tövsiyə edilmir. Məşq zamanı natrium bədəndən çıxarılır. Su istehlakında onun çatışmazlığı hiponatremiyə gətirib çıxarır ki, bu zaman maye bədəndən xaric deyil, hüceyrələrdə toplanır.

6. Bol su içmək ARVI və asma ilə mübarizədə kömək edir

Bir çox insan soyuqdəymə zamanı çoxlu su içmək lazım olduğunu bilir, amma hər kəs bunun səbəbini başa düşmür. Öz-özünə su qripi və SARS-ı müalicə etmir. Xəstəlik zamanı itirilən mayeni doldurur, bu da vacibdir.

Asma ilə su eyni səbəblərə görə lazımdır. Alkoqol bədəndən mayeni intensiv şəkildə çıxarır, ona görə də onu doldurmalıyıq. Asma üçün xalq müalicəsinin faydaları - duzlu su - elmi məlumatlar ilə təsdiqlənir. Duzlu suda olan duz, natrium itkisini doldurmağa kömək edir. Əsas odur ki, həddini aşmayın.