Niyə özümüzü dəyişdirmək bizim üçün bu qədər çətindir: "Psixokibernetika" kitabından əsas fikirlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kitab ideyaları xidmətinin banisi Konstantin Smıgin özünü dəyişdirmək elminə həsr olunmuş "Psixokibernetika" kult kitabından gəldiyi nəticəni Lifehacker-ın oxucuları ilə bölüşür.

Özündən narazılıq adi bir xəstəlikdir. Bir çox insan pis vərdişlərdən qurtulmaq, arıqlamaq, daha ağıllı, sağlam, müvəffəqiyyətli və diqqətli olmaq istəyir. İnsanlar özlərinə hədəflər qoyur və dəyişməyə çalışırlar. Ancaq bir neçə uğursuz cəhddən sonra hər şey normala qayıdır. Bunun niyə baş verməsi demək olar ki, ritorik sualdır. Bəzi insanlar iradə çatışmazlığında, digərləri isə motivasiya çatışmazlığında günahlandırırlar.

Plastik cərrah Maksvell Maltz (Maxwell Maltz) özünüinkişaf kitablarının populyarlığının başlanğıcında yazdığı "Psixokibernetika" kitabında psixoloqların insan təbiəti haqqında müşahidələrini özündə cəmləşdirən və insanların nəyə görə bacara bilməmələrinin səbəblərini aşkar edən maraqlı bir konsepsiya təklif etdi. davranışlarını dəyişmək.

Şübhəsiz ki, çoxları yeni bir vərdişi möhkəmləndirmək üçün 21 gün lazım olduğunu eşitmişdir. İlk dəfə Maksvell Moltz plastik cərrah kimi təcrübəsinə əsaslanaraq bu barədə yazmışdı: onun xəstələrinin yeni sifətinə alışması üçün bu qədər vaxt lazım idi.

“Psixokibernetika” uğur əldə etməkdən bəhs edən kitabdır, lakin müəllif uğuru təkcə ictimai tanınma və ya sərvət kimi deyil, daha geniş mənada özünü həyata keçirmə, yaradıcı potensialın üzə çıxarılması kimi başa düşürdü.

"Psixokibernetika" daha sonra özünü inkişaf ədəbiyyatında kütləvi surətdə təkrarlanmağa başlayan konsentrasiya edilmiş fikirlərdən ibarətdir.

Kitab sizə hansı ideyalardan bəhs edir?

1. Öz "mən" obrazı insanın düşüncələrini, hisslərini, hərəkətlərini, uğur və ya uğursuzluğunu müəyyən edir

Maksvell Moltz plastik cərrah kimi işləyərkən müşahidə edib ki, bəzi insanlar plastik cərrahiyyə vasitəsilə fiziki qüsurlardan xilas olub xoşbəxt həyata başlayır, bəziləri isə əziyyət çəkib özlərində qüsurlar axtarmağa davam edir.

Bu insanların problemlərinin səbəbi olduğuna inandıqları xarici qüsurları aradan qaldırmaq, sonda onları sevindirməmiş, aşağılıq kompleksindən qurtulmamışdır. Belə insanlar həyatdan narazı qalmaqda davam edirdilər.

Doktor Moltz başa düşdü ki, təkcə fiziki qüsurları aradan qaldırmaq həyatı yaxşılaşdıra bilməz. İnsan yalnız o zaman dəyişdi ki, görünüşü ilə yanaşı, başqa bir şey də dəyişdi.

Bəs nə dəyişdi?

Maksvell Molts kəşf etdi ki, insanın bütün hərəkətlərinin, düşüncələrinin, hisslərinin əsasını onun öz “Mən” obrazı təşkil edir. Və bu görüntü mənfi olarsa, heç bir müsbət dəyişiklik mümkün deyil, çünki insan daxili olaraq bu müsbət dəyişikliklərə layiq olmadığına əmindir.

Əgər insan özü haqqında pis fikirdədirsə, deməli, onun bütün hərəkətləri onun “ləyaqətsizliyini” təsdiq edəcək. Görünüşünü yaxşılığa doğru dəyişdikdən və çox gözəlləşdikdən sonra belə bu insan dəyişməyəcək, əksinə, özündə yeni qüsurlar axtarmağa başlayacaq.

Maksvell Moltzun müşahidələri onu belə bir nəticəyə gətirdi ki, öz “mən” obrazı hər hansı bir insanın davranışının açarıdır.

Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün xarici dəyişikliklər və ya yeni vərdişlər kifayət deyil. Yeni hərəkətlərinizə və məqsədlərinizə uyğunlaşmaq üçün öz "mən"inizin imicini dəyişdirmək lazımdır.

2. Həyatı yaxşılığa doğru necə dəyişməyi başa düşmək üçün öz "mən" obrazınızın necə formalaşdığını öyrənməlisiniz

Özünü uğursuz hesab edən indiki imicini haradan alıb? Bu, bu insanın xatırladığı və özünü uğursuz kimi təsnif etməyə imkan verən hərəkətlərin, sözlərin, hisslərin təsiri altında formalaşmışdır.

Buna görə də, müsbət dəyişikliklərin açarı müsbət təcrübələrin - uğur təcrübələrinin toplanması ilə məşğul olmaqdır. Maksvell Moltzun haqlı olaraq qeyd etdiyi kimi, uşaq düzgün tərbiyə olunduğu üçün deyil, düzgün tərbiyə olunduğu üçün özünə inamlı böyüyür.

Özümüz haqqında rəyimiz əsasən şüursuz şəkildə təcrübə əsasında formalaşır - uğurlar, uğursuzluqlar, başqa insanların, xüsusən də valideynlərimizin bizə münasibəti. Bu, bizim öz "Mən" imicimizi qurduğumuz hər şeydir.

Artıq öz "mən" obrazına malik olan insan məlumatı süzgəcdən keçirir və öz fikrinin təsdiqini axtarır. Əgər məlumat bu fikrə uyğun gəlirsə, onu dərk edir, yoxsa, həqiqətə nə qədər uyğun olmasından asılı olmayaraq, onu rədd edir. Beləliklə, insan həyatı boyu özü haqqında məlumat toplayır, öz "mən"inin portretini yaradır və inamında möhkəmlənir. Yeri gəlmişkən, insan şüurunun bu cür seçiciliyi həqiqətən də bir çox psixi tələlərin təbiətini izah edən son elmi təcrübələrlə təsdiq edilmişdir.

Bəs inanclar doğru deyilsə? Bu sualın cavabı cəsarət tələb edir və eyni zamanda, yaxşılığa doğru dəyişikliklərin başlanğıcı da məhz ondadır.

3. Şəxsiyyətinizin dəyərinə əmin olmalı və əvvəlki yanlış inanclarınızdan əl çəkməlisiniz

Özünü yanlış təsəvvür etmək başımıza gələnlərdən deyil, baş verənləri necə şərh etdiyimizdən irəli gəlir. Çox vaxt biz özümüzə qeyri-real standartlarla yanaşırıq və bu, özümüzü ikinci dərəcəli insan kimi hiss edir. Ancaq hamı üçün vahid standart yoxdur. Hər bir insan unikaldır. Buna görə də özünüzü başqasının meyarları ilə ölçməyin mənası yoxdur.

Müəllifin nöqteyi-nəzərindən əsas odur ki, özü haqqında adekvat, bütöv və realist təsəvvürə malik olsun. Özünüzə utanmadan, güvənərək davranın, zəif tərəflərinizi anlayın, güclü tərəflərinizi qiymətləndirin, özünüzü qəbul etməyi və başa düşməyi bacarın.

Məhz özünü dərk etməsi və özünəməxsus şəxsiyyət kimi öz dəyərini dərk etməsi real özünə inamın açarına çevrilir ki, bu da istənilən müsbət dəyişikliklər üçün zəruridir.

Çox vaxt şüurumuz xoşagəlməz hisslər, daha doğrusu onları yaşamaq və ya vəziyyətə qeyri-adekvat reaksiya vermək vərdişi ilə qaralır. Əslində qorxu, inciklik, boşluq, etibarsızlığı gizlədən aqressiya - bütün bunlar insandan xoşbəxt həyat yaratmaq üçün yönləndirə biləcəyi enerjini sorar.

Maksvell Moltsun zehni bulanıqlığa qarşı təklif etdiyi antidot daxili işdir. Siqnal və reaksiya arasında bir fasilə olduğunu başa düşmək vacibdir və onu necə dolduracağımıza qərar vermək bizim ixtiyarımızdadır: qəzəb, inciklik və ya müsbət reaksiya ilə. Müəllif qədim Roma imperatoru və stoik Mark Avrelinin fikrini bölüşür ki, hər bir insanın daxilində müəyyən bir gizli əmin-amanlıq mərkəzi var və sadəcə olaraq onu açmaq və çətinliklər zamanı oradan enerji çəkmək lazımdır. Müəllif əmindir ki, qəzəb, inciklik, etibarsızlıq və digər xoşagəlməz emosiyalar sadəcə olaraq özünü dəyərsiz bir insan kimi qəbul etməməsi nəticəsində yaranmış pis psixoloji vərdişlərdir. Onları şüuraltımızın yanlış məqsədlərə çatmağa yönəlmiş fasiləsiz işi dəstəkləyir.

Bu vərdişləri pozmaq üçün siz öz reaksiyalarınızdan və emosiyalarınızdan xəbərdar olmağı öyrənməli və onları zehni təlim vasitəsilə konstruktiv istiqamətə yönəltməlisiniz.

Necə başlayır? İnanclarının müəyyən edilməsi və qiymətləndirilməsi ilə, çünki onlar hərəkətlərin və hətta hisslərin əsasıdır. İnanclarınız nədir? Özünüzü uğura layiq hesab edirsiniz? Yoxsa cəzanı almağa layiqsən? Niyə? İnanclar real faktlara əsaslanır, yoxsa sadəcə fərziyyələr? Həqiqətə çatana qədər özünüzə suallar verin.

Çox vaxt insanlar öz hesablarına başqalarının iman haqqında fikirlərini qəbul etməkdə çox tələsirlər. Müəllifdən faydalı məsləhət: əvvəlcə nəyə inanmaq istədiyinizə şüurlu şəkildə qərar verin və tənqidi qiymətləndirmədən müxalif fikirlərə inanmayın, onların fikirlərinizi və hisslərinizi ələ keçirməsinə imkan verməyin.

Təbii ki, insan həmişə çətinliklərlə üzləşəcək. Ancaq onlara münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyə, mövqeyinizi passivdən aktivə dəyişdirməyə dəyər və keçmiş narahatlıq mənbəyi güc mənbəyinə çevriləcəkdir.

4. Dəyişiklik bir məqsəd tələb edir

Hər bir insanda müəllifin yaradıcı mexanizm adlandırdığı şey var - məqsədə çatmaq üçün bilinçaltı avtomatik sistem. Əslində, bunlar şüuraltımızın gücləridir ki, ağıl onları idarə etmədiyi halda işi görür. Məhz bu mexanizm sayəsində hansısa problemin üzərində uzun müddət işləmiş, sonra onu bir kənara qoyan bir insan, bağda dincələn zaman düşən alma görən və universal qanunu formalaşdıran Nyuton kimi gözlənilməz bir fikirlə qarşılaşır. qravitasiya.

Yaradıcı mexanizmin işləməsi üçün məqsəd lazımdır. İnsanın qarşısına qoyduğu məqsədlərdən asılı olaraq mexanizm onu ya uğura, ya da uğursuzluğa aparır.

Doktor Moltz əmin idi ki, insan həmişə məqsədyönlü bir məxluqdur. İnsan özünə məqsəd qoymasa belə, onun şüursuz hədəfi məqsədsiz bir həyat olacaq. Və onun bütün hərəkətləri seçilmiş məqsədin düzgünlüyünü təsdiqləməyə yönəldiləcəkdir. Beynimiz qarşıya qoyduğumuz məqsədlərə uyğun olaraq məlumatları çəkir. Bu məqsədlərin müsbət və ya mənfi olması insandan asılıdır və bundan da öz növbəsində insanın hərəkətlərinin nəticəsi də asılı olacaq.

Məqsədi necə düzgün təyin etmək olar? Məqsədin rolunu təxəyyülümüzün yaratdığı zehni obrazlar yerinə yetirir. Maksvell Moltz təxəyyülümüzün də sərhədlərimizi müəyyən etdiyi fikrini müdafiə etdi. Yaradıcı mexanizm şüurlu təsir olmadan işləyir, lakin hansı məqsədi seçdiyimizdən və ona hansı məlumatları daxil etməyimizdən asılıdır.

5. Xoşbəxtliyə can atan insan öz uğur təcrübəsini formalaşdırmalıdır

İnsan velosiped sürməyi öyrənəndə bunu öyrənməyin mümkün olduğunu bilir və dövri düşmələr onu narahat etmir. Vaxt keçdikcə düzgün tarazlığı necə saxlamaq və necə sürmək barədə praktik təcrübə qazanır. Baxmayaraq ki, əvvəlcə uğursuzluqlar uğurdan çox idi, avtomatik mexanizm düzgün idarə etmək üçün lazım olan məlumatları topladı və insan hər hərəkətinin hər saniyəsini düşünmədən sürməyi öyrəndi. Gələcəkdə mexanizm bütün bu bacarıqları təkrarlayır. Psixokibernetika baxımından bu prinsip həyatın bütün sahələrinə şamil edilir.

Velosiped sürməyi öyrənəndə təsəvvürünüzdə artıq özünüzü sürdüyünü görürsünüz. Yeni bir işə başlamaq, çətin problemi həll etmək, onun həllinin mövcudluğuna və onu tapa biləcəyinə əmin olmaq lazımdır.

Ciddi hazırlaşmaq, həll yolu haqqında çox düşünmək və onu tapmaq üçün həvəsli olmaq vacibdir. Ancaq sonra istirahət edin və yaradıcı mexanizminizə yol açın. Bir müddət sonra qərar bir fikir kimi qarşınıza çıxacaq. Şüurlu olaraq, biz yalnız istiqamət verə bilərik və bunun uğur və ya uğursuzluğun istiqaməti olacağı bizdən asılıdır.

6. Təsəvvürünüzün gücündən aktiv istifadə edin

Maksvell Moltz əmin idi ki, təxəyyülün çox hissəsi həyatımızın istiqamətini müəyyən edir. Bununla belə, onun gücündən öz xeyrimizə istifadə edə bilərik.

Özümüzü təmsil etmək məsələlərində təxəyyülümüzə tam etibar edirik.

Yaradılan obrazın düzgünlüyünə inam bizi müxtəlif həyat vəziyyətlərində müəyyən şəkildə reaksiya verməyə məcbur edir. Doktor Moltz əmin idi ki, bütün hərəkətlərimizin əsasında zehni görüntülər dayanır. Əgər özümüz haqqında yanlış fikirdəyiksə, o zaman reaksiyalarımız da yanlış olacaq. Ancaq köhnə zehni obrazları yeniləri ilə əvəz edə bilərik.

Doktor Moltz məşhur bir təcrübədən danışır: fantaziyada məşq edən idmançılar reallıqda məşq edənlərlə eyni nəticələri göstərdilər. Bu o deməkdir ki, insanın sinir sistemi xəyali ilə gerçək arasında fərq qoymur. Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün zehni təcrübəyə ehtiyacınız var.

7. Yeni imicinizə uyğun olaraq təxəyyülünüzdə hərəkətləri məşq edin

Özünə hörmətdən, fobiyadan və narahatlıqdan əziyyət çəkən bir insan, ən qorxulu problemli vəziyyətlərin öhdəsindən necə gəldiyini zehni olaraq təsəvvür etməlidir. Baş verənlərin təsviri nə qədər ətraflı olsa, bir o qədər yaxşıdır. Başdakı vəziyyətin bu ilkin təkrarı reallıqda inamla hərəkət etməyə kömək edir. Və reallıqda düzgün hərəkətlər insanı həqiqətən inamlı edən uğur təcrübəsini artırır.

Əslində, Maksvell Moltz, insanın zehni şəkilləri vərəqləyərək istədiyinə necə nail olduğunu təsəvvür etdiyi zaman vizuallaşdırma texnikasından danışır. Bu texnika idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Bu ilkin vizuallaşdırma həyatdakı bütün vəziyyətlər üçün uyğundur. İnsanların çoxu artıq vizuallaşdırma ilə məşğul olur, narahat olur və başlarında hər cür qorxulu şəkilləri fırladırlar. Amma psixokibernetika nöqteyi-nəzərindən bu, sizi uğursuzluğa və uğursuzluğa sövq edən zərərli psixi vərdişdir. Buna görə də, qorxulu şəkilləri xoş emosiyalar doğuran müsbət şəkillərlə əvəz etmək lazımdır.

Özünüzü istədiyiniz rolda kifayət qədər uzun müddət təsəvvür edirsinizsə, zaman keçdikcə yeni imicinizlə birlikdə böyüyəcək və əvvəllər xəyal etdiyiniz kimi reallıqda hərəkət edəcəksiniz.

8. Qələbə hissini gücləndirin

Psixokibernetika bir fərziyyəyə əsaslanır ki, xoşbəxt həyat tapmaq üçün insanın özü haqqında adekvat təsəvvürü və toplanmış uğur təcrübəsi olmalıdır. Ancaq burada başa düşmək lazımdır ki, beyin beyindir, o, görüntülər yaradır və hərəkət etmir.

Fəaliyyətə başlayarkən fenomenal uğur gözləmək yox, real ideyalara sahib olmaq vacibdir. Mahiyyət tədricən dəyişikliklərdə, təcrübənin toplanmasında, özünə inamda və nikbinlik hissindədir. Hər gün zehni məşqlərə qayıdın, narahat fikirləri müsbət görüntülərlə əvəz edin. Və zaman keçdikcə, müəllifin inandırdığı kimi, onları uğur üçün zəruri olan düşüncələr və hisslər izləyəcək, bu da sizi istədiyiniz nəticələrə aparacaqdır.

Nəticə

"Psixokibernetika" kitabı ilk dəfə bir neçə onilliklər əvvəl nəşr olundu, lakin bu günə qədər onun ideyalarından təlimlərin, özünü inkişaf və psixologiya kitablarının müəllifləri istifadə edirlər.

Maksvell Moltsun gəldiyi qənaəti qeyri-elmi hesab edən bəzi tənqidçilərin fikirlərinə baxmayaraq, əslində münasibətlərin rolu, şüurun hərəkətlərə, hisslərə, hisslərə təsiri son illərin elmi təcrübələri və tədqiqatları ilə təsdiqlənir.

Sadəcə olaraq açıq mövqe tutmaqla insanlar özlərini daha inamlı hiss etməyə və davranmağa başlayırlar. Üstəlik, özlərini inamlı apardıqlarını təsəvvür etsələr belə, özlərini daha inamlı hiss edirlər (bu mövzu sosial psixoloq Amy Cuddy-nin “The Presence” kitabında ətraflı işıqlandırılıb). Və bu, Maksvell Moltsun nəzəriyyəsinin təsdiqləndiyini göstərir: bizim təxəyyülümüz güclü qüvvədir.

Maksvell Moltsun kitabının əsas məziyyəti onun əsas ideyasındadır. İnsanın bütün hərəkətlərinin əsasında onun özü haqqında təsəvvürü durur və insan özünü bu dəyişikliklərə layiq olmadığı müddətcə dəyişmək mümkün deyil.

Kitabın çatışmazlıqları arasında bir qədər köhnə didaktik çalar, çoxlu təkrarlar və aydın olmayan struktur var.

Buna baxmayaraq, "Psixokibernetika" özünə inam qazanmaq və özünü inkişaf etdirmək mövzusunda kitabların kütləsini əvəz etmək iqtidarındadır.