Məşqinizin sizin üçün çox asan olduğunun 5 əlaməti

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kifayət qədər uzun müddət məşq etdiyiniz zaman, məşqlər çox sadə görünməyə başlayır. Əgər özünüzü bu nöqtələrdən birində tanıyırsınızsa, o zaman barı yüksəltməyin vaxtıdır.

1. Eyni məşqləri təkrar edirsiniz

Bədənimiz fiziki fəaliyyətə tez uyğunlaşır, bəzən bir həftədən az bir müddətdə. Bu baş verdikdə, daha az enerji sərf edirik və daha az kalori yandırırıq.

Həll

Aerobik məşq, güc məşqləri və uzanma daxil olmaqla balanslaşdırılmış məşq planı yaradın. Bu, bir məşq zamanı müxtəlif hərəkətləri təmin edəcəkdir.

Bundan əlavə, hər həftə və ya ən azı bir ay, adi işinizdə bir şeyi dəyişdirin. Məsələn, treadmill əvəzinə stasionar bir velosipeddən istifadə edin və ya yeni güc məşqi edin.

2. Siz dostunuzla söhbət edirsiniz

Bir dostla idman salonuna getmək daha əyləncəlidir, həvəsləndirir və daha çox cəhd etməyə təşviq edir. Ancaq məşq zamanı söhbəti asanlıqla davam etdirə bilirsinizsə, deməli tam güclə məşq etmirsiniz.

Həll

Bütün söhbətləri daha sonra saxlamaq üçün saxlayın. Yalnız orta intensivlikdə bir neçə qısa cümlə və ya yüksək intensivlikdə bir neçə söz üçün kifayət qədər güclü olmalısınız.

3. Siz televizora baxırsınız

Əlbəttə ki, bu şəkildə vaxt daha sürətli keçir, lakin siz sevimli televiziya şousuna qərq olaraq məşqinizə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz. Müvafiq olaraq, daha az fayda əldə edəcəksiniz.

Həll

İdman zamanı diqqətinizi əlavə əyləncələrlə yayındırmayın. Əgər televizorsuz yaşaya bilmirsinizsə, hər beş dəqiqədən bir diqqətinizi idmana çevirməyə çalışın.

4. Siz tərləmirsiniz

Əgər heç tərləməmisinizsə, məşq sizin üçün çox asan idi. Hər kəs fərqli tərləsə də, idman ən azı az miqdarda tər istehsal etməlidir.

Həll

Zədələnəcək qədər canfəşanlıq etməməlisən, amma məşq qətiyyən gərginlik olmadan keçməməlidir. Sizə uyğun olan tempi və intensivliyi seçin və tər tutmayan geyimin öz dəyərini doğrultmasına icazə verin.

5. Nəticəni hiss etmirsiniz

Çox yüngül bir məşqdən sonra canlılıq və motivasiya artımı hiss etməyəcəksiniz. Özünüzlə dürüst olun. Çətin bir məşqi öz səviyyənizə uyğunlaşdırmaq başqa bir şeydir, lakin özünüzə bunu həmişə sürüşkən etməyə imkan verməyin.

Həll

Düzgün intensivlik məşqi çətin olduqda, lakin qeyri-mümkün deyil. Bu müddət ərzində siz əylənməlisiniz.