Mündəricat:
- 1. Qəhvə və ya çay içmək
- 2. Gərgin və sakit məşqlər arasında alternativ olun
- 3. Düzgün yeyin
- 4. Güc məşqləri haqqında unutmayın
- 5. Yuxarı qaçın
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Dözümlülük super güc deyil, inkişaf etdirilə bilən keyfiyyətdir. Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün pəhrizinizi və məşq rejiminizi necə dəyişdirmək olar.
1. Qəhvə və ya çay içmək
Səhər bir fincan qəhvə və ya çay içmək təkcə oyanmağınıza və işə qayıtmağınıza kömək etmir. Bu həm də məşqinizə enerji əlavə etmək üçün əla bir yoldur! Tədqiqatlar göstərdi ki, bir fincan qəhvə və ya hər hansı digər kofeinli içki (bədən çəkisinin hər kq üçün 1-5 mq kofein) Burke LM məşqi zamanı performansınızı yaxşılaşdıra bilər. … Bir az daha sürətli, daha güclü və daha dözümlü olacaqsınız. Və bu, sizin qəhvə həvəskarı olmağınızdan və ya sadəcə təcrübə etmək qərarına gəlməyinizdən asılı deyil.
2. Gərgin və sakit məşqlər arasında alternativ olun
Yüksək intensivlikli məşq aerob və anaerob sistemlərinizi inkişaf etdirir, lakin çətin ola bilər. Dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsinizsə, bu məşqi yavaş sürətlə uzun qaçışlarla əvəz etməyə çalışın. 40 dəqiqəlik qaçışla başlayın və həftə ərzində bir saata qədər irəliləyin.
3. Düzgün yeyin
Məşq zamanı gücsüz hiss etməkdən daha pis bir şey yoxdur. Özünüzü zəif hiss edirsiniz və dərsi başa çatdırmaq üçün sadəcə gücünüz olmadığını başa düşürsünüz. Bunun baş verməməsi üçün enerji çənlərinizi düzgün yanacaqla doldurmalısınız. Kompleks karbohidratlarda yüksək olan qidalar məşqdən əvvəl qəlyanaltı üçün əladır, çünki onlar tədricən parçalanacaq və sizə lazım olan enerjini verəcəklər. Onları dərsdən iki saat əvvəl yeyin.
Yeməyiniz uğursuz olarsa, acqarına məşq etməyin - enerji barları kimi sürətli karbohidratlarla zəngin qidalarla qəlyanaltı edin.
4. Güc məşqləri haqqında unutmayın
Sürətli və zədəsiz qaçmaq istəyirsinizsə, cədvəlinizə yoqa və güc məşqlərini daxil edin. Sonuncu güclü əzələlərin qurulmasına kömək edəcək, tək qaçış isə onları məhv edə bilər. Əgər pis yeyirsinizsə və uzun qaçışlar zamanı enerjinizi doldurmursunuzsa, vücudunuz qidalanma mənbəyi axtarışında əzələlərə keçə bilər.
5. Yuxarı qaçın
Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün məşqlərinizə təpə qaçışı və ya meylli qaçış yolu əlavə etmək faydalı olacaq. Bir aylıq belə məşqdən sonra düz bir səthdə qaçmağın sizin üçün nə qədər asanlaşdığına təəccüblənəcəksiniz.
Və nəhayət, daha bir neçə qısa məsləhət. Zəif nöqtələriniz üzərində işləyin və məşqlərinizə bir az musiqi əlavə edin. Və təbii ki, hər şeyin insafla yaxşı olduğunu unutmayın! Tələsməyin və başınızın üstündən atlamağa çalışmayın. Siz mütləq məqsədinizə çatacaqsınız. Unutmayın ki, tələskənlik xəsarət və tibbi xidmətlərə lazımsız xərclərə səbəb ola bilər.
Tövsiyə:
Arıqlamaq və dözümlülüyü artırmaq üçün avarçəkmə maşınından necə istifadə etmək olar
Lifehacker avarçəkmə maşınının niyə bu qədər yaxşı olduğunu izah edir və həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün onun üzərindəki məşq proqramını ətraflı şəkildə izah edir
Güc dözümlülüyü nədir və onu necə inkişaf etdirmək olar
Bu keyfiyyət sizi idmanda və həyatda “maşın” edəcək. Life haker sizə məşq vasitəsilə güc dözümlülüyünü necə inkişaf etdirəcəyinizi və eyni zamanda necə yemək lazım olduğunu söyləyəcək
Birlikdə həyata başlayan cütlüklər üçün 5 məsləhət
Bir tərəfdaşla cütləşmə böyük bir addımdır. Birlikdə yaşamağın bu qaydalarını xatırlayın və sevgi gəminiz gündəlik həyata batmayacaq
Yeni başlayan bir sahibkar üçün 5 ən pis məsləhət
Infusionsoft-da təxminən 100 milyon dolların təsisçisi olan Kleyt Mask biznesinizə zərər verə biləcək 5 məsləhəti bölüşür
Instagram reklamlarını necə satmaq olar: Yeni başlayan bloggerlər üçün 8 məsləhət
Reklamçılara artıq məşhurlar lazım deyil - və bu, kiçik, lakin sadiq auditoriyaya malik bloqçular üçün əla xəbərdir. Reklamçıların sizə diqqət yetirməsi üçün milyonlarla izləyicinizin olmasına ehtiyac yoxdur. Kifayət qədər və həyatınızı aktiv şəkildə izləyən beş min insan.