Balon konsepsiyası - arıqlamaq üçün yeni bir üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yazıda siz insan bədəninin şar kimi olması ideyasına əsaslanan yeni bir konsepsiyadan istifadə edərək necə arıqlayacağınızı öyrənəcəksiniz.

Pəhrizlər və müxtəlif yemək planları ilə heyranlıq kilo vermənin əsas qaydasına ziddir: yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, çəki qazanırsınız; yandırdığınızdan daha az kalori istehlak edirsinizsə, deməli arıqlayırsınız.

Arıqlamaq və ya arıqlamaq barədə düşünərkən, bir insanı bir şarla müqayisə edə bilərik. Bu diaqrama nəzər salın.

Bədənə daxil olan hər şey

Yediyimiz və içdiyimiz hər şey budur. İnsanlar, ayılar və yenotlar kimi, hər şeyi yeyən heyvanlardır. Özümüzü yaxşı hiss etdiyimiz müddətdə hər şeyi yeyə bilərik.

Bədənimiz qidanın emalı üçün effektiv mexanizmdir və onun çeşidini lazımi minimuma endirmək olduqca mümkündür, bu da enerji əldə etmək üçün kifayətdir. Pəhriz haqqında bilməli olduğunuz əsas şey gündəlik kalori qəbulunuzdur. Qalan hər şey xırda detallardır.

Bədən tərəfindən yandırılan hər şey

Bu, ürək döyüntüsündən tutmuş qaçış marafonlarına qədər bütün fəaliyyətlər üçün özümüzü enerji ilə təmin etmək üçün sərf etdiyimiz kalorilərin miqdarıdır.

Hər bir insan üçün gündəlik kalori qəbulu bir çox müxtəlif amillərdən asılıdır: bədən çəkisi, fiziki fəaliyyət, maddələr mübadiləsi sürəti və s.

Bədənin həyatı saxlamaq üçün ehtiyac duyduğu minimum kalori miqdarı düsturla hesablana bilər:

ideal çəki (boy cədvəli) × fiziki fəaliyyət səviyyəsi

Fiziki fəaliyyət səviyyəsi 11-17 arasında dəyişir. Ən aşağı qiymət televizordan pultu qaldıraraq idmanı məhdudlaşdırılanlar üçün, ən yüksək dəyər isə hər gün ağır fiziki məşqlərlə məşğul olanlar üçündür.

Aşağıdakı cədvəllərdə həm kişilər, həm də qadınlar üçün tələb olunan minimum kalori artıq hesablanmışdır. Məsələn, mənim boyum 182 sm, çəkim 82 kq-dır. Boyunuzu ayaqla tapmaq üçün onu 0,03-ə vurmalısınız. Bu 5 fut 11 düymdür. Fizika orta səviyyədədir. Məni davam etdirmək üçün təxminən 2100 kilokalori var.

Fizika haqqında ayrıca. Bədən tipinizi necə yoxlamağa dair qısa ipucu. Bir əlin baş və şəhadət barmağı ilə digərinin biləyindən sümük çıxdığı yerdə tutun. Əgər onu qavramaq mümkün deyildisə, sən hipersteniksən, çox çətinliklə ortaya çıxıbsa, normosteniksən, asanlıqla ortaya çıxarsa, asteniksən.

Tullantılar

Təbii şeyləri gizlətməyə çalışmayaq. Hər gün müəyyən miqdarda qida və maye qəbul edirik. Bədən hüceyrələri doyurmaq üçün bu resursların demək olar ki, hamısını molekulyar komponentlərə ayırmağa çalışır. Bu proses nəticəsində bütün məlum yollarla bədənimizi tərk edən tullantılar qalır.

Vücudumuz omnivor olduğundan, mümkün qədər səmərəli olmalıdır. İnsan demək olar ki, hər hansı bir məhsulu qida kimi istifadə edə bilər. Lakin onların bəzilərində hələ də orqanizmə lazım olmayan, həm də onun işinə mane olan və ləngidən maddələr var. Onlardan nə qədər tez qurtulsanız, bir o qədər yaxşıdır.

Çox yemək

Yağ hüceyrələri bədənimizin bir növ donuz bankıdır. Qidaları udduqda, gələcək üçün saxlamaq üçün onlardan yeni yağ molekulları yaratmağa çalışırlar. Hər bir yağ hüceyrəsi artıq qida daxil olduqda böyüyən bir şardır.

Çox az yemək

Pəhrizinizi məhdudlaşdırmağa qərar verdinizmi? Pis deyil. Demək olar ki, dərhal bədən enerji çatışmazlığı yaşamağa başlayacaq. Nəticədə maddələr mübadiləsi tədricən yavaşlayacaq. Siz zəiflik və ya soyuqluq hiss edə bilərsiniz, bu tamamilə normaldır, çünki bədən enerjiyə qənaət edəcəkdir. Yağ hüceyrələri vaxtlarının gəldiyini başa düşəcək və ehtiyatlarından enerji buraxmağa başlayacaqlar. Bu proses başlayanda arıqlamağa başlayırsınız.

Nəzarət

Bu sistemin necə işlədiyini başa düşmək ona nəzarət etmək üçün ilk addımdır. Bədəni bir şar kimi düşünmək onu tamamilə fərqli bir səviyyədə idarə etməyə kömək edəcəkdir. Gəlin bu konsepsiyaya mühəndislik diaqramı kimi baxaq.

İlk addım nəyi idarə etmək istədiyimizi başa düşməkdir. Aydındır ki, bədənimizin çəkisi. Daxil olan məlumatlar - gündə kalorilərdə qida şəklində bədənə daxil olan hər şey. Çıxan məlumatlar yandırdığımız kalorilərin sayıdır.

Budur, şar konsepsiyasının sadələşdirilmiş görünüşü.

İşlər getdikcə aydınlaşır, elə deyilmi? Hədəf, gələn və gedən məlumatlar var. Gələn məlumatlar gedəndən çox olarsa, çəki qazanırıq, azdırsa, itiririk. Yalnız nə qədər arıqladığımızı və ya çəki qazandığımızı necə təyin edəcəyimizi anlamaq üçün qalır.

1 kq yağda 9000 kkal var. Müvafiq olaraq, gündəlik 500 kkal çatışmazlığı yaradaraq, gündə 0,05 kq (50 q) itirəcəyik. Eyni artıqlığı yaratdıqdan sonra hər gün eyni 50 q alacağıq.

Biz çox vaxt şəkəri xalis kalori hesab edirik, lakin bu barədə düşünün. 100 q şəkərdə 387 kkal, 100 q yağda isə 900 kkal var. İş ondadır ki, şəkər karbohidratdır və 1 q karbohidratda 4 kkal, 1 q yağda isə 9 kkal var.

Əvvəlki iki paraqrafı yenidən oxuyun. Onlar çəkinizi necə idarə etmək sualına əsas cavabı ehtiva edir.

Yenə də məni nümunə götürün. Gündəlik qəbulum 2100 kaloridir. Tutaq ki, mən hər gün normamı 250 kalori üstələyirəm. Bu çox təsir edici səslənmir, ona görə də burada bəzi nümunələr var:

• bir stəkan dondurma - 220 kkal;
• pişi - 225 kkal;
• pivə (0,5 l) - 220 kkal.

Mən hər gecə bir şüşə pivə içirəm, bu az görünür, amma gəlin uzun müddətə baxaq. Bir ayda 0,7 kq artıq çəki qazanacağam, bir ildə - 8,5 kq. Və bütün bunlar 250 kkal artıqlıqdan. O qədər də yaxşı deyil, elə deyilmi?

Nümunə də əks istiqamətdə işləyir. Gündəlik kalori qəbulumu 250 kkal azaltdıqdan sonra, bir il ərzində həqiqətən gərginləşmədən eyni 8, 5 kq arıqlayacağam.

Daha vacib olanı: idman və ya qidalanma

Yanan kalorilərin sayını necə artırmaq olar? İki yol var: kalori xərclərinizi artıra və ya maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Həm birinci, həm də ikinciyə idmanla nail olmaq olar. İdman müəyyən miqdarda kalori yandırmaqla yanaşı, maddələr mübadiləsini də sürətləndirərək, boş vəziyyətdə daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Yəni idman zalında bir saat məşq etdikdən sonra məşqdən sonra daha çox kalori yandırmağa davam edirsiniz.

Kiçik bir problem budur ki, idman iştahınızı artırır və siz idman zalında asanlıqla 500 kkal sərf edə bilərsiniz, sonra isə 700 kkal yeyə bilərsiniz və bununla da məşqinizin nəticəsini inkar edirsiniz.

Burada fəaliyyətlərin kiçik bir siyahısı və onların saatda təxmini enerji istehlakı:

• qaçış - 600 kkal;
• gəzinti - 300 kkal;
• üzgüçülük - 400 kkal;
• fitness - 500 kkal.

Həftədə üç dəfə fitneslə məşğul olmaq ümumilikdə 1500 kalori daha çox yandıracaq. Ayda 6000 kkal. Nə verəcək? Bir ay ərzində 660 q yağ yandıracaqsınız. Və bir ildə - idmanla məşğul olmadıqları təqdirdə 8 kq çox. Yalnız qidalanma və idman simbiozu həqiqətən nəzərə çarpan və düzgün nəticə verə bilər. Bunu nə yemək, nə də idman təkbaşına edə bilməz.

İz elementləri

Sözün əsl mənasında hər ay, əvvəllər etdiyimiz hər şeyin səhv olduğuna gözümüzü açan yeni tədqiqatlar ortaya çıxır. "Qeyri-GMO", "yüksək lif", "sink və dəmirlə zənginləşdirilmiş" - hamısı marketinq cəfəngiyatıdır.

İstifadə etdiyimiz qidaların bədənimizdə iki funksiyası var:

• enerji mənbəyidir;
• bizi faydalı iz elementləri ilə təmin edir.

Ehtiyatlı ol! Demək olar ki, bütün müasir pəhrizlər orqanizmə xeyirdən çox zərər verir. Yediyimiz qida enerji ilə yanaşı, orqanizmi bütün lazımi vitamin və minerallarla təmin etməlidir. Konsepsiyamız qidaya yalnız enerji mənbəyi kimi baxır, sizə öz çəkinizi idarə etməyə imkan verir. Mikroelementlərə özünüz qayğı göstərməlisiniz. Lifehacker-da bu mövzuda çoxlu materiallar var. Məsələn, bu.

Nəticə

İnsan yer üzündəki ən ağıllı məxluqdur. Ən azından indilik. Bəs yeməyə gəldikdə bizə kim ağıllı deyə bilər? Bu məsələdə biz ayıdan, yenotdan ağıllı deyilik. Hər şeyi enerjiyə və ya yağa çevirə bilərik. Balonun eyni prinsipi işləyir: çox enerji bizə daxil olarsa, biz böyüyürük; enerji çatmazsa, top bizimlə eyni şəkildə azalır.

Buna təsir etməyin yalnız bir yolu var - nə, nə vaxt və nə qədər yediyimizə nəzarət etmək. Bütün konsepsiya elementar riyaziyyata gəlir. Bu məlumatlardan düzgün istifadə edərək, bədəninizə nəzarət edə biləcəksiniz.