Yeni vərdişlər yaratmaq və onları tərk etməmək üçün qeyri-adi bir üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Blogger Brad Buzzard aralıqlı təkrarlarla vərdişlərini necə inkişaf etdirdiyini paylaşdı.

Bilmirəm bu mənim obsesif təbiətimdir, yoxsa bir anda dörd şokolad yeməyə meylimdir, amma bir anda sağlam yemək yeməyə qərar verdim. Özünüzə heç bir güzəşt verməyərkən. Beləliklə, bir neçə il ərzində mən özüm üçün sərt və sürətli qaydalar qoyur, dörd-altı həftə onlara sadiq qalırdım və sonra mütləq pozurdum. Sıfırdan başlamalı idim. Ən azı o zaman bunun sıfırdan olduğunu düşündüm.

Təxminən dördüncü dəfə hiss etdim ki, hər yeni ziyarətlə sağlam qidalanma bir az daha asan verilir. Və əvvəlki cəhddən nə qədər vaxt keçməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Özümü daha az inandırmalı oldum və bir az daha dayanmağı bacardım. Və hər hansı bir xırda şeyin sizi qırmağa məcbur etmə ehtimalı hər dəfə azaldı.

Təbii ki, təkrar-təkrar cəhd etməklə vərdişim gücləndi. Ancaq əvvəlki uğursuz cəhdlərin hər hansı bir faydası olub-olmaması sualı, aralıqlı təkrarlama düşüncələrinə səbəb oldu.

Aralıklı təkrar nədir

Bu, iki psixoloji konsepsiyaya əsaslanan öyrənmə üsuludur: unutma əyrisi və paylama effekti.

Birincisi, yeni bir şey öyrəndiyimiz zaman təzə məlumatlar tez unudulur. Artıq ilk saat ərzində alınan məlumatların 60%-i itirilir. İkincisi, materialı bir anda deyil, vaxt intervalı ilə yadda saxladıqda daha yaxşı xatırlayırıq. Bu təsir ona görə özünü göstərir ki, gündən-günə əvvəllər öyrəndiyimiz məlumatları yadda saxlamaq çətinləşir. Yaddaşı nə qədər dərindən qazmalısan, bu məlumat bir o qədər yaxşı sabitləşir. Bunu öz xeyrinizə çevirə bilərsiniz.

Təbii ki, səy göstərmək şirin deyil və yeni sözlər əzbərləmək iki fərqli şeydir. Amma təcrübədən öyrəndim ki, aralıq təkrarlama işləyir. Aşağıda özümə üç vərdişi aşıladığım bir plan var: sağlam qidalanma, idman və meditasiya.

1. Aralıq təkrarlama proqramını quraşdırın. Məsələn, Anki və ya Mnemosyne. Düzgün və yanlış cavablar (bizim halda, qurulmuş və sabit olmayan vərdişlər arasında) arasında uyğun intervalları müəyyən etmək üçün mürəkkəb alqoritmlərdən istifadə edirlər. Mən Anki-yə üstünlük verirəm, çünki orada kartlara şəkillər yükləyə bilərsiniz. Sonuncunu yaratmaq və smartfonda vərdişləri təkrarlamaq daha asandır.

2. Bir göyərtə tikmək. Bu, hər biri fərqli vərdişi təmsil edən kartlar toplusudur.

3. Yenisini yaratmaq üçün "Əlavə et" düyməsini basın.

4. Doldurun. Məsələn, “Sual” sahəsinə “Şəkər və şirniyyat yeməyin” yazmışdım. Cavab sahəsi bu vərdişi gücləndirməyə mane ola biləcək ən çətin problemin həllini ehtiva edir. Əgər qəlyanaltıya ac olsam və əlimdə sağlam qida yoxdursa, daha çox zərərli bir şey yeyəcəm. Buna görə də, "Həmişə sizinlə sağlam qəlyanaltı olsun" və uyğun şəkil mənim cavabımdır.

5. Ən azı iki daha çox vərdiş üçün kartlar alın. Birdən çox yadda saxladığınız üsul üçün vacibdir.

6. Anki üçün uzantı quraşdırın. Onunla təkrarlar arasındakı fasilələrə nəzarət etmək daha rahatdır.

Vərdişlər yaratmaq üçün bu üsuldan necə istifadə etmək olar

Anki-ni açın və göyərtəyə vurun. İlk kart qarşınızda görünəcək. Siz ona ilk dəfə baxdığınız üçün, hər birinə nə qədər riayət etdiyinizdən asılı olmayaraq proqram bütün yeni vərdişləri göstərəcək.

İndi kartın arxasına yazdığınız cavabı düşünün. Yeni bir vərdiş üçün ən çətin maneəyə necə cavab verməyi əks etdirir. Bununla necə uğurla məşğul olduğunuzu təsəvvür edin. Cavabı göstər klikləyin.

Cavabla yanaşı, bu kartı nə qədər tez görmək istədiyinizi seçə biləcəyiniz düymələr görünəcək. Əgər vərdiş sizi narahat edirsə və ya yaxın günlərdə bununla bağlı problem yaşaya biləcəyinizi düşünürsünüzsə, “Yadımda deyil (<1 dəq.)” və ya “Düzdür (<10 dəq.)” seçin. Və sonra kart yaxın gələcəkdə yenidən görünəcək.

Əgər vərdiş yaxşı işləyirsə və heç bir çətinlik gözlənilmirsə, daha sonrakı təftiş tarixini seçin. Sabah göyərtə yalnız problemli kartları göstərəcək. Hər gün onlara baxın və lazımi hərəkətləri etdiyinizi təsəvvür edin.

Müəyyən edilmiş vərdişləri olan kartlar nadir hallarda görünəcək, lakin siz onları tamamilə unutmayacaqsınız. Zaman zaman tətbiq onları xatırladır.

Niyə bu üsul işləyir

Tədqiqatlar göstərir ki, bir atlama vərdiş üzərində çox az təsir göstərir. Üç gündən ikinci gündə tələb olunan hərəkəti tamamlamamısınızsa, üçüncü gündə vərdiş başlanğıcdan daha sabit olacaq. Ancaq boşluqların olmadığı vəziyyətdən daha zəifdir. Güc hər şeyi avtomatik edib etmədiyinizə görə qiymətləndirilir.

Əsas odur ki, birinci və üçüncü günlər arasında bu boşluğu aradan qaldırmaqdır. Nəticələri vizuallaşdırmaq lazımlı olduğu yerdir. Alimlərin fikrincə, bəzi hərəkətləri necə yerinə yetirməyiniz, beyinə təsiri baxımından əslində edilənə bənzəyir.

Əgər vərdişi atladığınız gün təsəvvür etsəniz, növbəti gün ona qayıtmaq daha asan olacaq.

Üstəlik, aralıqlı təkrarlama sayəsində onu daha yaxşı xatırlayacaqsınız. Axı, asılılığa mane olan şeyə cavabı yadda saxlamalısınız.

Bu üsul uzun, qarışıq siyahı ilə özünüzü yormadan bir çox vərdişləri izləməyə kömək edir. Göyərtəni açdığınız zaman bütün vərdişlərinizi deyil, yalnız bu gün üzərində işləməli olduğunuz vərdişləri görəcəksiniz. Siz də biləcəksiniz ki, proqram lazımi anda başqalarına xatırladacaq.