Yaxşı vərdişlər yaratmaq üçün qeyri-ənənəvi yanaşma: atlıya rəhbərlik edin, fili həvəsləndirin və yolu formalaşdırın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər həqiqətən də pis vərdişlərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu yolda sizə mane ola biləcək bütün maneələri nəzərə almalısınız. Lifehacker yaxşı vərdişlər yaratmaq və onlara əməl etməyin maraqlı yolunu paylaşır.

Düşünmək və vərdişləri yaratmağımızın analoqları

Psixoloqlar deyirlər ki, beynimizin iki düşüncə sistemi var - rasional və emosional.

Conatan Haidtin “Xoşbəxtlik fərziyyələri” kitabında bu iki sistem fil sürən bir atlı kimi təqdim edilir. Sürücü planlar quran və problemləri həll edən rasional hissəmizdir. Beynin prefrontal korteksi buna cavabdehdir. Hara getmək istədiyimizə atlı qərar verir.

Fil beynin duyğuların formalaşmasına cavabdeh olan hissələrinə - badamcıqlara bənzətmədir. Bunlar bizim güclü, gözlənilməz və irrasional duyğularımızdır. Ancaq bir fil bizi səyahət etmək üçün lazım olan enerji ilə təmin edə bilər.

Yazıçı Qardaşları Çip və Dan Heath bu modeli "Dəyişikliklərin ürəyi" kitabında daha ətraflı araşdırdılar. Asanlıqla və uzun müddət dəyişikliyə necə nail olmaq olar”və üçüncü komponent əlavə etdi - fil və atlının izlədiyi yol. Ətraf mühiti simvollaşdırır.

Atlı, fil və yol

Bütün bu komponentlər nəzərə alındıqda, ümumi şəkil belə görünür:

Yəqin ki, siz artıq əsas tıxacın nə olduğunu təxmin etmisiniz. Nəhəng bir fil atlı ilə hara getməsi ilə razılaşmırsa, son sözü kimin deyəcəyini təxmin edin?

Atlı fili istəklərinə inandırmağa, vurmağa və ya itələməyə çalışa bilər, lakin bu, hara gedəcəyini özü qərar vermək istəyən nəhəng bir fildir.

Bu səbəbdən yeni vərdişlərə alışmaq bizim üçün çox çətindir. İntellektual olaraq, pis vərdişlərdən qurtulanda nəyin daha yaxşı olacağını anlayırıq. Ancaq emosional tərəf sizinlə razılaşmırsa, bir rasional yanaşma faydasızdır.

İkinci problem yol ilə bağlıdır. Əgər atlı və fil istədikləri yerə çatmaq üzrədirlərsə, yol boyu başqa heç nə ilə diqqətlərini yayındırmamalıdırlar. Ona görə də yolu təmizləmək lazımdır.

Bu modelin bütün komponentlərini ayrıca nəzərdən keçirək.

Atlı

Atlı fillə müqayisədə kiçik görünə bilər, lakin o, marşrutu planlaşdırmağı çox yaxşı bacarır - əgər əlində yaxşı bir xəritə varsa.

Əksər insanlar atlıya çox qeyri-müəyyən göstərişlər verirlər. Əgər atlınızın fili effektiv şəkildə idarə etməsini istəyirsinizsə, hədəfləriniz barədə aydın olmalısınız. Buna görə də, "məşqləri gələn həftə edəcəm", "Fürsət yarananda anama zəng edəcəm" və ya "tezliklə yeməyə başlayacağam" kimi ifadələr uğur qazanmağınıza kömək etməyəcək.

Sürücüyə konkret və ölçülə bilən məqsədlər lazımdır:

• "Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri saat 18.00-da idman zalında məşqlər edəcəm."
• "Şənbə günü səhər yeməyindən sonra anama evdən zəng edəcəm."
• "Bu həftə axşam yeməyində hər gün tərəvəz yeyəcəyəm."

Başqa sözlə, xəritədə atınızın filə rəhbərlik etməli olduğu dəqiq yerdə böyük qalın qırmızı xaç çəkməlisiniz.

Buna nail olmaq üçün iki effektiv strategiyadan istifadə edin - yaxşı köhnə planlaşdırma və niyyəti vərdişlə əlaqələndirin. Məsələn, “Divanda uzanmaq istəsəm, kitab oxuyuram” ifadəsində “əgər” niyyət, “onda” isə həyata keçirilməsi lazım olan vərdişdir.

fil

Fil rasional planlaşdırmağa əhəmiyyət vermir. Hiss etdiyi şeyi edir. Bu o deməkdir ki, atlını düzgün istiqamətə aparmaq üçün filə kifayət qədər motivasiya verməlisiniz.

Filinizi motivasiya etməyə kömək edəcək bəzi strategiyalar bunlardır:

• Kiçik bir şeylə başlayın. Qoy filiniz özünü üstün hiss etsin və öz qabiliyyətlərinə arxayın olsun. Sonra o, düzgün istiqamətdə kiçik addımlarla hərəkət etməyə başlayacaq.
• Kiçik qələbələri qeyd edin. Filiniz hər dəfə düzgün istiqamətdə getdikdə dərhal ona mükafat verin.
• Dərhal nəticələr yaradın. Filiniz hərəkət etməkdən imtina edərsə, bir çubuqdan istifadə edin - özünü məhdudlaşdırın.
• Geri bildirin. Bir məşqçi və ya dostla işləyin. Kimsə onu izləyirsə, fil daha həvəsli olacaq.
• Tərəqqinizi izləyin. Filinizi tərəqqinizi yoxlamaq vərdişinə çevirin. Məsələn, vərdiş etdiyiniz günləri sayın.

yol

Yol vərdişin baş verdiyi fiziki mühiti simvollaşdırır. Fil və atlının səyahətinin rəvan getməsi üçün iki vacib addımı atmalısınız.

1. İstədiyiniz yolu mümkün qədər asanlaşdırın

Özünüzdən soruşun ki, mühitinizi necə dəyişdirə bilərsiniz ki, bu vərdişə əməl etmək sizə heç bir səy sərf etməsin. Bu, filin istədiyiniz standart yolu izləməsi üçün lazımdır.

Məsələn, daha çox kitab oxumaq istəyirsinizsə, oturma otağınızdakı divanda həmişə qalın, maraqlı bir kitab olduğundan əmin olun.

2. İstənməyən yolu mümkün qədər çətinləşdirin

Fil kursdan kənara çıxmaq və alternativ yol seçməyə şirnikləndirilə bilər. Xüsusilə orada ani zövq verən bir şey varsa. Bunun qarşısını almaq üçün alternativ yolları mümkün qədər cəlbedici edin.

Əgər filiniz kitab oxumaqdansa televizora baxmağa üstünlük verirsə, pultu qonşu otağa qoyun. İstənməyən yol əlverişsizdirsə, filinizin doğru yolda qalma ehtimalı daha yüksəkdir.

Yaxşı vərdişlərə sadiq qalmaq üçün 3 vacib yol

1. Sürücü ağlınızın səyahəti planlaşdıran rasional hissəsidir. Onun fili idarə etmək üçün konkret və ölçülə bilən məqsədlərə ehtiyacı var. Bu, planlaşdırma və ya icra yolu ilə edilə bilər.
2. Fil zehninizin emosional hissəsini təmsil edir və gəzinti üçün enerji verir. Düzgün istiqamətə getmək üçün onun motivasiyası olmalıdır. Buna nail olmaq üçün hədəfinizə doğru kiçik addımlar atın, qələbələri (kiçik də olsa) qeyd edin, niyyətinizi vərdişlə bağlayın, hərəkətləriniz üçün məsuliyyət götürün və irəliləyişləri izləyin.
3. Yol ətrafınızı təmsil edir. Çətinliklə səyahət etmək üçün həm atlı, həm də fil istədiyi yolda asanlıqla hərəkət etməlidir, lakin arzuolunmaz yolda çətinliklə hərəkət etməlidir.

Planınızı təkmilləşdirin. Fili həvəsləndirin. Yoldan bütün maneələri çıxarın. Və sonra hərəkət etməyə başlayın. Özünüzü ilişib hiss etdiyiniz zaman, atlınız və filiniz məqsədlərinə çatana qədər bu addımları təkrarlayın və ya dəqiqləşdirin.