Arıqlamaq üçün 58 üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arıqlamaq çətindir, ancaq sizi sağlam saxlayacaq şəkildə arıqlamaq daha çətindir. Əgər arıqlamaq üçün ciddi bir son tarix yoxdursa, tədricən sağlam vərdişlər inkişaf etdirə və sağlamlığınızı itirmədən arıqlaya bilərsiniz. Burada arıqlamaq üçün 58 variant var, onlardan ən yaxşısını seçə və öz arıqlama planınızı yarada bilərsiniz.

Bir çox metodun effektivliyinin elmi cəhətdən sübut edilməsinə baxmayaraq, onlar hər kəs üçün uyğun deyil. Ən maraqlılarını sınayın və sizin üçün nəyin uyğun olduğuna qərar verin.

Qidalanma Məsləhətləri

Bir araşdırmada məlum oldu ki, yeyilən yeməyin miqdarı aclıq hissi ilə deyil, ilk növbədə şüurumuzdan təsirlənir. Təcrübədə iki qrup tələbə iştirak etdi. Onlara yemək istədikləri qədər toyuq qanadı qoymaq və daha çox yemək üçün geri qayıtmaq tapşırılıb.

Birinci porsiyadan sonra ofisiantlar stolların yarısından boşqab sümükləri götürdülər və hər şeyi digər stollarda olduğu kimi qoydular. Bundan sonra tələbələrdən əlavə yemək tələb olundu. Yemiş qanadlardan sümük miqdarını görən iştirakçılar boş boşqabların yanında oturanlardan daha az yemək yeyiblər.

Bu, şüurumuzun ilk növbədə xidmət ölçüsünə təsir etdiyini sübut edir. Bəzi tələbələr artıq kifayət qədər yemək yediklərini gördülər və şüurları digərlərindən fərqli olaraq, boş boşqablarda oturduqları, yəni hələ doymadıqları üçün yeməyi bitirmək vaxtı olduğuna işarə etdi.

Aşağıda görəcəyiniz hiylələrin çoxu sadəcə insanın psixoloji xüsusiyyətlərinə, digərləri isə sırf fizioloji proseslərə əsaslanır.

1. Mavi obyektlərdən istifadə edin

Mavi qablar iştahı yatırır, çünki mavi ən az qidaların rəngi ilə birləşir. göstərir ki, yeməyiniz boşqabda nə qədər estetik və ahəngdar görünürsə, bir o qədər çox yeyəcəksiniz. Kiçik, lakin faydalı bir hiylə.

2. Daha tez-tez yeyin

Gün ərzində qəlyanaltıların atılması mütləq çəki itkisinə gətirib çıxarmır, çünki yavaş metabolizm hiylə edə bilər. Gündə üç dəfədən az yemək yemək şişman olanlar üçün faydalı ola bilər, lakin gün ərzində yemək atmaq gecələr həddindən artıq yeməyə çevrilə bilər.

Bundan əlavə, qeyri-müntəzəm yeməklər insulin səviyyələrində sıçrayışlarla doludur, bu da diabetin inkişaf riskini artırır. Odur ki, insulin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün gündə üç dəfə yemək və yeməklər arasında qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır.

3. Perimetri artırın

Növbəti dəfə mağazaya getməli olduğunuz zaman satış sahəsini bir dairədə gəzin. Bu, baqqallara daha yavaş çatmaq üçün deyil, mağazaların hiylələrinə qapılmamaq üçün lazımdır. Bütün sağlam məhsullar, bir qayda olaraq, divarlara daha yaxın və daha uzaqda yerləşir və ən əlçatan sıralarda rəqəm üçün çox faydalı olmayan şirniyyatlar qoyurlar.

4. Soyuducunu doldurun

Həftə sonu mağazaya gedin və soyuducunuzu sağlam qidalarla doldurun. Təzə meyvə və tərəvəzləri əlinizdə saxlayın, dondurulmuş giləmeyvə və tərəvəz qarışıqlarını isə dondurucuda saxlayın. Şübhəsiz ki, işdən sonra başqa bir zərərli incəliyə getməyəcəksiniz, ancaq soyuducuda olanlardan istifadə edin. Nəticədə, daha az kalori və daha çox vitamin istehlak edəcəksiniz.

5. Səhər yeyin

Nahar üçün iştahınızı saxlamaq üçün səhər yeməyini atlamaq yaxşı strategiya deyil. Bununla belə, menyunu düşünmək lazımdır. Biri göstərdi ki, səhər istehlak etdiyiniz kalorilərin miqdarı şam yeməyinizin və naharınızın ölçüsünə çox təsir edir. Beləliklə, siz nahar və şam yeməyindən nə qədər kalori almaq istədiyinizi hesablaya və səhər yeməyinizi buna uyğunlaşdıra bilərsiniz.

6. Anbarınızda ləvazimatları paylayın

Sağlam qidaları yaxın qoyun: lobya, qoz-fındıq, bütün taxıllar. Hər dəfə anbarı açanda siz ilk növbədə faydalı qidaları görəcək və pəhrizinizdə istifadə edəcəksiniz. Eyni zamanda, özünüzü bir şəkildə məhdudlaşdırdığınız hissi olmayacaq, yəni qeyri-sağlam qəlyanaltılar üçün heç bir nasazlıq olmayacaq.

7. Qazan və qablardan uzaqda yeyin

Hər zaman əlavələrinizi götürə biləcəyiniz bir salat qabının, tavanın və çörək qabının yanında yeyirsinizsə, müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz. Odur ki, özünüzə sizə uyğun olan bir hissə qoyun və hər hansı qalıq yeməyi əlinizin altından - heç olmasa masadan çıxarın.

Bir porsiyanı yedikdən sonra bir az gözləyin, təxminən 10-15 dəqiqə və sonra əlavələr istəməyinizə qərar verin. Doyma yeməyi bitirdikdən bir qədər gec gəlir, ona görə də o an siz özünüzü tam hiss edəcəksiniz və həddindən artıq yeməyəcəksiniz.

8. Kiçik boşqablardan istifadə edin

Bu başqa bir psixoloji hiylədir. Böyük boşqablarınız varsa, normal porsiya onun üzərində inandırıcı görünməyəcək, buna görə də özünüzə həmişə daha çox yemək verəcəksiniz.

Kiçik bir boşqab götürməyə çalışın: adi hissənin yarısı onun içində əsl ziyafət kimi görünəcək, buna görə də ağlınız bunun kifayət olduğunu görəcək.

9. Yavaş-yavaş çeynəyin

Nə qədər yavaş çeynəsəniz, yeməyiniz bir o qədər sağlam olar. Yaxşı çeynənmiş yemək daha yaxşı həzm olunur və siz mədənizin bütün qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edirsiniz. Həmçinin, nə qədər yavaş çeynəsəniz, bir o qədər az yeyirsiniz. Yeməyinizi çeynədiyiniz müddətcə doyacaqsınız və əlavəyə ehtiyacınız olmayacaq.

10. Yeməyi gözdən uzaqlaşdırın

Əmin olun ki, naharınızın “sığmayan” qalıqları süfrədə deyil, növbəti qəlyanaltıya qədər soyuducuda qalsın. Əks halda, aclıq hissi ilə deyil, daha doğrusu, natamamlıq hissi ilə onları yarım saat və ya bir saatda bitirəcəksiniz.

11. Gəzintiyə çıxın

Axşam yeməyindən sonra mətbəxdə qalmamaq, hətta daha yaxşısı, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Bədəninizin tox olduğunuzu anlaması üçün təxminən 20 dəqiqə lazımdır. Bu müddət ərzində qlükoza qana daxil olur və əlavələrə ehtiyac duyduğunuz hissi yox olur.

12. Nahardan əvvəl qəlyanaltı yeyin

Axşam yeməyindən qısa müddət əvvəl kiçik qəlyanaltı yeyirsinizsə, məsələn, bir stəkan qatıq və ya bir növ meyvə yeyin, aclığınız bir qədər azalacaq və yeməyə tələsməyəcəksiniz.

Burada yenə ağlınız böyük əhəmiyyət kəsb edir. Şiddətli aclıq hiss edərək, çox güman ki, onu təmin etmək üçün lazım olduğundan daha çox yeyəcəksiniz və yalnız bundan sonra masadan qalxaraq, həddindən artıq yediyinizi başa düşəcəksiniz. Şiddətli aclıq hiss etmədən yeməyə başladığınız zaman tam olaraq tox hiss etmək üçün lazım olan qədər yeyəcəksiniz.

13. Məlumat yoxdur

Televizor qarşısında və ya kitab oxuyarkən yemək yeyirsinizsə, yemək yeməyə hər şansınız var. Məlumat alanda tox olduğunuzu hiss etmirsiniz, yeməyin dadını və iyini hiss etmirsiniz.

Bu da vərdiş halına gəlir və siz filmlərə baxarkən və ya oxuyarkən daim çeynəyəcəksiniz.

14. Süfrədə yalnız meyvələr

Şokolad qabını masadan, şirniyyat qamışlarını isə ofis masasından çıxarın. Kukiləri, məsələn, masanın ən aşağı çekmecesində gizləyin. Evdə süfrəyə yalnız sağlam qidalar, məsələn, təzə meyvələr qoyun. Beləliklə, istədiyiniz zaman qəlyanaltı yeyə bilərsiniz və eyni zamanda əlavə kalori də qazana bilməzsiniz.

15. Çoxlu protein

Protein sağlam çəki (əzələ) qazanmağınıza kömək edir, buna görə də bir çox protein diyeti var. Vegetarianlar mərcimək və soyadan protein ala bilərlər.

16. Yağlara da ehtiyac var

Kərə yağı və ya yağın kalorisi yüksəkdir, lakin digər yüksək yağlı qidalar da var. Məsələn, avokado, banan, alma. Pəhrizdə belə yağlar olmalıdır, çünki onlar A, D, E və K kimi vitaminləri emal etməyimiz və udmağımız üçün lazımdır. Onlar həm də özümüzü tox hiss etməyimizə kömək edir. Buna görə də pəhrizinizə avokado, balıq, qoz-fındıq və toxum daxil edin. Əlbəttə ki, orta səviyyədə.

17. Sadə karbohidratlardan uzaq durun

Aclıq qan şəkərinin səviyyəsindən təsirlənir və şirniyyatda, bişmiş məmulatlarda və ağ çörəkdə olan sadə karbohidratlar aclığı tez bir zamanda aradan qaldırır, lakin yağların yığılmasına kömək edir. Bunun əvəzinə, makaron, çovdar çörəyi və müxtəlif taxıllar da daxil olmaqla daha çox tam taxıl yeməyə çalışın. Kompleks karbohidratlar uzun müddət parçalanır, yağların yığılmasına kömək etmir və qanda şəkərin sabit səviyyəsini təmin edir, bu da toxluq hissi deməkdir.

18. Müxtəlif yeməklərə tərəvəz əlavə edin

Kaloriləri azaltmaq üçün yeməyin yarısını tərəvəz ilə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, pendir əvəzinə tərəvəzləri makaronlara əlavə edin, onları omletlərə, güveçlərə və taxıllara əlavə edin. Tərəvəzlər liflə zəngindir, bu da daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edir. Bundan əlavə, eyni miqdarda yemək yeyəcəksiniz və daha az kalori alacaqsınız.

19. Yüksək kalorili qidaları dəyişdirin

Sevdiyiniz yeməklərdən imtina edə bilmirsinizsə, ən azı onların kalorili məzmununu azalda bilərsiniz. Məsələn, yağlı mayonez və xama əvəzinə salata daha yüngül sarğılar əlavə edin və ya özünüz hazırladığınız yüngül mayonez hazırlayın.

20. Acılı souslar

Cayenne bibəri və qırmızı ədviyyatlı sous nəinki maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, həm də sizi qızardılmış, şirin və ya duzlu bir şey yemək istəyindən qoruya bilər. Bəzi tədqiqatlar hətta ədviyyatlı qidaların yağları daha yaxşı mənimsəməyə və bədən üçün yanacaq kimi istifadə etməyə kömək edə biləcəyini təklif edir.

21. Saqqız çeynəmək

Yemək bişirərkən şəkərsiz saqqız çeynəsəniz, hər üçüncü loxma ağzınıza girməyəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, saqqız şirin və dadlı qidalara olan həvəsi azalda bilər və yeməklər arasında iştahı azalda bilər.

22. Az şirə, daha çox meyvə

Müasir şirələrdə təbii şirələrdən daha çox şəkər var və 100 faiz şirələr bahadır. Hər halda, süni şəkəri olmayan, lakin liflə zəngin olan əsl meyvə yemək yaxşıdır.

23. Qadağan etməyin, diqqətinizi yayındırın

Yemək istəkləri normaldır, buna görə özünüzü yemək yeməyi qəti qadağan etməməlisiniz və hər bir parçalanma üçün özünüzü danlamamalısınız. Bu, yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir: özünüzü günahkar hiss edirsiniz və günahkarlıq hisslərini ələ keçirirsiniz.

Bunun əvəzinə, bunun yaxşı olduğunu etiraf edin və yemək arzusundaykən, hobbi kimi bir şeylə diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Yaradıcılıqla məşğul olun, idman zalına gedin, dostlarınızla və ya təklikdə vaxt keçirin - yemək haqqında unutmağın bir çox yolu var.

24. Yarım porsiya

Bu hiyləni sınayın: özünüzə adi bir hissə qoyun və sonra yarıya bölün və yarısını çıxarın. Yavaş-yavaş yeyin, diqqətinizi televizora və ya kitaba deyil, yeməyə cəmləyin. Çox güman ki, “Nə cəhənnəm? Yeməyə mütləq yarısı çatmayacaq”.

Bu üsulun daha bir üstünlüyü var - siz yarısını tez-tez bişirməlisiniz, çünki növbəti dəfə hər zaman öz payınızın qalan hissəsini yeyə bilərsiniz.

İçki məsləhətləri

25. Yaşıl çay

Yaşıl çay yağların parçalanmasını təşviq edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, arıqlamağa kömək edir.

26. Daha çox su

Su aclığı azaldır və arıqlamağı sürətləndirir. Bədəndə kifayət qədər su olduqda, kalorilər daha sürətli yandırılır, duz və toksinlər bədəndən atılır.

27. Yeməkdən əvvəl içmək

Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Mədəniz işə düşəcək və yeməyi tez həzm etməyə hazır olacaq. Üstəlik, daha sürətli toxluq hiss etmənizə kömək edəcək.

28. Cütlüklərdən çəkinin

Süd və peçenye, portağal suyu və fransız tostu, şərab və pendir sadəcə maye tərəfdaş tələb edən bəzi qidalardır. Bununla belə, bu içkilərdən qaçınmalısınız, xüsusən də tərkibində şəkər varsa, hər hansı sürətli karbohidratlar kimi bədən yağının səviyyəsini artırır.

29. Su ilə seyreltin

Səhərinizi bir stəkan şirəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, onu su ilə seyreltməyə çalışın. Bu, lazımi miqdarda maye əldə etməyə və şəkərli içkinin kalorili məzmununu azaltmağa kömək edəcək.

30. Hündür və dar eynəklər

İnsanların hündür və ensiz eynəklərdən daha az maye qəbul etdiyi, nəinki geniş və alçaq eynəklərdən istifadə etdiyi sübut edilmişdir. Odur ki, şəkərli içkilərinizi hündür və ensiz qablara tökün. Eyni şey spirtə də aiddir.

31. Daha az spirt

Alkoqollu içkilər yüksək kalorilidir və özünə nəzarəti azalda bilər. Alkoqolun təsiri altında, fiqurunuz üçün ümumiyyətlə narahat olmadan, gecə gec saatlarda pizza, cips və digər zərərli qəlyanaltılar yemək ehtimalı yüksəkdir.

Və daha sonra, səhhətiniz pis olduğundan, idman zalında bir dərsi buraxacaqsınız.

Davranış məsləhətləri

32. Dişlərinizi fırçalayın

Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın. Bu, təkcə dişlərinizi sağlam saxlamağa deyil, həm də yeməkdən sonra özünüzü təravətli saxlamağa kömək edəcək. Yəqin ki, dişlərinizi fırçaladıqdan sonra başqa bir şey yemək istəməyəcəksiniz və axşam şoularına və ya filmlərə baxarkən, əlbəttə ki, qəlyanaltılar yeməyəcəksiniz.

33. Qarşınıza real məqsədlər qoyun

Nəhəng bir pizzanı bitirdikdən sonra, sabah qəddar bir pəhriz saxlayacaq və üç gündən sonra sevimli cins şalvarınıza uyğunlaşacağınıza söz vermək çox cəlbedicidir. Ancaq bu cür planlar yalnız özünü sakitləşdirməyə və günahkarlıq hisslərini azaltmağa xidmət edir. Həqiqi məqsədlər qoymaq daha yaxşıdır: məsələn, 3 ay ərzində sağlam qidalanma və 3-4 kq idmanla arıqlamaq və çəkini saxlamaq.

34. Pozitiv qalın

Arıqlayan bir çox insan sadəcə müəyyən qidalara nifrət edir və onlardan imtina edə bilmədiklərinə görə özlərini danlayırlar. Bunun əvəzinə pozitiv qalın: "Mən qida qəbuluma nəzarət edə bilərəm", "Mən fəxr edirəm ki, bu gün sağlam qidalar yedim."

35. Bu barədə düşünün

Yeməkdən bir neçə saat sonra necə hiss etdiyimiz nə qədər yediyimizdən deyil, nə qədər yediyimizi necə düşündüyümüzdən asılıdır. Yeməyə diqqət edin, “gözünüzlə yeyin” də.

36. Xatırlatmalar yazın

Mənzilinizdə arıqlama və sağlamlıq mantralarını yerləşdirin: incə insanların şəkilləri, motivasiyaedici təsdiqlər. Onlar sizə hədəfinizi xatırladacaq və hər gün qətiyyətinizi gücləndirəcək.

37. Stressdən qurtulun

Bir çox insan stresini yeyir və buna görə kökəlirlər. Yeməksiz stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənin: meditasiya, ünsiyyət, idman, sevdiyiniz şeylər vasitəsilə.

Davamlı stress keçirirsinizsə, heç bir pəhriz sizə kömək etməyəcək, sadəcə olaraq psixoloji səbəblərdən kökələcəksiniz. Beləliklə, ac qalmazdan əvvəl, psixoloji problemlərdən və daimi stressdən xilas olun: işləri dəyişdirin, ailə münasibətlərini nizamlayın və s.

38. İmtina əvəzinə əlavə edin

Soda, şirniyyat və yağlı qidalardan imtina etmək əvəzinə, sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə diqqət yetirin.

Daha çox meyvə yeyin, idman edin, daha çox su için. Vaxt keçdikcə yaxşı vərdişlərin zərərli asılılıqları həyatınızdan necə sıxışdırdığını görəcəksiniz.

39. Bir vərdişlə

Bütün pis vərdişlərinizi “bazar ertəsindən” dəyişməyə çalışmaq əvəzinə, onları tədricən, bir-bir təqdim etməyə dəyər. Köhnə vərdişlərinizin birindən başqa hamısını tərk edin və diqqətinizi ona yönəldin. Yaxşı bir vərdiş həyatınıza tamamilə daxil olduqda və demək olar ki, bilinçaltı səviyyədə həyata keçirildikdə, növbətisini dəyişdirin.

40. Vizuallaşdırma

Dəyişikliklərinizin nəticələrini vizuallaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Fikirlər gerçəkləşir və arıqlamaq haqqında nə qədər çox düşünsən (pozitiv şəkildə və səbirlə “İndi istəyirəm! İlahi, mən niyə bu qədər kökəm?” olmadan), bir o qədər çox arıqlayırsan.

41. Sağlam yuxu

Sağlam yuxu stress və depressiv əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, qan şəkərinin səviyyəsinə və maddələr mübadiləsinə təsir göstərir.

Saat 22-11-də yatsanız, ağzınıza bir dənə də olsun məkrli peçenye girməyəcək və səhər sağlam səhər yeməyi edə bilərsiniz.

42. Ünsiyyət qurun

Çoxlu sosial resurslar var ki, orada insanlar öz fiquru haqqında danışırlar, məsləhətləşirlər, nailiyyətlərini təsvir edirlər. Orada söhbət edə, oxşar problemləri olan insanlardan dəstək tapa və arıqlamağınızı asanlaşdıra bilərsiniz - axırda nailiyyətlərinizi İnternetdə dostlarınızla bölüşməkdən məmnun olacaqsınız (bu əlavə motivasiyadır).

Prosesi və nəticələri necə izləmək olar

43. Qida gündəliyi

Pəhrizinizi qeyd etmək və kalori saymaq üçün müxtəlif proqramlardan istifadə edə bilərsiniz: məsələn, iOS üçün "" və ya bu və ya sizə uyğun gələn digər proqramlar. Bir çox insanlar ənənəvi qələm və yastıqlara üstünlük verirlər. Hər halda, nə qədər və nə vaxt yediyinizi biləcəksiniz və yemək vərdişlərinizi dəyişə bilərsiniz.

44. Proqramlar daha səmərəlidir

Arıqlama sahəsində aparılan son araşdırmalar göstərir ki, tətbiqlərin köməyi ilə insanlar daha sürətli və effektiv şəkildə arıqlayırlar. Gündəlik fəaliyyətin hesablanması, lazımi miqdarda kalori, mükafatlar və mükafatlar - tətbiqlərdə arıqlamaqla məşğul olduğunuz görünür və bu maraqlı və həvəsləndiricidir.

45. Nə qədər hərəkət edirsən

Təkcə idman zalında deyil, gün ərzində aktivliyin miqdarını izləyən geyilə bilən cihazlar və cihazlar var. Onların köməyi ilə siz normal həyat tərzi üçün nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və adi kalori qəbulunu yandırmaq üçün nə qədər fəaliyyətə ehtiyacınız olduğunu öyrənəcəksiniz.

46. Şəkillər çəkin

Elektron gündəlik saxlasanız, onu yemək fotoşəkilləri ilə tamamlaya bilərsiniz. Porsiyalarınızın şəklini çəkməyə vərdiş edin və hər zaman hansı gündə nə yediyiniz barədə aydın təsəvvürünüz olacaq. Bundan əlavə, daha estetik və xoş bir şəkil əldə etməyə çalışmaq, porsiyaları azaltmağa və daha çox sağlam qida əlavə etməyə kömək edə bilər.

Məşqlər

47. Musiqi siyahısını yaradın

Araşdırmalar göstərir ki, musiqinin daha sürətli döyünməsi məşq zamanı sürətinizi artırmağa və daha çox iş görməyə kömək edir. Üstəlik, həzz aldığınız pozitiv musiqiyə sahib olmaq diqqətinizi yorucu stressdən yayındırır və sizi enerjili və pozitiv saxlamağa kömək edir.

48. Yaralanmadan çəkinin

İstiləşməni laqeyd yanaşmayın və özünüzü çox yükləməyin. Daha çox şey etmək və daha sürətli arıqlamaq istədiyiniz aydındır, lakin həddindən artıq gərginlik bu işdə kömək etməyəcək. Sadəcə istəyinizi itirəcəksiniz və ya daha da pisi, bir müddət idman zalına girişi əngəlləyən zədə alacaqsınız.

49. Funksional məşqlər

Təbii hərəkətlərlə funksional məşqlər edin. Bu, təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, elastiklik və gücü inkişaf etdirməyə kömək etməyəcək, həm də ağır çanta ilə pilləkənlərə qalxmaq kimi gündəlik işləri asanlaşdıracaq.

50. Bir az kofein

Məşqdən əvvəl bir az kofein sizi güclü tutacaq və yağları ilk növbədə enerji üçün istifadə edəcək.

51. Siz evdə də edə bilərsiniz

İdman etmək üçün treadmill almaq lazım deyil. Siz əla edə bilərsiniz və məşq üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz.

52. Bir tərəfdaş tapın

Yeni Michigan State University göstərdi ki, biz qaçış və velosiped sürməni partnyorla: dost, qohum və ya tanışla etdikdə daha yaxşı performans göstəririk.

Beləliklə, dostunuzu idman zalına və ya stadiona aparın və birlikdə məşq edin. Dostlarınızdan heç biri məşq etməyə razı deyilsə, eyni sosial şəbəkələrdə həmfikir insan tapa bilərsiniz.

53. Maşının monitoruna etibar etməyin

Çox vaxt çox yüksək miqdarda yandırılmış kalorilər simulyatorun monitorunda göstərilir və buna inanırsınızsa, məşqdən sonra doyurucu bir nahar edə bilərsiniz.

54. Dumbbells ilə məşq

Ağırlıqların qaldırılması (ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində) maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir, əla əhval-ruhiyyə və özünə inam təmin edir.

55. Intervallı təlim

Yüksək intensivlikli interval məşqlərinin yağları ən yaxşı şəkildə yandırdığı göstərilmişdir. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər və fasilələrə görə məşqin müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artır, beləliklə sürətlənmiş maddələr mübadiləsi və yağ yandırma müddəti artır.

56. Sekslə məşğul olun

Aktiv seks cəmi yarım saat ərzində 144 kalori yandıra bilər. Bundan əlavə, cinsi əlaqə stress səviyyəsini azaldır və qan təzyiqini aşağı salır.

57. Dayanaraq işləyin

Oturaq işin piylənmə, bel ağrıları və digər problemlərə yol açdığı sübut edilmişdir. İmkanınız varsa, tez-tez qalxın və ya havalandırmaya gedin. Bundan əlavə, indi ayaq üstə işləmək üçün rahat olan ofis masaları var. Təbii ki, siz ayaq üstə olan zaman oturarkən daha çox kalori yandırılır.

58. Daha çox gəzin

Bu, təkcə idmana deyil, həm də gün ərzində adi hərəkətlərə də aiddir. Yerə piyada qalxmağı vərdiş edin (əgər siz 16-cı mərtəbədə yaşayırsınızsa, saat 10-a qədər liftə minin, sonra piyada gedin), evdən uzaqda dayanacağa qədər nəqliyyatdan enin, bir yerə gedin. nahar üçün uzaq kafe və həftə sonları gəzinti. Ümumiyyətlə, daha çox gəzmək üçün şüurlu bir qərar verin.

Effektiv arıqlama proqramı yarada biləcəyiniz bütün yollar və ən əsası sağlamlığınızı korlamamaq üçün burada.