Niyə məşq mülayim şəkildə edilməlidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, idman zamanı endorfinlər istehsal olunur və məşqə başladıqdan 40 dəqiqə sonra siz güc və müsbət artım hiss etməlisiniz. Amma əslində hər şey o qədər də çəhrayı deyil. İdmanın qaranlıq tərəfi var - idmançının depressiyası. Bu gün bu fenomen haqqında danışacağıq.

Həyatda hər şey elə nizamlanıb ki, hətta çoxlu miqdarda çox faydalı şeylər də zəhərə çevrilir. İdman fəaliyyəti, təəssüf ki, istisna deyil. İdman ümumiyyətlə əla təbii antidepresandır, lakin bəzi hallarda əks təsir göstərə bilər.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, idmançıların 25%-də depressiya əlamətlərinin olduğunu göstərdi. Bir neçə il ərzində alimlər 465 idmançının həyatı ilə bağlı məlumat toplayıblar. Qadınlarda depressiya əlamətləri kişilərə nisbətən iki dəfə çox idi. Ən çox əziyyət çəkən idmançılar olub: 38%-də depressiyanın klinik əlamətləri olub. Qeyd edək ki, eksperimentin iştirakçıları tələbələr olduğu üçün idmanla yanaşı, onların əhval-ruhiyyəsinə testlər, imtahanlar və sair təsir edib.

Nyu-Yorkdakı Kolumbiya Universitetində əvvəlki tədqiqatlar göstərdi ki, həddindən artıq işləmək tükənməyə səbəb ola bilər. Araşdırmalardan birinin müəllifi Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) həftədə 2, 5-7, 5 saat məşqin subyektlərin həm fiziki, həm də emosional vəziyyətinə müsbət təsir etdiyini qeyd etdi.

Daha çox fəaliyyət son nəticədə rifahın pisləşməsinə səbəb oldu.

Ən maraqlısı odur ki, idmanın mənəviyyata müsbət təsirini bilən çoxları şadlanmaq üçün idman zalına və ya qaçmağa gedir, insanlardan təcrid olunur, əksinə, depressiyadan qurtulmalı idi. ünsiyyətin köməyi ilə.

Bu, adətən tək məşq edənlərə aiddir. Məsələn, məşq çox vaxt tələb edəndə (gündə 2-3 saat) marafon və ya triatlon yarışına hazırlaşır. İnsanlar uzun müddət özləri ilə tək olduqlarını və çətin anlarda çox ehtiyac duyulan sosial qarşılıqlı əlaqədən və dəstəkdən məhrum olduqlarını dərk etmirlər.

Bununla belə, problem əslində göründüyündən qat-qat dərindir. İstirahət vaxtı tam sağalmaq üçün kifayət deyilsə, həddindən artıq məşq baş verir və nəticədə fiziki yorğunluq, bədən köhnəlir. Bütün bunlar fizioloji dəyişikliklərə və depressiyaya səbəb ola bilər. Carol Ewing Garber qeyd edir ki, siz istirahətə laqeyd yanaşsanız, yuxu keyfiyyəti pisləşir və otonom sinir sisteminə zərbə vura bilər. Nəticə fiziki və psixoloji vəziyyətə mənfi təsir göstərən hormonal balanssızlıqdır.

Tədqiqatlar hələ tamamlanmayıb və nəticələr kifayət qədər sayda nəticələrlə təsdiqlənmir, lakin bu məlumatı laqeyd etmək olmaz. Yalnız peşəkar idmançıların problemləri olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız.

Həvəskarlar özlərini peşəkarlardan daha az tez-tez tükəndirirlər.

Və sonra çox xoşagəlməz bir yorğunluq və ümidsizlik yaranır, bütün bunların nə üçün lazım olduğunu, niyə yarışlarda iştirak etdiyini başa düşməmək. Nəticəni bir neçə dəqiqəyə yaxşılaşdırmaq və ya medal qazanmaq üçün belə ağrı və yorğunluğu yaşamaq ?! Nəticə etibarı ilə belə düşüncələr insanın yarışlarda yarışdan geri çəkilməsinə və ya bir vaxtlar çox sevdiyi idman növündən tamamilə imtina etməsinə səbəb olur. Bu, tam fiziki və emosional tükənmədir.

Nə etməli? Özünüzü belə bir vəziyyətə salmayın və istirahət edin. Vücudunuzu dinləyin, məşq gündəlikləri saxlayın, onlarda həm fiziki, həm də emosional rifahı qeyd edin. Üstəlik, özünüzü idarə etməyə kömək edəcək proqramlar və idman qadcetləri var. Onlar qrafiklərdə və rəqəmlərdə emalın həcmini, bərpası üçün lazım olan vaxtı, fiziki fəaliyyətin zirvəsini və digər məlumatları göstərir.