Bahar alovundan necə xilas olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Niyə ilk isti aylarda bəziləri güc artımı yaşayır, digərləri isə əldən düşür.

Bu nədir və niyə yaranır

Baharın kəskinləşməsi ilk isti aylarda bədəndəki dəyişikliklər üçün kollektiv bir termindir. Tibbi arayış kitablarında belə bir anlayış yoxdur: kəskinləşmə adətən əhval dəyişikliyi, yuxululuq və depressiya kimi simptomlar kompleksi kimi başa düşülür.

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi orqanizmin qışda çox yorulması səbəbindən baş verir: bir qayda olaraq, kifayət qədər günəş işığı almırıq və yeməklərimiz xüsusilə vitaminlərlə zəngin deyil. İstiliyin gəlməsi ilə soyuqdan tükənmiş bədən əlavə stressə məruz qalır və təcili olaraq yeni ekoloji şəraitə uyğunlaşmağa başlayır: temperaturun artması, təzyiqin dəyişməsi və gündüz saatlarının artması. Bu proses asandan uzaq ola bilər.

Bu, mövsümi alovlanmalara səbəb ola bilər.

Melatonin istehsalında dəyişikliklər

Melatonin sirkadiyalı ritmimizi idarə edən, yəni bədənin işini günün vaxtı ilə sinxronlaşdıran bir hormondur. Günəş işığı retinaya dəydikdə, melatonin istehsalı azalır və qaranlıqda artır. Bu, bədənə yuxu vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal verir.

Baharın gəlişi ilə gündüz saatları uzanır, melatonin miqdarı azalır və biz daha az yuxuya gedirik. Bioritmdəki dəyişikliklər və orqanizmin yeni rejimə uyğunlaşması yuxu ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur - daxili saatın yeni şərtlərə alışması üçün vaxt lazımdır.

Vitamin və mineralların olmaması

Uzun qışdan sonra biz tez-tez vitamin və mineral çatışmazlığı yaşayırıq, çünki soyuq mövsümdə biz ağır karbohidratlı qidalara meyl edirik. Bundan əlavə, qışda tərəvəz və meyvələrin seçimi olduqca azdır. Ona görə də yaz fəslini zəifləmiş immunitetlə qarşılayırıq və orqanizmin dəyişən fəsillərə uyğunlaşması daha çətin olur.

Hansı simptomlara diqqət yetirmək lazımdır?

Bir pozulma yaşayırsınız, əsəbiləşirsiniz, tez yorulursunuz. Mən daim yatmaq istəyirəm, apatiya görünür. Baş ağrısı və ya başgicəllənmə baş verir. Bütün bunlar uzun qışdan sonra bədənin yorğunluğunun və yeni hava şəraitinə uyğunlaşmanın nəticələridir.

Ancaq bəzən özünü pis hiss etməyin səbəbi daha ciddi olur: bütün bu əlamətlər xüsusi bir depressiya növünü, mövsümi affektiv pozğunluğu göstərə bilər. Xəstəlik adətən payız-qış dövründə özünü göstərir, lakin yazda kəskinləşə bilər.

Mövsümi depressiya yazın alovlanmasından çox daha şiddətli olması ilə fərqlənir. Simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• uzun müddət depressiya vəziyyəti;
• əvvəllər zövq verən şeylərə və fəaliyyətlərə marağın itirilməsi;
• enerji çatışmazlığı;
• qıcıqlanma və göz yaşı;
• konsentrasiyada çətinlik.

Bundan əlavə, yuxusuzluq, iştahsızlıq, kilo itkisi və artan narahatlıq mövsümi affektiv pozğunluğu göstərə bilər.

Kim risk altındadır

Bu kateqoriyalardan birinə aidsinizsə, vəziyyətinizə xüsusilə diqqətli olun.

Xroniki xəstəlikləri olan insanlar

Yazda bədənin müdafiə qabiliyyətinin azalması, vitamin və mineralların çatışmazlığı və əhval dəyişikliyi səbəbindən patogen bakteriyalara qarşı müqavimət göstərmək daha çətindir. Bütün bunlar sinüzit və ya sistit kimi xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olur. Allergiya xəstələri ayrıca seçilməlidir - yaz onlar üçün xüsusilə çətindir.

Emosional qeyri-sabit insanlar

Tükənmişlik və tez-tez əhval dəyişikliyinin nə olduğunu əvvəlcədən bilirsinizsə, diqqətli olun - bu şərtlər yazda pisləşə bilər.

Ruhi xəstəliyi olan insanlar

Bu həm mövsümi depressiyanın təzahürü, həm də bipolyar pozğunluq kimi digər xəstəliklərin kəskinləşməsi ola bilər.

Bu dövrü necə asanlaşdırmaq olar

Sərt baharı olan insanlar kateqoriyasındasınızsa, aşağıdakı üsulları sınayın.

Yuxu rejiminizi müşahidə edin

Baharın gəlişi ilə yuxusuzluq və ya əksinə, həddindən artıq yuxululuqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Buna görə də rejiminizi qurmaq çox vacibdir: düzgün yuxu sinir sistemini qaydaya salmağa və daha uzun gündüz saatlarına uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir.

Daha tez-tez açıq havada olun

Yazda daha çox günəş işığı aldığımız üçün bədənimizdə daha çox D vitamini sintez olunur. O, immun sistemini gücləndirir və yazda lazım olan D vitamininin depressiya ilə təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Müntəzəm məşq stress səviyyələrini azalda və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Vaxtında həkimə müraciət edin

Vəziyyətinizin pisləşdiyini və baharın alovlanması və ya mövsümi depressiya əlamətlərinin adi həyat tərzinizə müdaxilə etdiyini görsəniz, dərhal həkimə müraciət edin. Yalnız o, düzgün müalicəni seçə və ayağa qalxmağınıza kömək edə bilər.