Emosional sui-istifadədən necə qaçınmaq olar: özünüzü təkmilləşdirmək üçün təlimatlar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər siz başqalarını idarə etməyə meyllisinizsə, qəddarsınızsa, şəxsi sərhədlərə məhəl qoymursunuzsa və başqalarını tənqid edirsinizsə, çox güman ki, siz sui-istifadəçisiniz, yəni emosional təcavüzkarsınız. Ruhdan düşməyin, bu müalicə olunur.

Özünüzdə sui-istifadə edəni tanısanız və vəziyyəti düzəltməyə qərar versəniz, dəyişməyin müxtəlif yolları var. Psixoloqa müraciət etmək təsirli, lakin bahalıdır. Sualı özünüz həll etmək ucuzdur, lakin çox vaxt aparır. Hər şeyə qol vurmaq asandır, amma bu, artıq psixoloji cəhətdən bahadır, çünki başqaları ilə korlanmış münasibətlər və daxili diskomfort şəklində qiymət yüksəkdir.

İkinci varianta diqqət yetirək. Aşağıda daha mehriban olmaq üçün altı aylıq bir proqram tapa bilərsiniz (Ümid edirəm ki, bunun bir həftə ərzində edilə biləcəyini gözləmirdiniz?). Bu vəziyyətdə mehriban bir qayğıkeş münasibət kimi xeyirxahlıq, digərinin ehtiyaclarını və başqalarının nəzarətini nəzərə almadan zorakı qayğıya qarşı çıxa bilər.

həyata keçirmək üçün 60 gün

İlk iki ayın vəzifəsi özünüzü müşahidə etmək və sadəcə olaraq qeyd etməkdir (mühakimə etmədən və ya nəyisə dəyişməyə cəhd etmədən) nə vaxt və necə sui-istifadə etdiyinizi qeyd edin: heyvanlara və uşaqlara qarşı kobudluq göstərin, başqasının "yox" demək cəhdlərinə məhəl qoymayın. ", digər insanların istəklərinə, istəklərinə və hisslərinə etinasızlıq göstərin, yaxınlarınızın digər insanlarla ünsiyyətini məhdudlaşdırmağa çalışın, tənqid edin, nəzarət edin, sorğu-sual edin.

Bunu etmək üçün gündəlik tutun və üç sual haqqında məlumat qeyd edin:

• Mən nə vaxt zorakılıq etmişəm?
• Mən nə etdim və nə hiss etdim?
• Bundan əvvəl nə baş verdi (hadisələr, hərəkətlər, hisslər, hisslər)?

Nə qədər çox yazsan, bir o qədər yaxşıdır. Birincisi, məlumatlılıq istənilən dəyişikliyə doğru ilk addımdır, çünki bilmədiyiniz şeyi dəyişdirmək çətindir. İkincisi, müşahidə prosesində siz bəzi nümunələri görə bilərsiniz, məsələn, xoşunuza gəlməsə də, sizi zorakılıq edən kimi hərəkət etməyə nə məcbur edir.

Çox az insan başqalarını incitmək istəyir. Təcavüzkar kimi davranan insanların çoxu özləri əziyyət çəkirlər.

Təhlil etmək üçün 60 gün

Növbəti iki ayın vəzifəsi özünüzü eşitməkdir, yəni sizdə sui-istifadə edənin davranışını nəyin tətiklədiyini və nəyi dəyişmək istədiyinizi başa düşməkdir.

Bunu etmək üçün ilk iki ayın qeydlərindən istifadə edərək suallarınıza cavab verin:

• Sui-istifadə edən kimi ən çox hansı hadisələrə, hərəkətlərə və ya sözlərə reaksiya verirəm?
• Keçmişdə bunu mənə kim edib?
• Bu davranışdan hansı faydaları əldə edirəm?
• Belə vəziyyətlərdə necə reaksiya vermək istərdim?
• Mən necə insan olmaq istərdim?
• Mənə fərqli davranmağa nə kömək edəcək?

Qeyd: Yenə də bu sualların üzərində düşünmək üçün iki ay vaxt verilir. Siz hər sual üçün bir həftə vaxt ayıra, öz suallarınızı əlavə edə, öz araşdırmalarınızı apara bilərsiniz - ümumiyyətlə, hər şeyi təhlil çərçivəsində edin və özünüzə dərindən baxmaq üçün vaxt ayırın.

Hərəkət etmək üçün 60 gün

Son aylardakı problem hərəkətə keçmək və istədiyiniz şəkildə reaksiya verməyə başlamaqdır.

Bunu etmək üçün gözəl "Sanki …" texnikası var: siz artıq başqalarına qarşı mehriban, qayğıkeş münasibət göstərən bir insansınız kimi davranmağa borclusunuz. Məsələn, emosiyaların damdan keçdiyini hiss edəndə taym-aut alan bir insan, heç istəmədiyi halda belə partnyorunun dostlarının yanına getməsinə icazə verir, tənqid və qınaqdan çəkinir.

Biz özümüzə tez-tez deyirik: “İndi mən özümə daha çox güvənsəydim…”, “Daha çox dostum olsaydı, olardım…”, “Daha təmkinli olsaydım, olardım…”. Praktikada isə daxili və xarici dünyamız bir-birindən asılıdır. Öz davranışlarımızı dəyişdirmək düşüncələrimizdə, hisslərimizdə və hisslərimizdə dəyişikliklərə səbəb olur. Yəni burada və indi elə davranmaq lazımdır ki, sanki artıq özünə güvənirsən, çoxlu dostların var və kifayət qədər təmkinlisən.

Beləliklə, son iki ay üçün deviziniz müəyyən etməkdir:

Mən onsuz da başqalarının qayğısına qaldıqları kimi, onlar üçün rahat olan, soruşduqda qayğını dayandırmağı bilən, yalnız xoş və dəstəkləyici sözlər söyləyən, başqalarının hisslərini və ehtiyaclarını düşünən, başqalarına güvənən bir insanam..

Bu sadəcə bir nümunədir, siz təhlilin ikinci mərhələsində “Mən necə insan olmaq istəyirəm?” sualına cavab verərkən öz münasibətinizi formalaşdıra bilərsiniz.

Nəhayət, bir neçə əlavə tövsiyə:

• Başqaları ilə dostluq və qayğıkeş münasibətlər quran birindən dəstək istəyin. Ona bu proqram haqqında danışın, bəlkə o, sizə kömək edəcək və özünüz görmədiyiniz şeyi təklif edəcəkdir.
• Vaxtınızı ayırın və hər mərhələ üçün ayrılmış vaxtı qısaltmayın. Tez baş verən hər şey uzun sürmür.
• Həyatınızda nə olursa olsun, emosional zorakılığa meylləriniz nə qədər güclü olursa olsun, özünüzü qınamayın. Utanc və təqsir, pis dairəni yenidən başlatır. Özünüzü biabır etdikdən sonra tezliklə onu başqasının üzərinə götürmək istəyəcəksiniz.

Altı ay keçdikdən sonra, hərəkətlərinizdə, başqaları ilə münasibətlərdə və həyatda nəyin dəyişdiyini başa düşə və başa düşə bilərsiniz. Və zəruri hesab edirsinizsə, dövrəyə yenidən başlaya bilərsiniz, çünki daxili inkişaf öz mahiyyətində sonsuzdur. Sənə uğurlar arzu edirəm! Və daha mehriban olun!