Tənəffüs sağlamlığı üçün qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Soyuq havaların başlaması ilə xüsusilə tənəffüs sisteminizə diqqət yetirməlisiniz. Və bu məsələdə qidalanma mühüm rol oynayır.

Qidalanma tənəffüs sisteminin vəziyyətinə təsəvvür ediləndən daha çox təsir edir. Süd və yumurta kimi bəzi qidalar astma böhranlarını sürətləndirə bilər. Soğan və ya sarımsaq kimi digər qidalar bronxitin qarşısını alır. Beta-karotinlə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər ağciyər xərçəngindən qoruyur.

İngiltərə və Uelsdə aparılan bir araşdırmaya görə, gündə iki və ya daha çox hər hansı növ meyvə yeyən uşaqlar daha yaxşı nəfəs alır və boğulma (nəfəs darlığı) riski daha az olur. İşlənmiş ət (vetçina, kolbasa və s.) yeyənlər nəfəs almaqda çətinlik çəkirlər (Cook, DG; Carey, IM; Whincup, PH et al. Təzə meyvə istehlakının ağciyər funksiyasına və uşaqlarda hırıltıya təsiri. Thorax, 52: 628- 633 (1997)).

Öskürək

Tərif

Öskürək tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin ən çox görülən əlamətidir. Əslində, öskürək, tənəffüs yollarından yad və ya qıcıqlandırıcı hissəcikləri aradan qaldırmaq üçün müraciət etdiyi bədənin müdafiə mexanizmidir.

Bəzi qidalar öskürəyin səbəbini aradan qaldırmağa və onu aradan qaldırmağa kömək edə bilər, digərləri isə öskürəni gücləndirir.

Artırmaq	Azaltmaq və ya aradan qaldırmaq
soğan	Duz
bal	Süd məhsulları
Limon
A və C vitaminləri

Bronxit

Bu, tənəffüs yollarının selikli qişasının iltihabıdır. Adətən infeksiya səbəb olur və tütün tüstüsü kimi qıcıqlandırıcı buxarların və ya tüstünün inhalyasiyası ilə ağırlaşır.

Pəhriz

Müxtəlif qidalar bronxit üçün faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

Mukolitiklər. Yumşaldır və selik aradan qaldırılmasını təşviq edir. Mukolitiklərin nümunələri soğan və turpdur. Çiy soğan ekstraktının sadə bir inhalyasiyası tez-tez öskürəyi aradan qaldırmaq üçün kifayətdir. Soğanların tərkibindəki kükürdlü birləşmələr antispazmodik, sedativ, mukolitik və antibiotik təsir göstərir.
Yumşaldıcı maddələr. Bamya, xurma və əncir tənəffüs yollarının selikli qişasının iltihabını yumşaldır və azaldır.
Antibiotiklər və antiseptiklər. Sarımsaq və propolis bakteriya və viruslarla mübarizə aparır - bronxitin kəskinləşməsinin səbəbləri.

Artırmaq	Azaltmaq və ya aradan qaldırmaq
soğan	Alkoqol
sarımsaq	Doymuş yağ
turp
Horseradish
Pırasa
su teresi
Tarixlər
Borage
Şek
bamya
bal
Propolis
Vitamin A

Astma

Astma xırıltı, öskürək, bəlğəm ifrazı və döş qəfəsində tıxanma hissi ilə müşayiət olunan boğulma hücumları (nəfəs darlığı) ilə özünü göstərir. Astma adətən allergik reaksiya nəticəsində yaranan tənəffüs yollarında spazm və iltihabın nəticəsidir.

Pəhriz

Müəyyən qidaların həddindən artıq istehlakı bronxial həssaslığı və astmatik hücumlara meylini azaltmağa kömək edə bilər.

Orta dərəcədə duz qəbulu və alerjenik qidalardan qaçınmaq böhranların tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Digər amillər

Astma tutmaları təkcə alerjenik qidalar deyil, həm də digər amillər: ətraf mühitin çirklənməsi, toz, fiziki və ya psixoloji stress nəticəsində yarana bilər.

Artırmaq	Azaltmaq və ya aradan qaldırmaq
soğan	Duz
Portağal	Qida əlavələri
Horseradish	Şərab
Bitki yağı	Pivə
bal	Molyuskalar və xərçəngkimilər
Qatıq	Sərt pendirlər
Tərəvəz	yumurta
Maqnezium	Pivə mayası
B vitaminləri	Kral südü
Antioksidantlar	Süd
	qoz-fındıq

Siqaret çəkməkdən imtina etmək

Pəhriz siqareti tərgitmədə mühüm rol oynayır. Siqareti buraxan hər kəs aşağıdakı məqsədlərə çatmağa kömək edən qidaları diqqətlə seçməlidir:

Nikotin və digər zəhərlərin bədəndən çıxarılması. Təmizləyici xüsusiyyətlərə malik su, meyvə və tərəvəzlər zəhərli maddələrin atılmasına kömək edir.
Bərpa. Antioksidantla zəngin bitki qidaları hüceyrələri siqaretin səbəb olduğu kimyəvi hücumdan qoruyur və zədələnmiş bağları bərpa etməyə kömək edir.
Siqaret çəkmək istəyinin azalması. Bu istəyi stimullaşdıran qidalardan və ya qidalardan çəkinin. Əksinə, əsəb sistemini gücləndirən qidalar yeyin ki, siqareti tərgitməyin stressini aradan qaldırasınız.

Artırmaq	Azaltmaq və ya aradan qaldırmaq
Su	Alkoqol
Meyvələr	Stimullaşdırıcı içkilər
Tərəvəz	Doymuş yağ
Vitamin C	Ət
Cücərmiş buğda	ədviyyatlar
Antioksidantlar