Mənim IRONMAN 2: de-yure əvəzinə de-fakto

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İlk IRONMAN-ınıza hazırlaşdığınız zaman (yarım və ya tam - fərqi yoxdur) hələ də bilmirsiniz ki, "dəmir adam" titulunun iki növü var - de-fakto və de-yure. De jure Iron Man, mənim kimi finiş xəttinə qarmaqla və ya əyriliklə çatan hər kəsdir. Siz məşqləri atlaya, məşqləri atlaya, hər cür pis yemək yeyə, hovuzda və ya velosipeddə oynaya bilərsiniz, amma yenə də finiş xəttinə çatacaqsınız. Sirr odur ki, şikəst şikəstlər və nənə və babalar üçün vaxt məhdudiyyətləri (kəsik vaxtlar) qoyulub və siz sağlam və az-çox gənc olduğunuz üçün eyni yarıdan keçə bilərsiniz. Tam məsafə daha çətindir. Amma hələ ki, onun öhdəsindən gəlmədiyim və hələ etməyi planlaşdırmadığım üçün bu barədə yazmağa mənəvi haqqım yoxdur. Konsepsiya dəyişdi və bu, yaxın altı ay ərzində mənim hekayəm olacaq.

İş ondadır ki, mən indi IRONMAN 70.3-dən keçməyə qərar verdim, de-yure deyil, de-fakto. Gedin ki, vaxt əvvəlki kimi 6+ saat deyil, daha sürətli olsun. Vaxt elə olmalıdır ki, məqsəd çətin olsun ki, bununla təkcə gedənlər arasında deyil (incimə, amma idmansız adamları belə deyirik:), hətta az-çox təcrübəli həvəskarlar arasında da bununla fəxr etmək olar. Mayın 9-da növbəti startım üçün qarşıma qoyduğum məqsəd 1,8 km üzmək, 90 km velosiped sürmək və 5 saat və ya daha az müddətdə 21 km qaçmaqdır. Bunun üçün daha təcrübəli yoldaşların tövsiyəsi ilə İspaniyanın Mayorka adasında məsafə seçilib.

Slava Baranskinin yazısı.

Məqsəd təyini

Niyə məhz bu dəfə? Yaxşı, məsələn, Sasha Shchedrovs (onun məqalələrini burada oxuyun, çox maşın sürür) 4:47-də belə bir məsafəni qət etdiyinə görə! Biz isə onunla demək olar ki, bərabər idik. Periosteal zədə səbəbindən bir il itirdim, indi də yetişməliyəm. Peşəkar qız isə bu marşrutu təxminən 04:20-də, peşəkar oğlan isə 3:55-də qət edir. Bəs niyə 5 saat ərzində cəhd etməyəsiniz? Məncə, bu, IRONMAN 70.3 de-fakto olacaq. Sadəcə ötürmə yox, əsl məqsədlə özünüzü gərginləşdirin.

Təlimçi

Məqsəd meydana çıxandan sonra bəlli oldu ki, ona zədəsiz və axmaqlıqsız nail olmaq mümkün deyil. Məşqçi seçərkən təkcə şəxsi ləyaqətləri deyil, həm də bir növ psixoloji uyğunluğu nəzərə aldım (mən introvertəm və bütün məkanı dolduran şən dostlar, Moskvanın hidrogen sulfid havası kimi mənə zərərlidir), uzaqdan işləmək bacarığı, xəsarətlərə kömək etmək istəyi, həmçinin xərc. Əsas seçim parametri buna baxmayaraq, tibb bilikləri ilə idman təhsili var idi. Qərbdən gələn məşqçilər uyğun deyil, çünki onlar bizim hansı infrastrukturda yaşadığımızı bilmirlər və onların bu gün dollar və ya avro ilə qiymətləri ailə büdcəsini sarsıda bilər.

Məşqçinin xidmətlərinə gəlincə, onlardan bəzilərini təqdim edirik:

• 2008 və 2009-cu illərdə Elbrus yarışının (Avropanın ən yüksək nöqtəsi, 5 642 m) iştirakçısı və mükafatçısı;
• rekordçu yüksəliş və eniş Kilimancaro dağına (Afrikanın ən yüksək nöqtəsi, 5895 m);
• Transalpine-Run 2012 illik ultramarafonunun finişçisi (fərdi mərhələlərin qalibi);
• unikal Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 və 2012-nin ikiqat finişçisi;
• Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triatlon, Slavic Wave Triatlon, Tristar Monaco və Ukraynada bir çox triatlon yarışlarının iştirakçısı və qalibi (AG).

Pis deyil, hə?:)

Planlaşdırmanın necə getdiyindən danışsaq, hər şey sadədir. Məşqçi sizə məşq təfərrüatları ilə əlavə olunmuş həftə üçün ümumi proqram göndərir. Məsələn, noyabr ayı üçün plan belə görünür:

Məsələn, maşında iki məşqin təfərrüatları belə görünür. Roller sahil gəmisi məşqi aşağıda təsvir edilmişdir. Vattmetriniz varsa, güc təlimləri də var.

Göstərilən ayın nəticəsi işlədiyimiz aşağıdakı hesabatdır (sondakı çuxur ARI ilə əlaqələndirilir):

Şəkildə: qırmızı - tamamlanmış məşqlər; doldurulmuş kvadratlar - təlimin cəhənnəmliyi (dörd kvadrat cəhənnəmdir, beş nədir - hələ başa düşə bilməmişəm); mavi çubuqlar və faizlər - adi bir insan üçün normadan fiziki fəaliyyət səviyyəsi. Polar V800 təkcə məşq zamanı fəaliyyətinizi deyil, həm də gündəlik addımlarınızı ölçür. Bütün bunlar toplanır və siz günün şəklini alırsınız.

Bu aydakı gərginliyin mənzərəsi belə görünür:

Hər kəs üçün başa düşülən kalorilərdən danışırıqsa, bir ay ərzində fəaliyyətlərdən və passiv həyatdan 100.000 kkal yandırdım. Baş məşqçi daha çox söz verir. Bu cür xərclərdən bəzən məşqdən sonra bir qaşıq ilə bal yemək lazımdır:

Səhər sağalma və karbolikasiya üçün sevən bir arvadın südü ilə süni qranola kömək edir:

Triatlon üzrə məşqçidən əlavə, üzgüçülük üzrə məşqçi də mənə kömək etdi. Bəli, üzgüçülük adətən xüsusi bir növdür və avarlı sürüşməni və ümumiyyətlə iqtisadi üzgüçülüyün nəzəriyyəsi və praktikasını öyrənmək üçün üzgüçü lazımdır. 25 metrlik hovuzda məşq edirəm və cəmi 10 məşqdən sonra 2 dəqiqədən az vaxta 100 metrə çata bilirəm. Düzdür, hovuzumda ürək döyüntülərini sürətləndirən və nəfəs almağı çətinləşdirən bir növ fobiya aşkar etdim. Bunun üzərində işləyir. Mən əvvəllər hovuzda işləməmişdim və evdə belə bir şeydən xəbərim yox idi.

Əlavə avadanlıq

Triatlon mövzusunu qazmış hər kəs bilir ki, bu, çox büdcəli bir fəaliyyət deyil. Bu, xizək sürməyin qiyməti ilə mütənasib bir yerdədir. Mən özüm xizəkçi deyiləm və qardan nifrət edirəm, amma dostlarımla xərcləri yoxlayanda bu qənaətə gəldim. Son satınalmalar …

Velosiped

Əgər artıq yol velosipediniz varsa, onda evdə düz onun üzərində məşq etmək daha yaxşıdır - götünüz yəhərə, bədəniniz isə eniş və aerobarlara öyrəşməlidir. Onları da almaq lazım idi. Maşın Tacx Flow tərəfindən seçilmişdir (sizə slaydlarla oynamağa və gücü ölçməyə imkan verir). Polar saatları ilə uyğun gələn Look güc pedallarını 1200 avroya almaq pul itkisi idi. Maşının özünün qiyməti təxminən 300 dollardır.:) O, həmçinin gücü ölçür!

Aerobarlar Wiggle.ru saytından alınıb. Karbon lifi, ucuz. Onları hələ taxmamışam, çünki aeropozisiyanı necə saxlayacağımı bilmirəm və sadəcə bu müqəddəs mərasimi təxirə salıram.:)

Təbii ki, bütün velosiped sensorlarla asılmışdır, yəni: məşq boyu inkişaf etmiş temp və sürət saata ötürülür. Sensorlar da Polar-dandır (məni Nyu Yorkda alıblar), Bluetooth vasitəsilə işləyirlər. Buna görə də, onlar telefonla işləyə bilər və Polar Beat proqramı ilə minə bilərsən, iPhone ilə qaça bilərsən, amma əlbəttə ki, üzə bilməzsən. Özünüzə yuxarıda mənimlə eyni məlumatları istəyirsinizsə, bu. Bulud əsaslı məşq qiymətləndirməsi olan Polar Flow ilə mən inanılmaz dərəcədə məmnunam. Demək olar ki, TrainingPeaks kimi faydalıdır, lakin abunə haqqı olmadan. TP-də o, sadəcə cəhənnəmdir.

Saatınızı Bluetooth üzərindən sinxronlaşdırmaq üçün başqa Polar Flow tətbiqini atın və mənim nə qədər şanslı olduğumu görəcəksiniz!

Üzgüçülük

Üzgüçülük üçün bir neçə eynək aldım, çünki bu işdə ideal yoxdur və mən onları sadəcə fırladıram. Yeri gəlmişkən, Arena'nın Antifog həqiqətən işləyir və ona qənaət etmək lazım deyil. Yalnız düzgün istifadə edin (təlimatlar orada əlavə olunur).

Əvvəlki "My IRONMAN" seriyasını oxuyanlar xatırlaya bilər ki, Peskarada başlanğıcda mən ilk dəfə dostumdan götürdüyüm su paltarını geyindim və buna görə də onunla çoxlu macəralar yaşadım. Bu dəfə bu qəzanı da istisna etmək qərarına gəldim. Və Wiggle-da məşqçinin məsləhətinə əsasən (hər zaman əvvəlcə orada nəyə ehtiyacınız olduğuna baxın, çünki mənim üçün bu bir kəşf idi) Orca S5 wetsuit alınıb. Orada bir çox başqaları var, buna görə diqqətlə baxın. Ölçü cədvəlinə uyğun olaraq özüm seçdim və 100% aldım. Çox məmnun.

Qaç

Uzun müddət əvvəl adidas enerji gücləndiricisinin ilk seriyasında isti havada qaçdım. Mən onlarda 1000 km-dən çox qaçmışam və onları dəyişmək istəmirəm. Qışın başlaması və tanış cığırların buzlanması ilə mən özümə bir cüt cığır aldım - Salomon Speedcross 3 və adidas Terrex Swift Climaheat (gələn həftə burada nəzərdən keçirin).

Ayaqlarımı isitmək üçün adidas climaheat taytlarından istifadə edirəm və bədənimi su paltarını verən eyni dostun hədiyyə etdiyi beş illik Nike gödəkçəsi qızdırır.

Bununla da xəzinədarın bülleteni yekunlaşır.

Sonra nə var?

Şərhlərdə birtəhər bütün bunlarla maraqlandığınızı göstərirsinizsə, o zaman nəşrlər ayda bir dəfədən çox dərc olunacaq. Hələlik belə bir planım var. Aşağıdakı məsələlərdə: immunitet sistemini gücləndirmək üçün dərmanlar, xəbərlərim, monitorinqin gedişi və tikinti mərhələsi haqqında hekayə, iki saatlıq maşından necə ağlını itirməmək və daha çox.