Niyə qaçışçılar tez-tez bel ağrısından əziyyət çəkirlər və ondan necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Adətən, uzun qaçışlardan sonra bədənin aşağı hissəsində, xüsusən də ayaqlarda ağrı hiss etməyi gözləyirsiniz. Amma nədənsə yuxarı bel ağrıyır. Bunu düzəltmək mümkündür və lazımdır! Bu məqalədə şiroterapi və fiziki terapevtlərin məsləhətləri verilir.

Uzun qaçışdan sonra bel ağrısı çox yaygın bir problemdir. Məsafə artdıqca, bir çox qaçışçı çiyin bıçaqları arasında və ya altındakı sahədə şiddətli ağrı hiss etməyə başlayır. Hiss olduqca dözümlüdür, amma qıcıqlanmağa başlayır, çünki hələ də qaçmaq və qaçmaq lazım olduğunu başa düşürsən.

Ağrı səbəbləri

Fizioterapevt Ben Shatto deyir ki, ağrıların çoxunu yeni başlayanlar, xüsusən də məşqçisi olmayanlar yaşayır. Bu, bir neçə səbəbə görə baş verir: zəif qaçış texnikası, zəif duruş və zəif arxa əzələlər.

1. Üst arxada yüksək yük. Qaçış zamanı bütün bədən işlədiyi üçün uzun bir məşqin sonuna doğru təkcə ayaqlar deyil, bədən də yorulur. Nəticədə, bizim üçün görünməz şəkildə baş bədəni qabaqlamağa başlayır, irəli uzanır, əyilməyə başlayırıq. Bədənimizin qarşısındakı baş yuxarı arxaya əlavə stress qoyur.

Bunu çubuqdakı boulinq topu ilə müqayisə etmək olar. Onu səviyyədə saxlamaq kifayət qədər asandır. Ancaq topu bir az irəli əyən kimi yük dərhal hiss olunur - onu tutmaq daha çətinləşir. Başla da belədir: bədənimiz düzgün mövqedən daha çox işə daha çox əzələ daxil etməlidir.

2. Qaçış zamanı əlin yanlış mövqeyi. Onları ya çox yüksək, ya da bədənə çox yaxın tuta bilərik. Bu, adətən yorulmağa başlayanda olur: çiyinlər yuxarı qalxır, onlarda həddindən artıq gərginlik yaranır. Bundan əlavə, bəzi insanlar qollarını çox yan-bu yana yelləməyə başlayır, bəziləri isə əksinə, onları çox gərgin və hərəkətsiz saxlayır.

Manual terapevt Nik Studholme qollarınızı çox sərt yelləməməyi məsləhət görür. Onlar düzgün trayektoriyada hərəkət etməlidirlər: yumruq budunuzun səviyyəsindədir və sonra digər əyilmiş qolun dirsək səviyyəsinə qaldırılır.

3. Ağrının mənbəyi ağrıyan yerdə olmaya bilər. Müəyyən yerlərdə ağrı hiss etməyiniz onların ağrı mənbəyi olması demək deyil. Qərb Dövlət Universitetinin idman tibb professoru Thomas Hyde, fasiyaya baxan bir araşdırmaya bir nümunə verir. Onurğanın altındakı fasya dartıldıqda, əks çiyində bir reaksiya tetikler. Yəni qaçış zamanı belin yuxarı hissəsində yaranan ağrıların mənşəcə çox aşağı olan problemlərdən qaynaqlanması mümkündür.

Dərinin yalnız altında yerləşən həssas sinirlərin ağrıya səbəb ola biləcəyini göstərən tədqiqatlar da var. Qaçışın təkrarlanan hərəkəti bu sinirlərin dəri toxumasına qarışmasına, qıcıqlanma və xoşagəlməz ağrıya səbəb ola bilər.

4. pH səviyyəsində dəyişiklik. Laktik turşunun istehsalı turşuluq səviyyəsini dəyişə bilər. Nə qədər çox qaçsanız, əzələləriniz bir o qədər yorulur, bədəninizdə bir o qədər laktik turşu toplanır, sinir reaksiyası və ağrı hissləri bir o qədər güclü olur. PH səviyyəsini bərpa etmək üçün xüsusi gellər və sinirlərə kömək etmək üçün akupressur var. Ancaq bunlar yalnız köməkçilərdir, onsuz biz yenə əsas problemlə üzləşirik - zəif arxa və səhv qaçış texnikası.

5. Smartfonlarda oturaq iş və donma. Peşəkar idmançılar və məşqçilər istisna olmaqla, əksər qaçışçılar iş gününün çox hissəsini masasında keçirən və ya daim smartfonlarında nəsə oxuyan adi insanlardır. Onlar tez-tez əyilirlər və bu, servikal onurğaya, çiyin qurşağına və arxaya əlavə stress qoyur. Və yalnız yeriyərkən duruşumuzun öhdəsindən az-çox gələ biliriksə, qaçarkən bədənimiz təslim olur.

Məşqlər

Doktor Şatto aşağı və orta trapesiya əzələlərini, rombvari əzələləri, eləcə də onurğa boyunca və boyun altındakı əzələləri gücləndirən xüsusi məşqləri tövsiyə edir: təkanla qaldırma, genişləndiricidən istifadə edərək qolları geri çəkmək, “supermen” döşəmədə və s.

Studholm qabırğalar boyunca və çiyin bıçaqlarının altından keçən serratus anterior əzələləri üzərində işləməyi tövsiyə edir. Çətinlik bu əzələləri dominant olan yuxarı əzələləri cəlb etmədən işə daxil etməkdir (yəni ən çox istifadə olunur).

Bədənimizin qıvrılmasına imkan verməyən əzələləri gücləndirmək, boyun və çiyinləri - kompüterdə uzun müddət oturaq iş səbəbindən daim irəli uzanmaq da vacibdir.

Arxa və düzgün duruş üçün məşqlərlə videolara baxmağı da tövsiyə edirik:

• .
• .
• .
• .