Həkimin köməyi olmadan əzələ ağrısından necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Sadə məşqlər narahatlığı aradan qaldırmağa və bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər.

Əzələlər müxtəlif səbəblərdən ağrıya bilər: məşqdən sonra həddindən artıq yüklənmədən, uzanmadan və ya uzun müddət eyni vəziyyətdə olmaqdan.

Ağrı uzun müddət keçmirsə, əvvəlcə onun mənbəyinin dəqiq əzələlərdə olub olmadığını öyrənməlisiniz. Yalnız bir həkim yüksək keyfiyyətli diaqnoz qoya bilər.

Narahatlığın səbəbinə əmin olduqda, lakin bir mütəxəssisin təyin etdiyi dərmanlarla müalicə kömək etmədikdə, özünü müalicəyə müraciət edə bilərsiniz. Life haker ağrıları azaltmağın bir neçə yolu haqqında danışır: əzələ gərginliyini azaltmaq, bədəni rahatlaşdırmaq və tennis topları ilə isinmək.

Dartma məşqləri

Niyə müəyyən bir ayaq üzərində dayanmaq bu qədər rahatdır və oturarkən insanlar tez-tez əllərini başlarının arxasına atırlar? Bədən həmişə çox işləyən əzələlərdə gərginliyi aradan qaldıracaq bir mövqe seçməyə çalışır.

Bədənin mövqeyini dəyişdirərək, özünüzü sağalda bilərsiniz. Bu, əl təbabətinin xüsusi bölməsi - ortobionomiya tərəfindən həyata keçirilir. Təsirə məruz qalan əzələlərin və bağların uclarının mümkün qədər yaxınlaşdığı müəyyən bir mövqe seçirsiniz ki, bu da onların gərginliyini və ağrısını azaldır. Dövlət bir yarım dəqiqə saxlanmalı, sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıtmalıdır. Bu müddət ərzində əzələlərdən beyinə intensiv sinir siqnallarının axını azalır və gərginlik azalır.

Ağrı azalana qədər məşqlər gündə üç-dörd dəfə təkrarlanmalıdır.

Çanaq və aşağı arxa ağrıyırsa

Qarnınızın üstündə çarpayıya uzanın ki, bir ayağınız və çanaq sümükünüzün bir hissəsi ondan asılsın.

Bu mövqe sakroiliak birləşməni açır, içindəki təzyiqi azaldır və bağlarını uzadır.

Sinə onurğası ağrıyırsa

Əksər insanlar daim əyilmiş vəziyyətdədirlər, bu da torakal onurğanın güclü şəkildə irəli əyilməsinə səbəb olur. Onu uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün mümkün qədər əyilmək və ya hiperekstansiyaya səbəb olmaq lazımdır. Bir neçə yol var.

Yataqda

Yüngül hiperextension və dartma ilə sadə versiya. Qalın, uzunsov yastığa ehtiyacınız olacaq. Üzərinə uzanın ki, o, arxa boyunca və onurğanın ortasında olsun. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Bu vəziyyətdə onurğa düzlənir və bükülür, fəqərəarası disklərə təzyiqi azaldır.

Gimnastika topu ilə

Daha çox uzanmaq üçün gimnastika topu lazımdır. Arxanıza uzanın və arxaya söykənin.

Bu məşqi edərkən tarazlığınızı itirməməyə və yıxılmamağa diqqət edin.

Cədvəldən istifadə

Hündür, dayanıqlı bir masa seçin və ondan qısa bir məsafədə oturun. Adi bir masa işləyəcək, lakin sonra hündürlük fərqini artırmaq üçün aşağı taburedə oturmaq və ya diz çökmək daha yaxşıdır.

Dirsəklərinizi bükün və masaya qoyun. Sinənizi aşağı salaraq əyilmək. Bu mövqedə qalın.

Divarın köməyi ilə

Masa yerinə divardan istifadə edə bilərsiniz. Onun qarşısında dizlərinizin üstünə oturun və qollarınızı uzadın. əyilmək.

Bütün beliniz ağrıyırsa

Bütün arxanı rahatlaşdırmaq üçün universal bir seçim embrion pozasıdır. Onda onurğanın bağları və dura mater gərilir, bunun nəticəsində biz sərtlik hiss edirik.

Arxa üstə uzan. Çənənizi göğsünüzə qarşı qoyun. Ayaqlarınızı bükün, mədəinizə sıxın və qollarınızı ətrafınıza sarın. Sonra yavaş-yavaş bir yarım dəqiqə irəli-geri silkələyin.

İzometrik məşqlər

İnsan hərəkət edəndə əzələləri büzülür və qısalır. Ancaq ölçüdə heç bir dəyişiklik olmaya bilər - belə bir azalma izometrik adlanır. Bu, daimi statik yük altında baş verir - məsələn, bir çəki qaldırıb saxladığımız zaman.

İzometrik yüklər əzələ tonunu normallaşdırır, buna görə də tez-tez əzələləri rahatlaşdırmaq və gücləndirmək üçün istifadə olunur. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün gərginlik 2-3 saniyə saxlanılır və məşqlər altı-səkkiz dəfə təkrarlanır.

Boyun ağrıyırsa

Boyun (daha doğrusu, onun suboksipital əzələləri) irəli çəkilib geri atıldığında başın səhv mövqeyinə görə ağrıya bilər. Çox vaxt bu vəziyyətdə smartfona baxırıq. Suboksipital əzələlərin həddindən artıq gərginliyi baş ağrısına səbəb olur, görmə kəskinliyini azaldır, diqqəti və yaddaşı pozur, çünki qan axını pozulur.

Ağrılı bölgəni rahatlaşdırmaq üçün başınızı əyin və əllərinizi başınızın arxasına sıxın. Başınızın eyni vəziyyətdə qalması üçün özünüzə müqavimət göstərərək başınızın arxasını arxaya basın. Səkkiz dəst üçün gərginliyi 2-3 saniyə saxlayın. Bundan sonra, əllərinizi qəfil buraxmamaq və başınızı geri atmamaq vacibdir.

Məşqdə bir neçə dəyişiklik var.

Əyilmiş

Başınızı sol çiyninizə əyin və sağ əlinizi qulağınıza yaxın başınızın üstünə qoyun. Əlinizlə özünüzə müqavimət göstərərək, əks çiynə doğru əyilməyə çalışın.

Bu vəziyyətdə baş hərəkət etməməlidir. Gərginliyi 2-3 saniyə saxlayın. Sonra qarşı tərəfdə eyni şeyi təkrarlayın.

Öz növbəsində

Başınızı sola çevirin. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun ki, xurma qulağınızın qarşısında olsun. Başınızı sağa çevirməyə və özünüzə müqavimət göstərməyə çalışın. Qarşı tərəfdən təkrarlayın.

Dərin boyun fleksorları üçün

Daha böyük təsir üçün, ümumiyyətlə hərəkətsiz olan boyun dərin əyilmələrini stimullaşdıra bilərsiniz, çünki baş əyilmə səbəbindən hər zaman əyilmişdir. Başınızı göğsünüzə endirin və yumruğunuzu sternum və çənənizin arasına qoyun. Çənənizi yumruğunuza sıxın və gərginliyi 2-3 saniyə saxlayın.

Sinə arxası ağrıyırsa

Kresloda oturun. Özünüzü sola yönəldin və sağ əlinizlə stulun arxasını tutun. Sağ əlinizlə bədəninizi arxaya çəkərək özünüzə müqavimət göstərərək sağa dönməyə çalışın.

Əgər beliniz ağrıyırsa

Dayanarkən və uzanarkən belinizi rahatlaşdıra bilərsiniz.

Dayanmaq

Ayağa qalxın və əlinizi yanınıza qoyun. Bədəninizi əlinizə doğru hərəkət etdirin və sonuncuya müqavimət göstərin. Gərginliyi 2-3 saniyə saxlayın. Bir tərəfdən və digər tərəfdən səkkiz dəfə təkrarlayın.

Yatmaq: birinci seçim

Çarpayıda yan tərəfə uzanın. Aşağı ayağınızı bir az bükün və yuxarı ayağınızı asın. Daha görünən bir uzanma üçün üst əlinizlə yatağın kənarından tutun. Üst qolunuzla uzanın, bədəni çevirin və yuxarı ayağınızı başınıza doğru qaldırın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Yatmaq: ikinci seçim

Eyni vəziyyətdə yatın, hər iki ayağını bükün və yataqdan asın. Düşməyinizə mane olmaq üçün yalnız ayaqlarınız, baldırlarınız və budun dizdən bir az yuxarı olan kiçik bir hissəsi kənardan uzanmalıdır. Ayaqlarınızı qaldırın və gərginliyi təxminən 5 saniyə saxlayın. Yenidən rahatlayın və ayaqlarınızın batmasına icazə verin. Üç-dörd dəfə təkrarlayın.

Effekti yaxşılaşdırmaq üçün bədəni uzataraq çarpayının kənarını əllərinizlə tuta bilərsiniz.

Yoğurma əzələləri

Xüsusi cihazların köməyi ilə əzələlərin və onların membranlarının, fasyanın yoğurulması miyofasiyal boşalma adlanır. Bu təsir qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdırır, həmçinin ağrılı möhürləri - tetikleyicileri aradan qaldırır.

Bu məqsədlər üçün aplikatorlar istifadə olunur: rulonlar (uzadılmış elastik silindrlər) və hamar və ya sünbüllü rezin toplar. Bütün avadanlıqlar idman mağazalarında satılır.

Aplikatoru lentlə birlikdə tutulan iki tennis topundan özünüz də edə bilərsiniz.

Boynunuzdakı əzələləri və xüsusən də suboksipital bölgəni rahatlaşdırmaq üçün yerə uzanın. Oksipital-servikal birləşmənin altına bir dəstə top qoyun. Bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə uzanın, başınızın arxasını topların üzərinə basaraq, bir az irəli-geri yuvarlayın. Bu təsir sayəsində əzələlər uzanacaq və rahatlayacaq. Eyni şəkildə, torakal və bel belini dartmaq olar.